Pilates to często wybierana forma aktywności wśród kobiet w ciąży. Pomaga on zachować dobrą kondycję, ale i lepiej przygotować się do ciąży. Nie w każdym trymestrze można jednak pozwolić sobie na ćwiczenia. Co warto wiedzieć o aktywności w ciąży? Kiedy można zdecydować się na pilates dla ciężarnych?

Ćwiczenia dla ciężarnych a trymestr ciąży

Wiele kobiet spodziewających się dziecka, zastanawia się nad tym, czy można ćwiczyć pilates w ciąży . Choć odpowiedź jest na szczęście twierdząca, warto wiedzieć, że takie aktywności trzeba skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, kobieta nie ma problemów z podwyższonym ciśnieniem, a jej ciąża nie jest zagrożona, wówczas warto zadbać o kondycję będąc w ciąży.

Poziom natężenia ćwiczeń trzeba dobrać do tygodnia ciąży. O to zadbają wykwalifikowani trenerzy, którzy doskonale wiedzą, jakie formy aktywności są wskazane w konkretnym czasie. Pilates w pierwszym trymestrze ciąży powinien być mało intensywny. Mogą na niego zdecydować się te kobiety, które regularnie ćwiczyły jeszcze przed ciążą i mają oczywiście zgodę lekarza. Pozostałe przyszłe mamy, które chcą zadbać o formę, mogą zapisać się na zajęcia fitness dla kobiet w ciąży od drugiego trymestru i tu również konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Pilates dla kobiet w ciąży – dlaczego warto?

Zadbanie o kondycję podczas ciąży ma wpływ nie tylko na dobre samopoczucie. Pilates pozwala lepiej przygotować organizm do wysiłku, jakim będzie zbliżający się poród. Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i układu oddechowego, ale nie tylko. Regularny pilates może nieco zmniejszyć odczuwanie bólu, skrócić czas trwania porodu czy przyspieszyć powrót do formy zaraz po rozwiązaniu.

Oprócz tego ćwiczenia łagodzą typowe dla ciąży dolegliwości, takie jak bóle kręgosłupa, zaparcia czy obrzęki nóg. Pilates zapobiega też powstawaniu rozstępów, dzięki prawidłowemu napięciu mięśni. Najważniejsze jest jednak skupienie się na ćwiczeniach wzmacniających grupy mięśni dna miednicy, które są szczególnie narażone podczas porodu.

Pilates w ciąży – jak wyglądają ćwiczenia?

W naszym studio pilates Black Bird treningi dla mam dostosowane są do potrzeb każdej kobiety. Ciąża to wyjątkowy stan, dlatego ćwiczenia również muszą wychodzić naprzeciw oczekiwaniom przyszłej mamy, a do tego należy dopasować je, biorąc pod uwagę kondycję oraz zdrowie. W ofercie dostępne są treningi personalne pilates oraz ćwiczenia w duecie. Twoja koleżanka też jest w ciąży? Zaproś ją do wspólnej aktywności pod okiem profesjonalisty.

Podczas zajęć przeprowadzane są ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe. Unika się treningów, gdzie konieczne jest leżenie na brzuchu i na plecach. Niewskazane są też podskoki. W ostatnim trymestrze uwaga kierowana jest głównie na ćwiczenia relaksacyjne i rozluźniające. Pilates wykonywany we współpracy z trenerem jest w pełni bezpieczny dla przyszłych mam, jednak nie można zapominać, że zdanie lekarza prowadzącego jest kluczowe dla planowania aktywności w ciąży.