Pilates to coraz popularniejszy rodzaj treningu, zwłaszcza wśród kobiet. Wzmacnia mięśnie, poprawia wygląd sylwetki, a przy tym sprawdzi się w przypadku każdego, nawet osób, które dotychczas na co dzień nie były zbyt aktywne. A czy pilates odchudza? Sprawdzamy.

Pilates na odchudzanie

Jeśli chcesz schudnąć, musisz pozostawać w ujemnym bilansie kalorycznym. Co to oznacza? Spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu (oblicza się to na podstawie Podstawowej Przemiany Materii i Całkowitej Przemiany Materii, m.in. z pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie).

Jak ma się do tego pilates lub inny trening? Ćwiczenia, aktywność fizyczna zwiększają zapotrzebowanie organizmu na energię, czyli w praktyce – na kalorie. Będąc aktywnym/aktywną, możesz jeść nieco więcej i dalej chudnąć.

Podstawy już znasz, odnieśmy to teraz do pilatesu. To trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest wzmocnienie mięśni. Jest on bardziej statyczny, niż m.in. ćwiczenia cardio, interwałowe, przez co spala mniej kalorii. Ma jednak nad nimi jedną, zasadniczą przewagę – wydłuża mięśnie, ładnie je zarysowuje, bez nadmiernej rozbudowy, której często obawiają się kobiety.

Czy pilates wyszczupla? Zdecydowanie tak. Optycznie wysmukla całą sylwetkę, nadaje skórze jędrności. A czy pilates odchudza? Tak, ale tylko wtedy, jeśli połączony jest z odpowiednią dietą, czyli zostaje zachowany ujemny bilans kaloryczny (dotyczy to każdej aktywności).

Kiedy zapisać się na pilates?

Jeśli zależy Ci na tym, aby schudnąć, pilates to dobre rozwiązanie, aczkolwiek musisz pamiętać, że podczas treningu nie spalisz tak dużo kalorii, jak np. podczas biegania, czy ćwiczeniach HIIT. Będzie to jednak bardzo dobry wybór, gdy:

• dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, chcesz ćwiczyć bezpiecznie i nie zniechęcić się zbyt intensywnym treningiem po jednym razie;
• szukasz treningu uzupełniającego.

I na tym drugim punkcie na chwilę się zatrzymamy. Nie jest wskazane, zwłaszcza u osób początkujących, aby wykonywać zbyt wiele ćwiczeń interwałowych/cardio w tygodniu. Powinno się je przeplatać zajęciami wzmacniającymi, jak pilates. Dodatkowo dzięki temu zwiększa się świadomość ciała, poprawia technika wykonywania ruchów, a co za tym idzie, łatwiej wykonywać inne formy aktywności.

O pilatesie powinny też pomyśleć osoby, które podczas odchudzania… nie ruszają się w ogóle lub prawie w ogóle. Wtedy, chociaż centymetry w obwodzie się zmniejszają, skóra często wiotczeje. Pilates pomoże zachować jej jędrność, elastyczność, ładny wygląd.

W naszym studiu pilates w Gdyni oferujemy kilka form zajęć:

• pilates dla sportowców;
• pilates dla ciężarnych;
• pilates dla początkujących;
• pilates po porodzie;
• pilates dla osób starszych.

Są też treningi „uniwersalne”, najczęściej prowadzone w grupach (koniecznie sprawdź nasze zajęcia grupowe pilates).

Pilates – efekty po miesiącu

Na zachętę napiszemy jeszcze, jakie są efekty pilatesu po miesiącu (zakładając, że ćwiczysz regularnie).

Wzmocnione zostaną mięśnie brzucha, będzie on bardziej płaski. Dzięki temu, że pilates rozbudowuje gorset mięśniowy, ból kręgosłupa (jeśli występuje) zmniejszy się. Świetne efekty daje również pilates na nogi – wysmukla je, dzięki czemu wyglądają na zgrabniejsze, bardziej wydłużone.