Ciąża, kontuzja, a może… gorszy okres spowodował, że ćwiczenia zeszły na dalszy plan? Nic straconego! Każdy dzień (nie tylko poniedziałek, i nie tylko od nowego roku) jest dobry, aby wrócić do formy. Tylko musisz zrobić to z głową, aby się nie zniechęcić. I my podpowiemy jak się do tego zabrać.

Jak wrócić do formy po długiej przerwie?

Nowy rok, nowa ja…? Jeśli jesteś z tych osób, które robią noworoczne postanowienia, mamy dla Ciebie radę: zapomnij o motywacji. Co więcej, samą motywacją swojego życia nie zmienisz, ponieważ chwilowa euforia szybko minie, a stare nawyki powrócą. Zamiast tego postaw na systematyczność i etapowy (zaplanowany) powrót do aktywności, który w dłuższej perspektywie da więcej satysfakcji i lepsze efekty.

Jak wrócić do formy? Zamiast, w ramach motywacyjnych zrywów, robić kilka interwałowych treningów w tygodniu, które mogą przynieść Ci więcej szkody niż pożytku, przygotuj swoje ciało do nowego trybu życia. Pamiętaj przy tym o dwóch najważniejszych rzeczach:

Unikaj forsownych, ciężkich treningów – po dłuższej przerwie Twoje ciało nie będzie gotowe na intensywny wysiłek, i jest to całkowicie normalne. Na początku odpuść podskoki (Twoje kolana Ci za to podziękują), a jak będziesz chciał/-a odkurzyć hantle, to uwierz nam, 1 kg na początek w zupełności wystarczy.
Nie zapomnij o regeneracji – osoby, które chcą wrócić do formy, zwykle (póki starczy im motywacji), planują treningi kilka razy w tygodniu, zapominając o tym, że potrzebna jest regeneracja, dzień wolny, a także odpowiednia dawka snu. W innym wypadku Twoje mięśnie szybko się zbuntują i z każdymi kolejnymi ćwiczeniami, zamiast lepiej, będzie gorzej.

Co, jeśli nie zastosujesz się do tych wskazówek? Istnieje bardzo duże ryzyko, że po dwóch tygodniach wrócisz jedynie do… braku formy.

Trening pilates

Co radzimy? Zacząć od pilatesu, który pomoże Ci przygotować ciało do dalszej, wzmożonej aktywności. Taki trening:

• zwiększy zakres Twoich ruchów (masz tak, że wracając do ćwiczeń, czujesz się jak „drewno”, z trudem wykonujesz większość ćwiczeń? to przez brak mobilności);
• zwiększysz elastyczność mięśni;
• wzmocnisz wytrzymałość mięśni (i potem, przy intensywniejszych treningach, nie będą one charakterystycznie drżeć);
• poprawisz dokładność, płynność i kontrolę ruchów (m.in. zaczniesz rozumieć, o co chodzi trenerom, gdy mówią, że ruch ma „wypływać” z brzucha, czy pośladków).

Sporo korzyści, prawda? A to nie koniec. Pilates jest rekomendowany każdemu, dlatego, jeśli zastanawiasz się, jak wrócić do formy po ciąży lub np. przez nadwagę nie możesz obciążać kolan, będzie to dobry wybór. Trening ten, choć mocno angażuje mięśnie, jest spokojny oddechowo, idealny dla osób bez kondycji. No i nie ma w nim podskoków…

To wszystko sprawia, że przy odrobinie systematyczności, zaczniesz widzieć efekty ćwiczeń (nawet jeśli nie na wadze, to w wyglądzie sylwetki, a także w zwiększonej elastyczności ciała). A gdy poczujesz, że Twój organizm jest gotowy na więcej wyzwań, nie rezygnuj z pilatesu, tylko traktuj tę aktywność jako urozmaicenie treningów. Dzięki temu z jednej strony zrelaksujesz ciało, a z drugiej wzmocnisz je.

Pilates – Gdynia

Choć pilates jest bezpieczną formą aktywności, to, tak jak w przypadku każdych innych ćwiczeń, ważna jest poprawna technika. Dlatego warto pomyśleć o zajęciach indywidualnych pilatesu lub grupowych treningach pilates, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz.

Zapraszamy Cię do naszego studia pilatesu w Gdyni, w którym prowadzimy zajęcia ze specjalistycznym sprzętem, a wszystkie treningi odbywają się w małych, kilkuosobowych grupach. Ty będziesz mógł/mogła poczuć się na nich swobodnie, a nasze instruktorki zadbają o poprawność wykonywanych ćwiczeń.