Pierwsze treningi Pilates, czyli jak zacząć bezpieczny trening.

Chcesz zacząć przygodę z Pilates, ale nie wiesz jak to zrobić? To „problem” wielu ludzi chcących zacząć cokolwiek nowego w swoim życiu, więc nie jesteś sam. Zacznę więc od samego początku, byś mógł wystartować.

Dlaczego powinieneś zacząć ćwiczyć Pilates?

To właśnie pytanie warto zadać sobie na samym początku. Tak naprawdę korzyści są nieograniczone i dotyczą wszystkich grup wiekowych. Nieważne też czy jesteś sportowcem, czy osobą początkującą z jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Pilates jest dla każdego!

Korzyści ćwiczeń Pilates.

Przez wiele lat prowadzono badania nad skutecznością tych ćwiczeń. Nadal się je prowadzi. Dziś można śmiało powiedzieć, że ćwiczenia Pilates:

• Zmniejszają ból pleców,
• Zwiększają koordynację ruchową,
• Zwiększają elastyczność ciała,
• Korzystnie wpływają na Libido (szczególnie u mężczyzn),
• Pozwalają wzmocnić mięśnie,
• Poprawiają stabilność miednicy,
• Znacznie przyśpieszają rehabilitację fizyczną po urazach i operacjach ortopedycznych.

Jak mam zacząć ćwiczyć Pilates?

Pilates to wiele ćwiczeń. Można ćwiczyć ze sprzętem lub bez, samemu lub w grupie. Poniżej przedstawię Ci kilka opcji, a Ty wybierz tą, która najbardziej będzie Ci odpowiadała. Postaram się przedstawić wszystko czytelnie i klarownie. Zaczynamy.

1. INDYWIDUALNE LEKCJE PILATES (Trening personalny)
   PLUSY: Indywidualne lekcje zapewnią Ci poczucie bezpieczeństwa i pewność, że otrzymasz dokładnie to, czego potrzebuje Twoje ciało. Certyfikowany trener z doświadczeniem będzie umieć w pełni zrozumieć Twoje ciało. Poznać Twoje możliwości. Razem będziecie w stanie dobrać i modyfikować ćwiczenia tak, aby Twoje potrzeby zostały w pełni zaspokojone. Trening personalny w przypadku Pilates to również mocna relacja między Tobą a trenerem. To trening, rozmowa i bardzo indywidualne zrozumienie.

   MINUSY:
   Tak naprawdę nie istnieją. Jedynym, jaki może nasuwać się na myśl to cena. Sama kwota oczywiście jednych może przerażać, a innych wręcz przeciwnie. To bardzo indywidualne. Warto jednak spojrzeć na to z innej strony, w końcu spędzasz czas z wykształconym nauczycielem, który poświęca Tobie i tylko Tobie pełną uwagę. Pamiętaj, nie płacisz za godzinę ćwiczeń, ale za lata nauki i doświadczenie. 

2. ZAJĘCIA GRUPOWE NA MASZYNACH
   Jeśli jesteś po raz pierwszyzna zajęciach grupowych Pilates, przyjdź parę minut wcześniej. Poinformuj o tym fakcie nauczyciela prowadzącego, aby mógł przedstawić Ci zasady działania maszyn, na których odbędą się zajęcia. Trener również będzie miał chwilę, aby ustalić twój stan zdrowia i sprawności. Warto wspomnieć, że wiele studiów Pilates posiada różny sprzęt, więc zawsze dobrze jest przeznaczyć trochę czasu na zapoznanie się z nim.

   PLUSY:
   Na pewno zajęcia grupowe to mniejszy koszt w porównaniu z treningami personalnymi Pilates.

   MINUSY:
   Nauczyciel nie jest w stanie poświęcić tobie całej uwagi. Na zajęciach grupowych pracujesz sam z maszyną. To wymusza na Tobie większe skupienie, nad tym, co robisz. Szczególna uwaga powinna być skierowana na ruch i ułożenie ciała, aby nie doznać kontuzji. 

3. ZAJĘCIA GRUPOWE NA MACIE
   PLUSY:
   Jeżeli mowa o finansach, to jest to najtańsza opcja zajęć Pilates. Ćwiczenia na matach wydają się najmniej onieśmielające, ponieważ bardziej przypominają zajęcia takie jak Joga czy Stretch. Niektóre zajęcia Pilates to tylko mata i Twoje ciało, a niektóre wymagają użycia dodatkowych sprzętów, takich jak circle, rolka czy guma.

   MINUSY:
   Zwykle są to bardzo „zatłoczone” zajęcia. Dzieje się tak, gdyż wymagają o wiele mniej miejsca, niż te z maszynami. Duża liczba osób na sesji ogranicza też samego trenera i jego indywidualną uwagę do minimum. Najczęściej zostajesz na nich „sam”. To oznacza, że mimo obecności nauczyciela, musisz w 100% zaangażować się w swoje poczynania. Podążanie za wskazówkami, odpowiednia postawa, odpowiedni opór przy wykonywaniu ćwiczeń. To tylko niektóre elementy, na które będziesz musieć zwrócić uwagę.

4. PILATES W DOMU
   Życie to ciągła gonitwa. Praca, dzieci, przyjaciele-ciągle coś zajmuje Twój czas. Mało kiedy jesteś w stanie wygospodarować dla siebie, chociaż 30 minut. To sprawia, że poziom stresu jest w nas coraz większy. Po co go sobie dodawać? Ćwicząc w domu, nie musisz się martwić tym, że gdzieś musisz zdążyć. W tym przypadku konkretnie na zajęcia Pilates. Jeżeli akurat dziś nie możesz pojechać na trening, to bez problemu przeprowadzisz sesję Pilates w domu.

   Umiejętność samodzielnego uczenia się daje czas, aby naprawdę zrozumieć zasady Pilates. To czas, w którym możesz poświecić go na wszystko, czego nie do końca rozumiesz. W sieci jest wiele filmów instruktażowych, jednak bardzo mało tych wartościowych. Jeżeli nie masz w ogóle doświadczenia, nie naśladuj bezwiednie zajęć online. Jeżeli już musisz zostać w domu, zapytaj swojego trenera, z jakich pomocy korzystać, aby zgłębiać wiedzę. Nic jednak nie zastąpi prawdziwych zajęć. Pilates to przede wszystkim nauka ciała, a tu wiedza trenera i jego nadzór są niezastąpione.

   PLUSY:
   Jesteś sam sobie sterem i okrętem. Przede wszystkim dostosowujesz cały trening się do własnego tempa. Możesz ćwiczyć w dowolnym czasie i w dowolnym miejscu.

   MINUSY:
   Nikt nie zwraca uwagi na to, co i jak robisz. To tyle. Jeśli nie ćwiczysz z przyjacielem, który jest w temacie Pilates, zaleca się ćwiczenia przed lustrem. Dlaczego? W pojedynkę nie upewnisz się, że ułożenie Twojego ciała jest odpowiednie. Ponadto, skoro ćwiczysz sam, często może brakować Ci motywacji. Zawsze znajdzie się przecież coś innego „nagle” do zrobienia.

   Musisz wiedzieć, że cokolwiek robisz, by miało sens, musi stać się Twoim nawykiem. 

5. PILATES TO ZDROWIE
   Pilates to specyficzna forma zajęć, której celem jest poprawa koordynacji, elastyczności, a nawet poprawy zdrowia całego ciała. Na początku przygody zaplanuj 3-4 prywatne sesje Pilates z nauczycielem. Warto to zrobić, abyś mógł uzyskać skan całego ciała. Trener oceni Twoje możliwości i powie, nad czym pracować i jak wprowadzać bezpiecznie modyfikacje. Poznaj sprzęty, przyzwyczaj się do nich. Odbądź sesję na Reformerze, krześle pilatesowym, czy na wieży. Wszystko po to, że jeżeli zdecydujesz się na zajęcia grupowe, będziesz już zaznajomiony ze sprzętem.

   Mimo wszystko prywatne zajęcia to podstawa. Oprócz wspomnianych zajęć grupowych, mimo wszystko, sesje prywatne powinno się odbywać przynajmniej 2 razy w miesiącu. Wszystko oczywiście zależy od indywidualnych ustaleń z trenerem i ostatecznej decyzji po Twojej stronie.

PODSUMOWANIE

Zajęcia indywidualne to najlepszy wybór, jakiego możesz dokonać na początku swojej drogi z Pilates. To podstawa do tego, aby dowiedzieć się wszystkiego o swoim ciele. Pamiętaj o tym, iż najważniejsze jest być szczerym z nauczycielem. To jego wiedza i doświadczenie mają wesprzeć Twój bój o lepsze zdrowie.