Pilates dla biegacza — jak pilates pomaga w treningu biegacza?
Pilates dla biegacza — jak pilates pomaga w treningu biegacza?
Nasze studio pilates w Gdyni stoi otworem przed wszystkimi, którzy chcą spróbowa...
Nasze studio pilates w Gdyni stoi otworem przed wszystkimi, którzy chcą spróbować tego sportu będącego połączeniem jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Trening pilates ma doskonały wpływ na całe ciało i bardzo często stanowi jedyną aktywności fizyczną. Może jednak być także uzupełnieniem, np. treningu biegacza. Dlaczego warto połączyć pilates z bieganiem?
Jak ćwiczenia pilates pomagają biegaczom?
Na samym początku warto podkreślić, że pilates to rozwiązanie idealne zarówno dla profesjonalnych biegaczy, jak i tych, którzy biegają hobbistycznie. Jego wdrożenie pozwala na osiągnięcie wielu pozytywnych rezultatów. Przede wszystkim regularne treningi pozwalają na wyćwiczenie prawidłowej postawy ciała — wpływają pozytywnie na stabilizację oraz czucie głębokie dzięki wzmocnieniu mięśni.
Praca wyćwiczonej sylwetki jest w mniejszym stopniu narażona na kontuzje. Dodatkowo pilates pozwala zwalczać wszelkiego rodzaju asymetrie, które mogą pojawiać się na skutek złej mechaniki biegu, a jej rozwój doprowadza do silnego bólu oraz niemożności trenowania.
Podczas biegania przydatny bywa mocny tułów — pilates doskonale sprawdza się do wzmocnienia: brzucha, pośladków, przywodzicieli czy rotatorów bioder.
Zajęcia pilatesu w naszym studiu w Gdyni doskonale sprawdzają się także jako sposób na wyćwiczenie prawidłowej techniki biegowej. Wynika to z poprawy ruchomości oraz stabilizacji. Treningi pozwalają także na rozciągnięcie mięśni nóg, a co za tym idzie wydłużenie kroku, który ma kluczowe znaczenie dla biegaczy.
Warto także zwrócić uwagę na mniej oczywiste korzyści wynikające z pilatesu dla biegaczy. Treningi pozwalają na rozwinięcie przepony, zwiększenie wydolności oddechowej oraz poprawę koncentracji, a także spowolnienie odczuwania zmęczenia w czasie ćwiczeń.
Trening pilates — ile razy w tygodniu ćwiczyć?
Podobnie jak inne dyscypliny sportowe, pilates wymaga regularności, aby móc zobaczyć pierwsze efekty. W kwestii częstotliwości treningów specjaliści zalecają, by były to 2 – 3 sesje w ciągu tygodnia. Zajęcia w naszym studiu trwają 55 minut. Aktywność nie jest bardzo wymagająca, dlatego przez cały ten czas można skupić się na wykonywanych ćwiczeniach, a nie na zmęczeniu, co pozwala na osiągnięcia zadowalających rezultatów w stosunkowo krótkim czasie.
Jakie ćwiczenia pilates dla biegaczy są ważne?
Pilates to szeroki zakres ćwiczeń, które mają doskonały wpływ na całe ciało. Warto jednak podkreślić, że niektóre z nich są szczególnie ważne dla biegaczy. Zalicza się do nich m.in.:
- przejście z deski do pozycji V i powrót do deski,
- unoszenie nóg i rozkładanie ich do pozycji „scyzoryka”,
- nożyce poziome w leżeniu bokiem,
- kreślenie stopą ósemek w leżeniu bokiem,
- stawanie na palcach,
- unoszenie nogi w leżeniu na brzuchu oraz bokiem,
- hip thrusty,
- rotacja kręgosłupa w pozycji krzesła,
- skłon ze wznosem zgiętej nogi,
- mostek bokiem na przedramieniu.
Warto zaznaczyć, że są to przykładowe ćwiczenia. Podczas zajęć pilates prezentowane mogą być inne, równie skuteczne.
Zobacz także
Jak utrzymać zdrowe nawyki na dłużej? Przepis na regularną praktykę
Początki bywają pełne entuzjazmu. Decydujesz się na zmianę, wpisujesz zajęcia do kalendarza i przez...
Jak wybrać poziom pilatesu dopasowany do Twoich potrzeb?
Pilates klasyczny na sprzęcie to nie jest jedna, uniwersalna trudność dla wszystkich. To ruch budowa...
Ile kosztuje pilates? Ceny, pakiety i od czego zależy koszt zajęć
Ile kosztuje pilates? Cena lekcji zależy od wielkości grupy, doświadczenia nauczyciela oraz dostępno...
Dlaczego pilates to najlepsza inwestycja w wizerunek i zdrowie współczesnej kobiety?
Współczesny świat stawia przed kobietami ogromne wymagania. Każdego dnia podejmujemy kluczowe...