Kobiety po porodzie często marzą o tym, by jak najszybciej wrócić do formy sprzed ciąży. Niestety na to potrzeba czasu. Pilates jest doskonałą aktywnością na początek. Po porodzie siłami natury można rozpocząć ćwiczenia już po okresie połogu, a więc po 6 tygodniach, po cesarskim cięciu najlepiej wstrzymać się 12 tygodni, jednak warto zapytać lekarza, czy nie ma przeciwwskazań. A na jakie efekty Pilatesu po ciąży można liczyć?

Pilates po ciąży – wzmocnienie mięśni brzucha

Celem Pilatesu jest wzmocnienie i uelastycznienie mięśni. Pilates po porodzie przede wszystkim daje efekty w postaci wzmocnienia mięśni brzucha, które ulegają osłabieniu w wyniku ciąży. Dlaczego to takie ważne? Wzmocnione mięśnie brzucha pozwalają na uzyskanie prawidłowej postawy ciała. W wyniku ciąży, porodu, ale i w konsekwencji noszenia i karmienia dziecka, często obserwuje się u kobiet pozycję swayback, która charakteryzuje się przesunięciem miednicy do przodu, pomniejszoną lordozą lędźwiową, powiększoną kifozą piersiową lub płaskimi plecami oraz przeprostem w stawach kolanowych. To wynik niewydolnych mięśni brzucha, które dodatkowo obciąża noszenie, karmienie i pielęgnacja dziecka. Pilates po ciąży pomoże więc je wzmocnić, aby sylwetka miała właściwą postawę, kobieta poczuła się silniejsza, a dolegliwości bólowe ustąpiły.

Pilates po porodzie – więcej siły w ramionach

Ogólnorozwojowe ćwiczenia, z jakich słynie Pilates po ciąży, pozwolą świeżo upieczonym mamom rozluźnić i wzmocnić mięśnie ramion. To bardzo ważne z punktu widzenia opieki nad maleństwem. Pierwsze tygodnie po porodzie to częste noszenie dziecka, długie karmienie w jednej pozycji. Dla ramion to nowe, trudne wyzwanie. Warto wzmocnić je z myślą o tym, że dziecko będzie się stawać coraz cięższe.

Pilates po urodzeniu dziecka receptą na bóle kręgosłupa

Wielu kobietom już w ciąży dokucza ból pleców. Powoduje go rosnący brzuch i zmieniający się środek ciężkości, a także trudności w znalezieniu komfortowej pozycji do snu i odpoczynku. Poród jest ogromnym wysiłkiem, którego konsekwencją są bardzo obolałe plecy. Każdy kolejny dzień opieki nad noworodkiem to kolejne wyzwania dla mięśni kręgosłupa. Dziecko trzeba nosić, karmić, przewijać w niewygodnych pozycjach, a maluch szybko przybiera na wadze. Właśnie dlatego warto postawić na Pilates po ciąży. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom można znacznie zredukować dolegliwości bólowe ze strony pleców i cieszyć się macierzyństwem.

Poprawa krążenia dzięki Pilatesowi po ciąży

Warto postawić na Pilates po porodzie, by popracować nad poprawą krążenia. Co to daje? Przede wszystkim dzięki niemu można lepiej się poczuć, znacznie szybciej wrócić do formy. Co ważne, pobudzenie krążenia przyspiesza gojenie się wszelkich ran poporodowych (blizna po cesarskim cięciu, nacięcie lub pęknięcie krocza). Jest też kluczowe dla zmniejszania opuchlizny całego ciała.

Pilates po ciąży – efekty dla lepszego samopoczucia

Świeżo upieczona mama mieszkająca w dużym mieście może wybrać zajęcia w formie grupowej. Trening Pilates w Gdyni, czy w innej miejscowości, to okazja nie tylko do ćwiczeń pod okiem profesjonalisty, ale i wyjścia z domu, który opanował mały człowiek, by odpocząć, „przewietrzyć głowę”, ale i spotkać podobne do siebie kobiety, które codziennie mierzą się z podobnymi trudnościami.

Pilates dla mam to okazja do wymiany doświadczeń. Ale to nie jedyna możliwość. Można wybrać również treningi personalne lub w duecie, w tym organizowane zdalnie. Wówczas znacznie łatwiej dopasować ćwiczenia do rozkładu dnia wypełnionego opieką nad maleństwem.