Pilates dla biegacza — jak pilates pomaga w treningu biegacza?
Pilates dla biegacza — jak pilates pomaga w treningu biegacza?
Nasze studio pilates w Gdyni stoi otworem przed wszystkimi, którzy chcą spróbowa...
Nasze studio pilates w Gdyni stoi otworem przed wszystkimi, którzy chcą spróbować tego sportu będącego połączeniem jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Trening pilates ma doskonały wpływ na całe ciało i bardzo często stanowi jedyną aktywności fizyczną. Może jednak być także uzupełnieniem, np. treningu biegacza. Dlaczego warto połączyć pilates z bieganiem?
Jak ćwiczenia pilates pomagają biegaczom?
Na samym początku warto podkreślić, że pilates to rozwiązanie idealne zarówno dla profesjonalnych biegaczy, jak i tych, którzy biegają hobbistycznie. Jego wdrożenie pozwala na osiągnięcie wielu pozytywnych rezultatów. Przede wszystkim regularne treningi pozwalają na wyćwiczenie prawidłowej postawy ciała — wpływają pozytywnie na stabilizację oraz czucie głębokie dzięki wzmocnieniu mięśni.
Praca wyćwiczonej sylwetki jest w mniejszym stopniu narażona na kontuzje. Dodatkowo pilates pozwala zwalczać wszelkiego rodzaju asymetrie, które mogą pojawiać się na skutek złej mechaniki biegu, a jej rozwój doprowadza do silnego bólu oraz niemożności trenowania.
Podczas biegania przydatny bywa mocny tułów — pilates doskonale sprawdza się do wzmocnienia: brzucha, pośladków, przywodzicieli czy rotatorów bioder.
Zajęcia pilatesu w naszym studiu w Gdyni doskonale sprawdzają się także jako sposób na wyćwiczenie prawidłowej techniki biegowej. Wynika to z poprawy ruchomości oraz stabilizacji. Treningi pozwalają także na rozciągnięcie mięśni nóg, a co za tym idzie wydłużenie kroku, który ma kluczowe znaczenie dla biegaczy.
Warto także zwrócić uwagę na mniej oczywiste korzyści wynikające z pilatesu dla biegaczy. Treningi pozwalają na rozwinięcie przepony, zwiększenie wydolności oddechowej oraz poprawę koncentracji, a także spowolnienie odczuwania zmęczenia w czasie ćwiczeń.
Trening pilates — ile razy w tygodniu ćwiczyć?
Podobnie jak inne dyscypliny sportowe, pilates wymaga regularności, aby móc zobaczyć pierwsze efekty. W kwestii częstotliwości treningów specjaliści zalecają, by były to 2 – 3 sesje w ciągu tygodnia. Zajęcia w naszym studiu trwają 55 minut. Aktywność nie jest bardzo wymagająca, dlatego przez cały ten czas można skupić się na wykonywanych ćwiczeniach, a nie na zmęczeniu, co pozwala na osiągnięcia zadowalających rezultatów w stosunkowo krótkim czasie.
Jakie ćwiczenia pilates dla biegaczy są ważne?
Pilates to szeroki zakres ćwiczeń, które mają doskonały wpływ na całe ciało. Warto jednak podkreślić, że niektóre z nich są szczególnie ważne dla biegaczy. Zalicza się do nich m.in.:
- przejście z deski do pozycji V i powrót do deski,
- unoszenie nóg i rozkładanie ich do pozycji „scyzoryka”,
- nożyce poziome w leżeniu bokiem,
- kreślenie stopą ósemek w leżeniu bokiem,
- stawanie na palcach,
- unoszenie nogi w leżeniu na brzuchu oraz bokiem,
- hip thrusty,
- rotacja kręgosłupa w pozycji krzesła,
- skłon ze wznosem zgiętej nogi,
- mostek bokiem na przedramieniu.
Warto zaznaczyć, że są to przykładowe ćwiczenia. Podczas zajęć pilates prezentowane mogą być inne, równie skuteczne.
Zobacz także
Cadillac, czyli sposób na odzyskanie równowagi ciała i umysłu
W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o własnych potrzebach, co najszybciej sygnalizuje nasze ciało po...
Pilates przy ścianie, czyli jak domowy trend otwiera drzwi do głębokiej pracy z ciałem
Social media zalała fala krótkich filmów pod hasztagami matpilates oraz wallpilates, n...
Maszyny do pilatesu - Czy profesjonalny sprzęt pilates daje lepsze efekty?
Mata, wygodny strój do ćwiczeń i… to wystarczy? Teoretycznie, jak najbardziej, jeśli ć...
Jaki strój na pilates?
Chcesz rozpocząć trening pilates i nawet zapisałaś się na zajęcia? Punkt dla Ciebie! Nie dziwi nas,...