Coraz więcej słyszy się o mięśniach dnia miednicy. Są bardzo ważne dla kobiet. Co należy o nich wiedzieć? Jak o nie dbać? Czy Pilates pomoże utrzymać mięśnie dna miednicy w dobrej formie? Podpowiadamy!

Mięśnie dna miednicy – co to takiego?

Mięśnie dna miednicy to kilka różnych mięśni stanowiących podporę dla narządów wewnętrznych. Odgrywają w organizmie bardzo ważną rolę. Podtrzymują od spodu narządy jamy brzusznej i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie zwieraczy. Właśnie dlatego najczęściej słyszy się o mięśniach dna miednicy w sytuacji problemów z nietrzymaniem moczu. Jednak to nie wszystko. Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że mięśnie dna miednicy należą też do grupy stabilizatorów kręgosłupa, a więc niejako tworzą gorset mięśniowy, który go otacza. Wpływają również na odczuwanie satysfakcji seksualnej oraz odgrywają ogromną rolę podczas porodu siłami natury.

Ćwiczenie mięśni dna miednicy – czy możliwe?

W związku z tym, jak ważną rolę odgrywają w organizmie mięśnie dna miednicy, powinien je ćwiczyć każdy z nas. Niezależnie od wieku. Im wcześniej się zacznie, tym większe szanse na to, że w przyszłości uniknie się problemów. Warto wiedzieć, że słabe mięśnie dna miednicy skutkują nie tylko problemami z nietrzymaniem moczu, ale również niewłaściwą postawą i wynikającymi z niej bólami pleców. Mięśnie te bowiem, jak każde inne, z biegiem czasu słabną. Wpływa na to nie tylko wiek, ale również styl życia, praca fizyczna, stres, a w przypadku kobiet – porody. A skoro to mięśnie, to nie tylko można, ale wręcz należy je ćwiczyć. Jak?

Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Niestety, choć mówi się, że sport to zdrowie, trzeba wiedzieć, że nie w każdym tego słowa znaczeniu. Są aktywności, które obciążają organizm. W przypadku mięśni dna miednicy wiele popularnych ćwiczeń fitness wpływa na nie negatywnie. Aktywności siłowe związane z podnoszeniem ciężarów, crossfit, a nawet bieganie, potrafią nie tylko osłabić, ale wręcz uszkodzić mięśnie miednicy.

Oczywiście nie oznacza to, że w trosce o nie, należy całkowicie zrezygnować ze sportu. Trzeba jednak postarać się je wzmocnić innymi sposobami. Jak? Warto dołożyć wszelkich starań, by sprawić, by były mocniejsze i bardziej elastyczne. Jest na to kilka sposobów. Przede wszystkim pomocne mogą być joga i Pilates. Dlaczego?

Mięśnie dna miednicy a Pilates

To właśnie Pilates ma za zadanie wzmacniać mięśnie głębokie, w tym mięśnie dna miednicy. Jest to grupa ćwiczeń, które dopasowane są pod tym względem. Ogromnie ważną rolę odgrywa bowiem oddech. Trzeba nauczyć się właściwie nim kierować. Wszelkie aktywności, jak podnoszenie, pchanie, czy ciągnięcie, powinny być wykonywane na wydechu.

Podczas treningu pilates poznaje się sposoby na to, jak kontrolować oddech. Sprzyjają zdobyciu świadomości ciała, prowadzenia ruchu w taki sposób, by rozluźnić napięcie, wzmocnić struktury i pomóc utrzymać ciało w dobrej formie. Właśnie dlatego tak ważne jest, by na początku zapisać się na ćwiczenia pilates z instruktorem, jak Pilates w Gdyni, by od razu ćwiczyć w sposób prawidłowy, nie wprowadzić niewłaściwych nawyków.

Na zajęciach nauczyć się można, jak podczas wysiłku świadomie delikatnie zawierać i zaciskać mięśnie dna miednicy. Kluczowa jest m.in. stabilizacja brzucha. Stabilne tzw. centrum zapobiega uciskowi na mięśnie Kegla. Dzięki właściwej pracy mięśni brzucha i grzbietu możliwe jest utrzymanie prawidłowej postawy. To ona w konsekwencji jest gwarancją poprawności wykonywanych ćwiczeń, co daje efekty, ale i minimalizuje ryzyko kontuzji.

Ćwiczenie Pilatesu z instruktorem jest też gwarancją, że zostanie dobrany właściwy zestaw ćwiczeń, które skierowane będą właśnie na potrzebę, jaką jest wzmocnienie mięśni dna miednicy. Z czasem można urozmaicać trening, gdy ciało wykaże taką gotowość.

A Pilates w ciąży? Jest bardzo potrzebny, właśnie z uwagi na to, że uczy jak wzmocnić ale i rozluźnić mięśnie dna miednicy. Jest to u kobiet bardzo ważne. Mogą zapobiec obniżaniu się narządów rodnych. Nawet jeśli w ciąży nie było możliwości ćwiczenia, to warto zaplanować Pilates po porodzie. Pomoże w walce o płaski brzuch, a dzięki lepszej stabilizacji ciała, która odciążą kręgosłup, pozwoli złagodzić bóle pleców wywołane ciążą, porodem i noszeniem maluszka.