Pilates – co to? Na czym polega pilates?
Zastanawiasz się, co to jest pilates i jakie korzyści daje ta forma treningu? Przygotowaliśmy dla Ciebie odpowiedzi na kilka najważniejszych pytań – dowiedz się, czym różni się pilates od innych ćwiczeń, a także, jakie efekty daje. Pilates – co to? Zaczniemy od wyjaśnienia, co to jest pilates. To trening o statycznym charakterze, którego celem jest wzmocnienie oraz uelastycznienie mięśni. Bazuje głównie na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała i, co istotne, nie obciąża kręgosłupa. Podczas pilatesu aktywuje się wszystkie grupy mięśniowe. Ważna jest technika wykonania poszczególnych ruchów, które powinny przebiegać w sposób spokojny i harmonijny. Często pilates jest polecany osobom po kontuzjach (wzmacnia mięśnie), sportowcom, a także osobom z problemami z kręgosłupem oraz prowadzącym siedzący tryb życia. Pilates dla sportowców to jedna z propozycji naszego studia. Pilates – co to za ćwiczenia? Wiesz już, czym wyróżnia się ten trening. A jak ćwiczyć pilates? Wykonując każdą sekwencję ruchów, należy pamiętać o kilku zasadach. Ważny jest oddech oraz koncentracja, precyzja w wykonywaniu ćwiczeń. Należy przez cały czas kontrolować ruchy ciała, wykonywać je płynnie i dokładnie. Jednocześnie wciąga się brzuch, zbliżając pępek do kręgosłupa. To, na co jeszcze zwraca się bardzo dużą uwagę, to stabilizacja, utrzymywanie równowagi. Pilates to nie tylko wzmacnianie, ale również poprawa wytrzymałości, siły. Ćwiczenia można wykonywać bez żadnych akcesoriów (wyłącznie z matą) lub z wykorzystaniem dedykowanych sprzętów, jak wieża, łuk, reformer. Natomiast ze względu na to, jak ważna jest tutaj technika, zaleca się, aby pilates ćwiczyć pod okiem instruktorów/-ek, czy to podczas zajęć grupowych, czy indywidualnych Pilates (pilates trening indywidualny). Pilates – efekty. Czy pilates wyszczupla? Co daje pilates, dlaczego warto go ćwiczyć? Korzyści jest wiele – przede wszystkim jest to sposób na wzmocnienie mięśni całego ciała: stabilizacyjnych, brzucha, głębokich i przykręgosłupowych, a także rąk i nóg. Przy czym, warto podkreślić, ćwiczenia te wzmacniają, a nie nadbudowują mięśnie, czyli, w praktyce, wysmuklają sylwetkę. Drugą, najważniejszą korzyścią jest redukcja bólów kręgosłupa, zwłaszcza w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia. Podczas treningu wzmacniany jest tzw. core, czyli mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Osoby regularnie ćwiczące pilates mogą zauważyć, że ich ciało się uelastycznia, ujędrnia. Dodatkowym plusem jest również to, że trening ten wymaga skupienia, koncentracji na oddechu oraz precyzji wykonywania ruchów, co w konsekwencji relaksuje. A czy pilates odchudza? To zależy – jak podkreślaliśmy, ćwiczenia wysmuklają sylwetkę, podczas treningu spalasz też kalorie. Musi to być jednak połączone z odpowiednią dietą i/lub inną aktywnością fizyczną, która umożliwi utrzymanie deficytu kalorycznego. Jak często ćwiczyć pilates? Jeśli chcesz zobaczyć na własnej skórze efekty pilatesu, ważny jest regularny trening. Jak często ćwiczyć? Zaleca się dwie-trzy sesje tygodniowo. Nie masz tyle czasu? Ćwicz przynajmniej raz w tygodniu, ale regularnie, a w końcu zobaczysz, że ciało jest wzmocnione, silniejsze. Czym się różni joga od pilatesu? Zarówno w pilatesie, jak i w jodze, ważne jest, aby skoncentrować się na ruchu oraz oddechu, wyciszyć się w trakcie treningu. Część ruchów jest też taka sama lub podobna, aczkolwiek ich cel jest inny. Głównym założeniem jogi jest osiągnięcie harmonii, spokoju (a efektem tego jest zwykle rozciąganie), natomiast pilatesu – wzmacnianie i mobilizowanie ciała. Co wybrać: pilates czy joga? To już zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Możesz też przeplatać obie formy aktywności.
Jak zacząć
Pierwsze treningi Pilates, czyli jak zacząć bezpieczny trening. Chcesz zacząć przygodę z Pilates, ale nie wiesz jak to zrobić? To „problem” wielu ludzi chcących zacząć cokolwiek nowego w swoim życiu, więc nie jesteś sam. Zacznę więc od samego początku, byś mógł wystartować. Dlaczego powinieneś zacząć ćwiczyć Pilates? To właśnie pytanie warto zadać sobie na samym początku. Tak naprawdę korzyści są nieograniczone i dotyczą wszystkich grup wiekowych. Nieważne też czy jesteś sportowcem, czy osobą początkującą z jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Pilates jest dla każdego! Korzyści ćwiczeń Pilates. Przez wiele lat prowadzono badania nad skutecznością tych ćwiczeń. Nadal się je prowadzi. Dziś można śmiało powiedzieć, że ćwiczenia Pilates: Zmniejszają ból pleców, Zwiększają koordynację ruchową, Zwiększają elastyczność ciała, Korzystnie wpływają na Libido (szczególnie u mężczyzn), Pozwalają wzmocnić mięśnie, Poprawiają stabilność miednicy, Znacznie przyśpieszają rehabilitację fizyczną po urazach i operacjach ortopedycznych. Jak mam zacząć ćwiczyć Pilates? Pilates to wiele ćwiczeń. Można ćwiczyć ze sprzętem lub bez, samemu lub w grupie. Poniżej przedstawię Ci kilka opcji, a Ty wybierz tą, która najbardziej będzie Ci odpowiadała. Postaram się przedstawić wszystko czytelnie i klarownie. Zaczynamy. INDYWIDUALNE LEKCJE PILATES (Trening personalny)PLUSY: Indywidualne lekcje zapewnią Ci poczucie bezpieczeństwa i pewność, że otrzymasz dokładnie to, czego potrzebuje Twoje ciało. Certyfikowany trener z doświadczeniem będzie umieć w pełni zrozumieć Twoje ciało. Poznać Twoje możliwości. Razem będziecie w stanie dobrać i modyfikować ćwiczenia tak, aby Twoje potrzeby zostały w pełni zaspokojone. Trening personalny w przypadku Pilates to również mocna relacja między Tobą a trenerem. To trening, rozmowa i bardzo indywidualne zrozumienie. MINUSY:Tak naprawdę nie istnieją. Jedynym, jaki może nasuwać się na myśl to cena. Sama kwota oczywiście jednych może przerażać, a innych wręcz przeciwnie. To bardzo indywidualne. Warto jednak spojrzeć na to z innej strony, w końcu spędzasz czas z wykształconym nauczycielem, który poświęca Tobie i tylko Tobie pełną uwagę. Pamiętaj, nie płacisz za godzinę ćwiczeń, ale za lata nauki i doświadczenie. ZAJĘCIA GRUPOWE NA MASZYNACHJeśli jesteś po raz pierwszyzna zajęciach grupowych Pilates, przyjdź parę minut wcześniej. Poinformuj o tym fakcie nauczyciela prowadzącego, aby mógł przedstawić Ci zasady działania maszyn, na których odbędą się zajęcia. Trener również będzie miał chwilę, aby ustalić twój stan zdrowia i sprawności. Warto wspomnieć, że wiele studiów Pilates posiada różny sprzęt, więc zawsze dobrze jest przeznaczyć trochę czasu na zapoznanie się z nim. PLUSY:Na pewno zajęcia grupowe to mniejszy koszt w porównaniu z treningami personalnymi Pilates. MINUSY:Nauczyciel nie jest w stanie poświęcić tobie całej uwagi. Na zajęciach grupowych pracujesz sam z maszyną. To wymusza na Tobie większe skupienie, nad tym, co robisz. Szczególna uwaga powinna być skierowana na ruch i ułożenie ciała, aby nie doznać kontuzji. ZAJĘCIA GRUPOWE NA MACIEPLUSY:Jeżeli mowa o finansach, to jest to najtańsza opcja zajęć Pilates. Ćwiczenia na matach wydają się najmniej onieśmielające, ponieważ bardziej przypominają zajęcia takie jak Joga czy Stretch. Niektóre zajęcia Pilates to tylko mata i Twoje ciało, a niektóre wymagają użycia dodatkowych sprzętów, takich jak circle, rolka czy guma. MINUSY:Zwykle są to bardzo „zatłoczone” zajęcia. Dzieje się tak, gdyż wymagają o wiele mniej miejsca, niż te z maszynami. Duża liczba osób na sesji ogranicza też samego trenera i jego indywidualną uwagę do minimum. Najczęściej zostajesz na nich „sam”. To oznacza, że mimo obecności nauczyciela, musisz w 100% zaangażować się w swoje poczynania. Podążanie za wskazówkami, odpowiednia postawa, odpowiedni opór przy wykonywaniu ćwiczeń. To tylko niektóre elementy, na które będziesz musieć zwrócić uwagę. PILATES W DOMUŻycie to ciągła gonitwa. Praca, dzieci, przyjaciele-ciągle coś zajmuje Twój czas. Mało kiedy jesteś w stanie wygospodarować dla siebie, chociaż 30 minut. To sprawia, że poziom stresu jest w nas coraz większy. Po co go sobie dodawać? Ćwicząc w domu, nie musisz się martwić tym, że gdzieś musisz zdążyć. W tym przypadku konkretnie na zajęcia Pilates. Jeżeli akurat dziś nie możesz pojechać na trening, to bez problemu przeprowadzisz sesję Pilates w domu. Umiejętność samodzielnego uczenia się daje czas, aby naprawdę zrozumieć zasady Pilates. To czas, w którym możesz poświecić go na wszystko, czego nie do końca rozumiesz. W sieci jest wiele filmów instruktażowych, jednak bardzo mało tych wartościowych. Jeżeli nie masz w ogóle doświadczenia, nie naśladuj bezwiednie zajęć online. Jeżeli już musisz zostać w domu, zapytaj swojego trenera, z jakich pomocy korzystać, aby zgłębiać wiedzę. Nic jednak nie zastąpi prawdziwych zajęć. Pilates to przede wszystkim nauka ciała, a tu wiedza trenera i jego nadzór są niezastąpione. PLUSY:Jesteś sam sobie sterem i okrętem. Przede wszystkim dostosowujesz cały trening się do własnego tempa. Możesz ćwiczyć w dowolnym czasie i w dowolnym miejscu. MINUSY:Nikt nie zwraca uwagi na to, co i jak robisz. To tyle. Jeśli nie ćwiczysz z przyjacielem, który jest w temacie Pilates, zaleca się ćwiczenia przed lustrem. Dlaczego? W pojedynkę nie upewnisz się, że ułożenie Twojego ciała jest odpowiednie. Ponadto, skoro ćwiczysz sam, często może brakować Ci motywacji. Zawsze znajdzie się przecież coś innego „nagle” do zrobienia. Musisz wiedzieć, że cokolwiek robisz, by miało sens, musi stać się Twoim nawykiem. PILATES TO ZDROWIEPilates to specyficzna forma zajęć, której celem jest poprawa koordynacji, elastyczności, a nawet poprawy zdrowia całego ciała. Na początku przygody zaplanuj 3-4 prywatne sesje Pilates z nauczycielem. Warto to zrobić, abyś mógł uzyskać skan całego ciała. Trener oceni Twoje możliwości i powie, nad czym pracować i jak wprowadzać bezpiecznie modyfikacje. Poznaj sprzęty, przyzwyczaj się do nich. Odbądź sesję na Reformerze, krześle pilatesowym, czy na wieży. Wszystko po to, że jeżeli zdecydujesz się na zajęcia grupowe, będziesz już zaznajomiony ze sprzętem. Mimo wszystko prywatne zajęcia to podstawa. Oprócz wspomnianych zajęć grupowych, mimo wszystko, sesje prywatne powinno się odbywać przynajmniej 2 razy w miesiącu. Wszystko oczywiście zależy od indywidualnych ustaleń z trenerem i ostatecznej decyzji po Twojej stronie. PODSUMOWANIE Zajęcia indywidualne to najlepszy wybór, jakiego możesz dokonać na początku swojej drogi z Pilates. To podstawa do tego, aby dowiedzieć się wszystkiego o swoim ciele. Pamiętaj o tym, iż najważniejsze jest być szczerym z nauczycielem. To jego wiedza i doświadczenie mają wesprzeć Twój bój o lepsze zdrowie.