Spodziewasz się dziecka i chcesz pozostać aktywna przez całą ciążę? To jest możliwe! Podpowiadamy, czy można ćwiczyć w czasie ciąży, a także jakie zajęcia powinny być bezpieczne dla Ciebie oraz Twojego dziecka.

Fitness w ciąży – jakie ćwiczenia dla ciężarnych?

Zaczniemy od odpowiedzi na pytanie, czy można ćwiczyć w ciąży. I od razu mamy dobrą wiadomość – jak najbardziej tak. Co więcej, niesie to za sobą wiele korzyści. Aktywność fizyczna utrzyma sprawność ciała, przygotuje organizm do porodu (poprawi układ oddechowy oraz układ krążenia), a także pozytywnie wpłynie na układ ruchu i wagę.

Tylko są trzy „ale”. Po pierwsze, fitness w ciąży jest możliwy wtedy, gdy jest ona niezagrożona, jeśli wcześniej skonsultowałaś się z lekarzem, i nie widzi on żadnych przeciwwskazań. Po drugie, nie każda aktywność będzie zalecana. I po trzecie, rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać, uzależniony jest m.in. od trymestru.

Ćwiczenia w pierwszym trymestrze powinny posiadać niską intensywność, nie mogą prowadzić do wzmożonego napięcia brzucha. W drugim trymestrze warto wprowadzić treningi wzmacniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe. Unikać należy natomiast ćwiczeń w pozycji leżenia tyłem oraz przodem, a także podskoków. W trzecim trymestrze najlepiej skupić się na zajęciach relaksacyjnych, rozluźniających.

A jakie aktywności powinny sprawdzić się w praktyce? Joga oraz pilates, trekking, pływanie, a także ćwiczenia na piłce. I my dziś skupimy się na pilatesie dla ciężarnych.

Jakie korzyści daje pilates w ciąży?

Zauważyłaś, że wcześniej sporo pisaliśmy o ćwiczeniach oddechowych, wzmacniających oraz rozluźniających? To wszystko zapewnia pilates. Jakie są korzyści tych zajęć?

Pilates w ciąży pomaga utrzymać napięcie mięśni (zapobiega to powstawaniu rozstępów), zredukować ból kręgosłupa oraz obrzęki, zwłaszcza nóg. Oprócz tego pilates dla ciężarnych wzmacnia mięśnie dna miednicy, co, jak wspominaliśmy, jest szczególnie zalecane w drugim i trzecim trymestrze, aby przygotować ciało do porodu.

Ta aktywność wymaga skupienia, koncentracji na ruchach, oraz, jak w jodze, na oddechu. Z jednej strony wzmacnia mięśnia, a z drugiej odpręża, relaksuje. Niska intensywność sprawia, że trening jest bezpieczny, chociaż tutaj również bardzo duże znaczenie ma to, aby odpowiednio dobrać zakres wykonywanych ruchów do etapu ciąży.

A kiedy pilates nie będzie dobrym wyborem? W przypadku ciąży o podwyższonym ryzyku, gdy u kobiety występuje wysokie ciśnienie krwi lub gdy doszło do przedwczesnego pęknięcia błon płodowych. Dlatego tak ważne jest, aby każdą aktywność skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym.

Pilates dla kobiet w ciąży – Gdynia, Trójmiasto

Chcesz ćwiczyć bezpieczenie? Zapisz się na indywidualne lub grupowe zajęcia z pilatesu dla kobiet w ciąży. Wtedy przebieg treningu zostanie dostosowany do Twojego stanu, nie będzie zawierać m.in. ćwiczeń wykonywanych na brzuchu, czy głębokiego rozciągania, które jest niewskazane w przypadku ciężarnych kobiet.

Umów się w naszym studiu pilatesu w Gdyni na zajęcia, podczas których instruktorka zadba o Twoje bezpieczeństwo, prawidłowe wykonywanie ruchów.