Zastanawiasz się, co to jest pilates i jakie korzyści daje ta forma treningu? Przygotowaliśmy dla Ciebie odpowiedzi na kilka najważniejszych pytań – dowiedz się, czym różni się pilates od innych ćwiczeń, a także, jakie efekty daje.

Pilates – co to?

Zaczniemy od wyjaśnienia, co to jest pilates. To trening o statycznym charakterze, którego celem jest wzmocnienie oraz uelastycznienie mięśni. Bazuje głównie na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała i, co istotne, nie obciąża kręgosłupa.

Podczas pilatesu aktywuje się wszystkie grupy mięśniowe. Ważna jest technika wykonania poszczególnych ruchów, które powinny przebiegać w sposób spokojny i harmonijny. Często pilates jest polecany osobom po kontuzjach (wzmacnia mięśnie), sportowcom, a także osobom z problemami z kręgosłupem oraz prowadzącym siedzący tryb życia. Pilates dla sportowców to jedna z propozycji naszego studia.

Pilates – co to za ćwiczenia?

Wiesz już, czym wyróżnia się ten trening. A jak ćwiczyć pilates? Wykonując każdą sekwencję ruchów, należy pamiętać o kilku zasadach. Ważny jest oddech oraz koncentracja, precyzja w wykonywaniu ćwiczeń. Należy przez cały czas kontrolować ruchy ciała, wykonywać je płynnie i dokładnie. Jednocześnie wciąga się brzuch, zbliżając pępek do kręgosłupa. To, na co jeszcze zwraca się bardzo dużą uwagę, to stabilizacja, utrzymywanie równowagi.

Pilates to nie tylko wzmacnianie, ale również poprawa wytrzymałości, siły. Ćwiczenia można wykonywać bez żadnych akcesoriów (wyłącznie z matą) lub z wykorzystaniem dedykowanych sprzętów, jak wieża, łuk, reformer. Natomiast ze względu na to, jak ważna jest tutaj technika, zaleca się, aby pilates ćwiczyć pod okiem instruktorów/-ek, czy to podczas zajęć grupowych, czy indywidualnych Pilates (pilates trening indywidualny).

Pilates – efekty. Czy pilates wyszczupla?

Co daje pilates, dlaczego warto go ćwiczyć? Korzyści jest wiele – przede wszystkim jest to sposób na wzmocnienie mięśni całego ciała: stabilizacyjnych, brzucha, głębokich i przykręgosłupowych, a także rąk i nóg. Przy czym, warto podkreślić, ćwiczenia te wzmacniają, a nie nadbudowują mięśnie, czyli, w praktyce, wysmuklają sylwetkę.

Drugą, najważniejszą korzyścią jest redukcja bólów kręgosłupa, zwłaszcza w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia. Podczas treningu wzmacniany jest tzw. core, czyli mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.

Osoby regularnie ćwiczące pilates mogą zauważyć, że ich ciało się uelastycznia, ujędrnia. Dodatkowym plusem jest również to, że trening ten wymaga skupienia, koncentracji na oddechu oraz precyzji wykonywania ruchów, co w konsekwencji relaksuje.

A czy pilates odchudza? To zależy – jak podkreślaliśmy, ćwiczenia wysmuklają sylwetkę, podczas treningu spalasz też kalorie. Musi to być jednak połączone z odpowiednią dietą i/lub inną aktywnością fizyczną, która umożliwi utrzymanie deficytu kalorycznego.

Jak często ćwiczyć pilates?

Jeśli chcesz zobaczyć na własnej skórze efekty pilatesu, ważny jest regularny trening. Jak często ćwiczyć? Zaleca się dwie-trzy sesje tygodniowo. Nie masz tyle czasu? Ćwicz przynajmniej raz w tygodniu, ale regularnie, a w końcu zobaczysz, że ciało jest wzmocnione, silniejsze.

Czym się różni joga od pilatesu?

Zarówno w pilatesie, jak i w jodze, ważne jest, aby skoncentrować się na ruchu oraz oddechu, wyciszyć się w trakcie treningu. Część ruchów jest też taka sama lub podobna, aczkolwiek ich cel jest inny. Głównym założeniem jogi jest osiągnięcie harmonii, spokoju (a efektem tego jest zwykle rozciąganie), natomiast pilatesu – wzmacnianie i mobilizowanie ciała. Co wybrać: pilates czy joga? To już zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Możesz też przeplatać obie formy aktywności.