Pilates to jedna z najbardziej bezpiecznych aktywności, zarówno dla osób początkujących, kobiet w ciąży i seniorów, jak i dla sportowców, którzy chcą urozmaicić trening bez ryzykowania urazów. Czy to jednak oznacza, że pilates można trenować codziennie? Sprawdzamy.

Co daje regularny trening pilates?

Powodów, dla których warto regularnie trenować pilates, jest wiele. Ćwiczenia te wzmacniają całe ciało oraz uelastyczniają je, dzięki czemu poprawia się sylwetka (i to bez ryzyka nadmiernej rozbudowy mięśni). Pilates nie dość, że jest bezpieczny dla kręgosłupa i stawów, to jeszcze redukuje napięcie wywołane długim siedzeniem czy stresem. A więc sprawdzi się wtedy, gdy cierpisz na ból pleców, karku itd. Zwiększa zakres ruchu, poprawia mobilność i co najważniejsze, angażuje całe ciało.

I biorąc to wszystko pod uwagę, nic dziwnego, że istnieje pokusa, aby ćwiczenia pilates wykonywać codziennie. Jaka jest optymalna ilość treningów w tygodniu i czy zawsze… sport to zdrowie?

Trening pilates – ile razy w tygodniu?

Aby zauważyć wszystkie efekty, o których wspominaliśmy, należałoby trenować regularnie, co najmniej dwa razy w tygodniu. Optymalne byłoby 3-4 treningi w tygodniu, aczkolwiek warto korzystać z różnych sprzętów. I to nawet nie dlatego, aby zbyt szybko się nie znudzić, tylko po to, aby zmusić organizm do różnorodnego treningu, poprawiać zakres ruchów.

Jeśli jesteś początkująca/-y ważne jest, aby pilates rozpocząć pod czujnym okiem instruktora. Chociaż ćwiczenia wydają się proste i mało intensywne, kluczową kwestią jest prawidłowe zachowanie każdej pozycji. Jest to ważnie nie tylko ze względu na efektywność treningu, ale również jego bezpieczeństwo.

Czy można wykonywać ćwiczenia pilates codziennie?

Odpowiedź na to pytanie brzmi: i tak, i nie. W przypadku treningów o wyższej intensywności istotne jest, aby wprowadzać wolne dni, by mięśnie mogły się zregenerować. Ale jak już wiesz, pilates jest statyczną formą ćwiczeń o niskiej intensywności. A więc teoretycznie można by trenować codziennie, aczkolwiek dotyczy to głównie osób, które są już na zaawansowanym poziomie i wiedzą, jak komponować zestawy ćwiczeń w poszczególne dni. Kluczowe jest w tym wypadku zróżnicowanie treningów, nieobciążanie wybranych partii mięśniowych kilka dni pod rząd.

Jeśli dopiero zaczynasz lub nawet jesteś na poziomie średniozaawansowanym, ale zawsze ćwiczysz gotowe zestawy pilates (w klubie fitness lub korzystając z treningów dostępnych w internecie), ważne jest, aby mimo wszystko zadbać o regenerację mięśni. Ponadto, dla urozmaicenia, warto przeplatać pilates innymi aktywnościami. Jeśli nie lubisz treningów interwałowych, cardio, czy siłowych, to nic nie szkodzi. Równie dobrą aktywnością jest spacer, jazda na rolkach lub rowerze, czy pływanie.



Pilates – Trójmiasto. Gdzie na pilates w Gdyni, Sopocie, Gdańsku?

Jeśli chcesz, aby Twoje treningi były efektywne i skuteczne, najlepiej zapisać się na zajęcia pilates. Mieszkańców Trójmiasta oraz okolic zachęcamy do odwiedzania naszego studia Black Bird Pilates, które znajduje się w Gdyni, przy ul. Racławickiej 14A.

Zajęcia grupowe z pilatesu  prowadzimy od poniedziałku do soboty, możesz też umówić się na trening personalny pilates.