Czy pilates rzeźbi sylwetkę? Jakie efekty daje pilates?
Pilates to popularna forma ćwiczeń wśród celebrytów, tancerzy czy sportowców. Zdecydować się na niego może właściwie każdy. Osoby młode, po kontuzjach, seniorzy, a nawet kobiety w ciąży (o ile nie ma przeciwwskazań). Na fenomen pilatesu wpływ mają głównie jego efekty. Co dają tego typu ćwiczenia? Jakich rezultatów można spodziewać się, ćwicząc regularnie pilates? Co to jest pilates i co daje? Pilates to zestaw ćwiczeń, który w ostatnich latach zyskał na popularności. Wpływ na to mieli z pewnością celebryci, którzy chętnie promowali tę formę aktywności. Pilates jednak jest nie tylko modny, ale i zdrowy. Głównym jego celem jest poprawa sylwetki, choć na tym rezultaty ćwiczeń się nie kończą. Pilates to system ćwiczeń o statycznym charakterze. W ich wykonywaniu najważniejsza jest odpowiednia technika, która powinna być kontrolowana przez wykwalifikowanego trenera. Pilates obejmuje głównie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Może być wykonywany przy użyciu maty lub specjalnych urządzeń i maszyn. Ćwiczenia pilates – efekty Lista efektów pilatesu jest całkiem spora. Te, wydawałoby się łatwe i przyjemne ćwiczenia, mają wpływ na całe ciało. Co więc daje pilates? Wzmacnia mięśnie ciała. Pilates w znacznej mierze koncentruje się na wspieraniu mięśni tzw. core, czyli brzucha, pleców, pośladków i ud. To największa zaleta dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Dzięki wzmocnieniu kluczowych partii ciała, łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę. Pilates zapobiega również problemom z kręgosłupem. Poprawia postawę ciała. Dzięki ćwiczeniom można uzyskać lepszą stabilność kręgosłupa, wzmocnić przylegające do niego mięśnie. To skutkuje bardziej wyprostowaną sylwetką. Pilates to doskonałe rozwiązanie dla osób, które mają pracę biurową i wykazują skłonność do garbienia się. Uelastycznia ciało. Pilates nie prowadzi do nadmiernego rozbudowywania mięśni, ale je wzmacnia i rozciąga, dzięki czemu ciało staje się bardziej gibkie. Poprawia mobilność ciała. Przy regularnych ćwiczeniach polepsza się koordynacja ruchowa i poczucie równowagi, stabilności. Uruchamiane są mięśnie, które wcześniej mogły być zaniedbywane, a teraz wzmacniają się. Relaksuje. Pilates to też doskonała okazja do wyciszenia się. Ćwiczenia wymagają odpowiedniej koncentracji, prawidłowego oddechu, co zmniejsza stres i przywraca równowagę psychiczną. Pilates – po jakim czasie efekty? O efektach pilatesu najlepiej mówił jego twórca, czyli Joseph Pilates. Już po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 ją zauważysz, a po 30 zyskasz zupełnie nowe ciało. Regularność i konsekwencja są bardzo ważne, by uzyskać zamierzone rezultaty. Warto też ćwiczyć pod okiem doświadczonych trenerów, którzy pokażą, jak skutecznie korzystać z tej techniki. Jeśli mieszkasz nad morzem, zajrzyj do studia pilates w Gdyni, gdzie organizowane są zarówno zajęcia indywidualne, jak i grupowe dla miłośników tej formy ćwiczeń.
Pilates w ciąży – co o ćwiczeniach dla ciężarnych powinnaś wiedzieć, kiedy ćwiczysz będąc w ciąży
Pilates to często wybierana forma aktywności wśród kobiet w ciąży. Pomaga on zachować dobrą kondycję, ale i lepiej przygotować się do ciąży. Nie w każdym trymestrze można jednak pozwolić sobie na ćwiczenia. Co warto wiedzieć o aktywności w ciąży? Kiedy można zdecydować się na pilates dla ciężarnych? Ćwiczenia dla ciężarnych a trymestr ciąży Wiele kobiet spodziewających się dziecka, zastanawia się nad tym, czy można ćwiczyć pilates w ciąży . Choć odpowiedź jest na szczęście twierdząca, warto wiedzieć, że takie aktywności trzeba skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, kobieta nie ma problemów z podwyższonym ciśnieniem, a jej ciąża nie jest zagrożona, wówczas warto zadbać o kondycję będąc w ciąży. Poziom natężenia ćwiczeń trzeba dobrać do tygodnia ciąży. O to zadbają wykwalifikowani trenerzy, którzy doskonale wiedzą, jakie formy aktywności są wskazane w konkretnym czasie. Pilates w pierwszym trymestrze ciąży powinien być mało intensywny. Mogą na niego zdecydować się te kobiety, które regularnie ćwiczyły jeszcze przed ciążą i mają oczywiście zgodę lekarza. Pozostałe przyszłe mamy, które chcą zadbać o formę, mogą zapisać się na zajęcia fitness dla kobiet w ciąży od drugiego trymestru i tu również konieczna jest konsultacja z lekarzem. Pilates dla kobiet w ciąży – dlaczego warto? Zadbanie o kondycję podczas ciąży ma wpływ nie tylko na dobre samopoczucie. Pilates pozwala lepiej przygotować organizm do wysiłku, jakim będzie zbliżający się poród. Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i układu oddechowego, ale nie tylko. Regularny pilates może nieco zmniejszyć odczuwanie bólu, skrócić czas trwania porodu czy przyspieszyć powrót do formy zaraz po rozwiązaniu. Oprócz tego ćwiczenia łagodzą typowe dla ciąży dolegliwości, takie jak bóle kręgosłupa, zaparcia czy obrzęki nóg. Pilates zapobiega też powstawaniu rozstępów, dzięki prawidłowemu napięciu mięśni. Najważniejsze jest jednak skupienie się na ćwiczeniach wzmacniających grupy mięśni dna miednicy, które są szczególnie narażone podczas porodu. Pilates w ciąży – jak wyglądają ćwiczenia? W naszym studio pilates Black Bird treningi dla mam dostosowane są do potrzeb każdej kobiety. Ciąża to wyjątkowy stan, dlatego ćwiczenia również muszą wychodzić naprzeciw oczekiwaniom przyszłej mamy, a do tego należy dopasować je, biorąc pod uwagę kondycję oraz zdrowie. W ofercie dostępne są treningi personalne pilates oraz ćwiczenia w duecie. Twoja koleżanka też jest w ciąży? Zaproś ją do wspólnej aktywności pod okiem profesjonalisty. Podczas zajęć przeprowadzane są ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe. Unika się treningów, gdzie konieczne jest leżenie na brzuchu i na plecach. Niewskazane są też podskoki. W ostatnim trymestrze uwaga kierowana jest głównie na ćwiczenia relaksacyjne i rozluźniające. Pilates wykonywany we współpracy z trenerem jest w pełni bezpieczny dla przyszłych mam, jednak nie można zapominać, że zdanie lekarza prowadzącego jest kluczowe dla planowania aktywności w ciąży.
Jak pilates pomaga w bólach kręgosłupa?
Niewielka ilość ruchu na co dzień, siedzący tryb życia, spędzanie wielu godzin tygodniowo za kierownicą samochodu – to wszystko niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie, w tym może powodować bóle kręgosłupa. Jeśli szukasz sposobu na to, by zniwelować te przykre objawy i zadbać o siebie, to świetnym rozwiązaniem jest pilates. Pilates a ból pleców Jak wypływa pilates na bóle kręgosłupa? To pytanie, które często zadają osoby cierpiące z powodu tego typu dolegliwości. Ten rodzaj ćwiczeń powstał na podstawie wiedzy z różnych dziedzin medycyny i specjalności, w tym ortopedii, gimnastyki, akrobatyki i jogi. Twórca pilatesu Joseph Hubertus Pilates miał na celu opracowanie takich ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie głębokie ciała i poprawią jego stabilizację. W efekcie udało mu się stworzyć coś, co zyskało dużą popularność i jest w dalszym ciągu rozwijane przez specjalistów zajmujących się nie tylko treningami fitness, ale również rehabilitacją osób cierpiących z powodu różnego rodzaju bólu. Komu polecany jest pilates? Kto powinien wykonywać tego rodzaju treningi? Okazuje się, że jest to niezwykle uniwersalny sposób ćwiczeń, dzięki czemu polecany jest pilates w ciąży, pilates dla seniora, czyli dla osób 60+, mogą trenować go także sportowcy, oraz świeżo upieczone mamy, Dzięki systematycznym treningom pilates pomoże na kręgosłup lędźwiowy i nie tylko. Specjaliści polecają także pilates na kręgosłup szyjny, wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha, mięśni dna miednicy, oraz przepony. Wykonując poprawnie poszczególne ćwiczenia możemy pozytywnie wpłynąć na poprawę ogólnej postawy ciała, jak i uniknąć zaburzeń równowagi nerwowo-mięśniowej. Gdzie ćwiczyć pilates? Bardzo ważne jest to, by odpowiednio wykonywać poszczególne ćwiczenia, co wbrew pozorom nie jest wcale takie proste. Można próbować ćwiczyć w domu, jednak istnieje ryzyko, że będziemy popełniać rożnego rodzaju błędy, przez co treningi nie przyniosą spodziewanych rezultatów. Jeśli mieszkasz na północy Polski, to warto wybrać studio pilates w Gdyni. Zajęcia prowadzone na żywo przez doświadczonego instruktora mają bardzo wiele zalet. Przede wszystkim łatwiej jest się podczas nich zmotywować do wysiłku fizycznego i można liczyć na fachową pomoc. Trener pilates skoryguje wszelkie popełniane przez nas błędy, pokaże jak właściwie wykonywać ćwiczenia oraz dopasuje je do naszych potrzeb. Co oferuje studio pilates w Trójmieście? Chcąc zacząć trenować pilates w Gdyni należy wybrać miejsce, które oferuje nie tylko zajęcia z odpowiednio wyszkoloną kadrą, ale również dostęp do profesjonalnego sprzętu. Pilates w Trójmieście to propozycja dla osób, które chcą osiągnąć lepsze wyniki w sporcie, pozbyć się bólu, osiągnąć harmonię ciała i umysłu, a także zawalczyć o piękne i jędrne ciało. Potrzebujesz większej ilości ruchu na co dzień, szukasz sposobu na to, by wyciszyć się i zrelaksować? Jeśli tak, to pilates jest stworzony właśnie dla Ciebie, a najlepsze rezultaty osiągniesz ćwicząc pod czujnym okiem profesjonalnego trenera bądź trenerki.
Gwiazdy, modelki, celebryci – oni też ćwiczą pilates.
Oglądając filmy, teledyski, programy telewizyjne zastanawiasz się, jak występujące w nich gwiazdy dbają o swoją sylwetkę? Za ich świetnym wyglądem nie zawsze stoją wyczerpujące treningi i ogromne sumy pieniędzy, wydawane na trenerów personalnych. Wiele celebrytów zdradza, że najważniejsza jest regularność i odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń, ponadto w wielu przypadkach idealnie sprawdzają się treningi pilates. Gwiazdy, modelki, celebryci – które znane osoby ćwiczą pilates? W gronie celebrytów, gwiazd, modelek i innych podziwianych osób, wiele osobistości mówi o tym, że chętnie ćwiczy pilates. Można wręcz pokusić się o stwierdzenie, że jest to ulubiony trening celebrytów. Wśród fanek tego typu treningu można wymienić zarówno nasze polskie gwiazdy, jak i zagraniczne, w tym Madonnę, Joanne Krupę, Lady Gagę, Sandrę Bullock, a także panów – Christiano Ronaldo, czy Pierce’a Brosnana. Czym jest pilates? Mało kto wie, że pilates jest autorskim programem opracowanym przez Josefa Pilatesa na początku XX wieku. Jego celem jest wzmocnienie głębokich mięśni brzucha, dna miednicy i grzbietu, oraz wysmuklanie i ujędrnianie mięśni całego ciała. To, co wyróżnia pilates od innych treningów, to tempo wykonywanych ćwiczeń, a w przypadku zajęć grupowych organizowanych w studiach fitness, także atmosfera panująca na sali. Warto również wybrać studio pilates w Trójmieście ze względu na dostęp do profesjonalnego sprzętu, który na pewno urozmaici treningi i zwiększy ich efektywność. Ćwiczenia pilates wykonywane są w większym skupieniu, niż wiele innych ćwiczeń, gdyż niezwykle ważna jest tu precyzja. Bardzo ważne jest, by nie przekraczać przy tym możliwości swojego ciała. Każdy ruch powinien być prawidłowo połączony z oddechem oraz napięciem konkretnych mięśni. Profesjonalne studia, takie jak studio pilates w Gdyni dbają także o to, by na zajęciach panowała spokojna atmosfera także poprzez odpowiednie dopasowanie oświetlenia oraz podkładu muzycznego. Kiedy warto zacząć trenować pilates? Zastanawiasz się, czy pilates to coś dla Ciebie? Bez wahania odpowiadamy, że tak. Tego typu ćwiczenia polecane są w wielu różnych przypadkach, świetne rezultaty daje pilates w ciąży, który pomaga się zrelaksować, wyciszyć, a także odciążyć kręgosłup lędźwiowy i zredukować bóle pleców. Coraz popularniejszy staje się także pilates dla seniora, gdyż nie istnieje górna granica wieku, która ograniczałaby możliwość wykonywania tego typu treningów. Jak widać, na rozpoczęcie treningów pilates nigdy nie jest za późno. Pilates w domu, czy w studio? Masz obawy przed wzięciem udziału w grupowych zajęciach pilatesu? Czujesz dyskomfort na myśl o wykonywaniu ćwiczeń wśród obcych osób? Oczywiście pilates można ćwiczyć także w zaciszu swojego własnego domu, pomocne są w tym różnego rodzaju treningi online oraz kanały na YouTube prowadzone przez trenerów i trenerki. Jeśli jednak jesteś dopiero na początku swojej przygody z pilatesem, to warto wybrać miejsce, w którym będziesz mogła liczyć na pomoc doświadczonego trenera. Takie osoby spotkasz np. w studio pilates w Trójmieście. Dzięki nim będziesz miała pewność, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, co bez wątpienia pozytywnie wpłynie na ich efektywność.
Pilates na reformerze – jakie efekty dają ćwiczenia pilates na reformerze?
Aby ćwiczyć pilates, tak naprawdę nie potrzeba wiele – mata, wygodny strój do ćwiczeń i woda. I to wystarczy, gdy trenujesz w domu. Jeśli jednak zdecydujesz się na zajęcia pilates w studio to… otwierają się przed Tobą nowe możliwości. Jakie? Dziś omówimy reformer. Maszyna do pilates – reformer Jak wspominaliśmy we wstępie, podstawowe ruchy, pozycje w pilatesie nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu – musisz mieć jedynie wygodną, bezpieczną matę (podpowiadamy, jak wybrać matę do pilates). I większość treningów w formie wideo/online, do ćwiczeń w domu, ogranicza się właśnie do tego, dzięki czemu pilates jest przystępną formą aktywności, dostępną dla każdego. To jednak nie oznacza, że pilates nie można ćwiczyć na specjalnie skonstruowanych do tego maszynach, takich jak reformer. To łóżko pilates składające się z ramy oraz ruchomej platformy, która umożliwia wykonywanie różnych sekwencji ruchów. Co więcej, dzięki sprężynom możliwe jest ustawienie oporu maszyny, zwiększanie obciążania w trakcie pchania lub ciągnięcia. Reformer wyposażony jest również podgłówek do ćwiczeń na leżąco i poręcz oraz zaramienniki. Sprzęt do pilates reformer jest jednym z najbardziej uniwersalnych. Dlaczego? Ponieważ umożliwia wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej, stojącej lub w podporze. Dodatkowo pilates na reformerze może przybrać formę treningu wzmacniającego, funkcjonalnego, a nawet delikatnego cardio. Jakie efekty daje reformer pilates? Pilates reformer to maszyna idealna zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję. Łóżko pilates jest bezpieczne, jego konstrukcja umożliwia trenowanie również tym osobom, które posiadają wady kręgosłupa, zmagają się z bólami pleców. Ponadto niezwykle ważna jest tutaj precyzja ruchu, dokładność, dzięki którym uczysz się techniki i tym samym zapobiegasz kontuzjom. Jednocześnie dzięki możliwości dopasowania obciążenia, można systematyczne zwiększać intensywność treningu, stale poprawiając siłę mięśni, mobilność czy elastyczność. Zróżnicowana forma ćwiczeń sprawia, że pilates na reformerze uelastycznia mięśnie, zwiększa giętkość stawów, a także poprawia ich zakres ruchów. Ponadto ćwiczy równowagę, wzmacnia mięśnie i zwiększa siłę. Przy czym, pamiętaj, że choć możesz stosować różne obciążenia podczas treningu pilates na reformerze, to nie musisz martwić się o nadmierną rozbudowę mięśni podczas tej aktywności. Skutkiem „ubocznym” ćwiczeń na reformerze jest też modelowanie sylwetki, a regularny ruch sprawi, że obwody ciała znacząco się zmniejszą. Pilates reformer – studio Gdynia, Trójmiasto Reformer ma wiele zalet, ale z pewnością nie należy od nich cena oraz wielkość maszyny. Z tych względów nie opłaca się kupować łóżka pilates do domu, sprzęt ten rzadko znajduje się też na wyposażeniu klubów fitness oferujących różne formy aktywności. Na zakup reformera decydują się głównie studia pilates, takie jak Black Bird Pilates w Gdyni. A czy warto się zapisać na takie zajęcia? Zdecydowanie tak. Po pierwsze, masz do dyspozycji różnorodny sprzęt (nie tylko reformer). Natomiast po drugie (i najważniejsze), zyskujesz pewność, że trening będzie bezpieczny – zajęcia odbywają się, pod czujnym okiem naszych instruktorek. I jeśli jesteś ciekaw/-a, jak to wygląda, sprawdź profil Black Bird Pilates na Instagramie, na którym publikujemy m.in. krótkie filmiki z ćwiczeń na naszych sprzętach.
Czy pilates można ćwiczyć codziennie?
Pilates to jedna z najbardziej bezpiecznych aktywności, zarówno dla osób początkujących, kobiet w ciąży i seniorów, jak i dla sportowców, którzy chcą urozmaicić trening bez ryzykowania urazów. Czy to jednak oznacza, że pilates można trenować codziennie? Sprawdzamy. Co daje regularny trening pilates? Powodów, dla których warto regularnie trenować pilates, jest wiele. Ćwiczenia te wzmacniają całe ciało oraz uelastyczniają je, dzięki czemu poprawia się sylwetka (i to bez ryzyka nadmiernej rozbudowy mięśni). Pilates nie dość, że jest bezpieczny dla kręgosłupa i stawów, to jeszcze redukuje napięcie wywołane długim siedzeniem czy stresem. A więc sprawdzi się wtedy, gdy cierpisz na ból pleców, karku itd. Zwiększa zakres ruchu, poprawia mobilność i co najważniejsze, angażuje całe ciało. I biorąc to wszystko pod uwagę, nic dziwnego, że istnieje pokusa, aby ćwiczenia pilates wykonywać codziennie. Jaka jest optymalna ilość treningów w tygodniu i czy zawsze… sport to zdrowie? Trening pilates – ile razy w tygodniu? Aby zauważyć wszystkie efekty, o których wspominaliśmy, należałoby trenować regularnie, co najmniej dwa razy w tygodniu. Optymalne byłoby 3-4 treningi w tygodniu, aczkolwiek warto korzystać z różnych sprzętów. I to nawet nie dlatego, aby zbyt szybko się nie znudzić, tylko po to, aby zmusić organizm do różnorodnego treningu, poprawiać zakres ruchów. Jeśli jesteś początkująca/-y ważne jest, aby pilates rozpocząć pod czujnym okiem instruktora. Chociaż ćwiczenia wydają się proste i mało intensywne, kluczową kwestią jest prawidłowe zachowanie każdej pozycji. Jest to ważnie nie tylko ze względu na efektywność treningu, ale również jego bezpieczeństwo. Czy można wykonywać ćwiczenia pilates codziennie? Odpowiedź na to pytanie brzmi: i tak, i nie. W przypadku treningów o wyższej intensywności istotne jest, aby wprowadzać wolne dni, by mięśnie mogły się zregenerować. Ale jak już wiesz, pilates jest statyczną formą ćwiczeń o niskiej intensywności. A więc teoretycznie można by trenować codziennie, aczkolwiek dotyczy to głównie osób, które są już na zaawansowanym poziomie i wiedzą, jak komponować zestawy ćwiczeń w poszczególne dni. Kluczowe jest w tym wypadku zróżnicowanie treningów, nieobciążanie wybranych partii mięśniowych kilka dni pod rząd. Jeśli dopiero zaczynasz lub nawet jesteś na poziomie średniozaawansowanym, ale zawsze ćwiczysz gotowe zestawy pilates (w klubie fitness lub korzystając z treningów dostępnych w internecie), ważne jest, aby mimo wszystko zadbać o regenerację mięśni. Ponadto, dla urozmaicenia, warto przeplatać pilates innymi aktywnościami. Jeśli nie lubisz treningów interwałowych, cardio, czy siłowych, to nic nie szkodzi. Równie dobrą aktywnością jest spacer, jazda na rolkach lub rowerze, czy pływanie. Pilates – Trójmiasto. Gdzie na pilates w Gdyni, Sopocie, Gdańsku? Jeśli chcesz, aby Twoje treningi były efektywne i skuteczne, najlepiej zapisać się na zajęcia pilates. Mieszkańców Trójmiasta oraz okolic zachęcamy do odwiedzania naszego studia Black Bird Pilates, które znajduje się w Gdyni, przy ul. Racławickiej 14A. Zajęcia grupowe z pilatesu prowadzimy od poniedziałku do soboty, możesz też umówić się na trening personalny pilates.
Pilates dla początkujących – dlaczego również na początek warto wybrać pilates?
Wejście na czwarte piętro sprawia Ci problem? A może od siedzenia za biurkiem kręgosłup doskwiera coraz bardziej? Niezależnie od powodu, dla którego chcesz zacząć ćwiczyć (bo każdy powód jest dobry), sprawdź, jakie Pilates dla początkujących Jesteś osobą początkującą, o niezbyt imponującej kondycji? Nie martw się, trening pilates jest idealny dla Ciebie. Dlaczego? Ponieważ są to uniwersalne ćwiczenia, które wzmacniają i uelastyczniają całe ciało, jednocześnie nie forsując organizmu. Trening pilates ma spokojny charakter, skupia się na oddechu i koncentracji. Wiele pozycji, ruchów, wykonywanych jest na macie. Nie ma tu podskoków, które mogłyby być obciążeniem dla Twoich kolan, czy intensywnych ćwiczeń, prowadzących do zadyszki. Brzmi zachęcająco, prawda? Dlatego dodamy jeszcze, że ćwiczenia pilates, mimo tego, że są bezpieczne i stosunkowo łatwe do wykonania, nawet dla osób początkujących, to angażują całe ciało, zwłaszcza mięśnie głębokie. Uelastyczniają oraz wzmacniają mięśnie, nie rozbudowując ich jednocześnie. Oprócz tego poprawiają mobilność ciała i zwiększają zakres ruchu. Pilates będzie dobrym rozwiązaniem, niezależnie od tego, czy chcesz poprzestać na tej jednej aktywności, czy masz aspiracje do próbowania innych form treningu – ćwiczenia te będą dobrym przygotowaniem organizmu do większego wysiłku, z czego, co ciekawe, chętnie korzystają też sportowcy, którzy wybierają dedykowany pilates dla sportowców. Dla kogo ćwiczenia pilates? O tym, że pilates jest dobry dla osób początkujących, bez formy, już wiesz. Ale warto napisać jeszcze, że będzie to odpowiedni trening dla kobiet w ciąży oraz młodych mam, aczkolwiek w tym wypadku zaleca się, aby ćwiczyły one pod okiem instruktorów, ponieważ nie wszystkie pozycje będą dla nich odpowiednie (dobiera się je w zależności od trymestru ciąży oraz od tego, w jakiej formie jest kobieta po porodzie). Oprócz tego pilates jest bezpieczny dla osób starszych, po kontuzjach oraz tych, którzy zmagają się z bólami pleców. Warto wypróbować ćwiczenia pilates na kręgosłup dla początkujących, które zredukują ból odcinka lędźwiowego, bioder, czy karku. Jeśli na co dzień wykonujesz pracę siedzącą, będzie to dobry sposób, aby zadbać o swoje zdrowie. Pilates – Gdynia, Trójmiasto W pilatesie najważniejszy jest prawidłowy oddech, koncentracja na każdym ruchu, tak, aby angażować, aktywować odpowiednie partie mięśniowe. Zwraca się też uwagę na dokładność, umiejętność zachowania kontroli nad ciałem. I pomimo tego, że nie są to trudne ćwiczenia (w porównaniu do innych aktywności), to osoby początkujące mogą mieć problem z ich wykonywaniem w taki sposób, aby były bezpieczne i efektywne. Dlatego warto zapisać się na pilates w Trójmieście, na zajęcia indywidualne lub grupowe. Przy czym zdajemy sobie sprawę z tego, że wiele osób wstydzi się przyjść na takie ćwiczenia, gdy… nie mają jeszcze kondycji, są początkujący. W naszym studiu pilates w Gdyni nie musisz się o to martwić. Prowadzimy zajęcia z pilatesu klasycznego oraz rehabilitacyjnego, dla wszystkich poziomów, które odbywają się one w małych, kilkuosobowych grupach. To zapewnia swobodną atmosferę, nie musisz obawiać się, że będziesz oceniana/-y przez innych. Dodatkowo dzięki temu nasze instruktorki mają czas i możliwość, aby dbać o poprawność wykonywanych ćwiczeń, a tym samym Twoje bezpieczeństwo.
Jak wrócić do formy po dłuższej przerwie? Wybierz pilates!
Ciąża, kontuzja, a może… gorszy okres spowodował, że ćwiczenia zeszły na dalszy plan? Nic straconego! Każdy dzień (nie tylko poniedziałek, i nie tylko od nowego roku) jest dobry, aby wrócić do formy. Tylko musisz zrobić to z głową, aby się nie zniechęcić. I my podpowiemy jak się do tego zabrać. Jak wrócić do formy po długiej przerwie? Nowy rok, nowa ja…? Jeśli jesteś z tych osób, które robią noworoczne postanowienia, mamy dla Ciebie radę: zapomnij o motywacji. Co więcej, samą motywacją swojego życia nie zmienisz, ponieważ chwilowa euforia szybko minie, a stare nawyki powrócą. Zamiast tego postaw na systematyczność i etapowy (zaplanowany) powrót do aktywności, który w dłuższej perspektywie da więcej satysfakcji i lepsze efekty. Jak wrócić do formy? Zamiast, w ramach motywacyjnych zrywów, robić kilka interwałowych treningów w tygodniu, które mogą przynieść Ci więcej szkody niż pożytku, przygotuj swoje ciało do nowego trybu życia. Pamiętaj przy tym o dwóch najważniejszych rzeczach: Unikaj forsownych, ciężkich treningów – po dłuższej przerwie Twoje ciało nie będzie gotowe na intensywny wysiłek, i jest to całkowicie normalne. Na początku odpuść podskoki (Twoje kolana Ci za to podziękują), a jak będziesz chciał/-a odkurzyć hantle, to uwierz nam, 1 kg na początek w zupełności wystarczy.Nie zapomnij o regeneracji – osoby, które chcą wrócić do formy, zwykle (póki starczy im motywacji), planują treningi kilka razy w tygodniu, zapominając o tym, że potrzebna jest regeneracja, dzień wolny, a także odpowiednia dawka snu. W innym wypadku Twoje mięśnie szybko się zbuntują i z każdymi kolejnymi ćwiczeniami, zamiast lepiej, będzie gorzej. Co, jeśli nie zastosujesz się do tych wskazówek? Istnieje bardzo duże ryzyko, że po dwóch tygodniach wrócisz jedynie do… braku formy. Trening pilates Co radzimy? Zacząć od pilatesu, który pomoże Ci przygotować ciało do dalszej, wzmożonej aktywności. Taki trening: zwiększy zakres Twoich ruchów (masz tak, że wracając do ćwiczeń, czujesz się jak „drewno”, z trudem wykonujesz większość ćwiczeń? to przez brak mobilności); zwiększysz elastyczność mięśni; wzmocnisz wytrzymałość mięśni (i potem, przy intensywniejszych treningach, nie będą one charakterystycznie drżeć); poprawisz dokładność, płynność i kontrolę ruchów (m.in. zaczniesz rozumieć, o co chodzi trenerom, gdy mówią, że ruch ma „wypływać” z brzucha, czy pośladków). Sporo korzyści, prawda? A to nie koniec. Pilates jest rekomendowany każdemu, dlatego, jeśli zastanawiasz się, jak wrócić do formy po ciąży lub np. przez nadwagę nie możesz obciążać kolan, będzie to dobry wybór. Trening ten, choć mocno angażuje mięśnie, jest spokojny oddechowo, idealny dla osób bez kondycji. No i nie ma w nim podskoków… To wszystko sprawia, że przy odrobinie systematyczności, zaczniesz widzieć efekty ćwiczeń (nawet jeśli nie na wadze, to w wyglądzie sylwetki, a także w zwiększonej elastyczności ciała). A gdy poczujesz, że Twój organizm jest gotowy na więcej wyzwań, nie rezygnuj z pilatesu, tylko traktuj tę aktywność jako urozmaicenie treningów. Dzięki temu z jednej strony zrelaksujesz ciało, a z drugiej wzmocnisz je. Pilates – Gdynia Choć pilates jest bezpieczną formą aktywności, to, tak jak w przypadku każdych innych ćwiczeń, ważna jest poprawna technika. Dlatego warto pomyśleć o zajęciach indywidualnych pilatesu lub grupowych treningach pilates, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Zapraszamy Cię do naszego studia pilatesu w Gdyni, w którym prowadzimy zajęcia ze specjalistycznym sprzętem, a wszystkie treningi odbywają się w małych, kilkuosobowych grupach. Ty będziesz mógł/mogła poczuć się na nich swobodnie, a nasze instruktorki zadbają o poprawność wykonywanych ćwiczeń.
Pilates w ciąży – jak ćwiczyć w ciąży?
Spodziewasz się dziecka i chcesz pozostać aktywna przez całą ciążę? To jest możliwe! Podpowiadamy, czy można ćwiczyć w czasie ciąży, a także jakie zajęcia powinny być bezpieczne dla Ciebie oraz Twojego dziecka. Fitness w ciąży – jakie ćwiczenia dla ciężarnych? Zaczniemy od odpowiedzi na pytanie, czy można ćwiczyć w ciąży. I od razu mamy dobrą wiadomość – jak najbardziej tak. Co więcej, niesie to za sobą wiele korzyści. Aktywność fizyczna utrzyma sprawność ciała, przygotuje organizm do porodu (poprawi układ oddechowy oraz układ krążenia), a także pozytywnie wpłynie na układ ruchu i wagę. Tylko są trzy „ale”. Po pierwsze, fitness w ciąży jest możliwy wtedy, gdy jest ona niezagrożona, jeśli wcześniej skonsultowałaś się z lekarzem, i nie widzi on żadnych przeciwwskazań. Po drugie, nie każda aktywność będzie zalecana. I po trzecie, rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać, uzależniony jest m.in. od trymestru. Ćwiczenia w pierwszym trymestrze powinny posiadać niską intensywność, nie mogą prowadzić do wzmożonego napięcia brzucha. W drugim trymestrze warto wprowadzić treningi wzmacniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe. Unikać należy natomiast ćwiczeń w pozycji leżenia tyłem oraz przodem, a także podskoków. W trzecim trymestrze najlepiej skupić się na zajęciach relaksacyjnych, rozluźniających. A jakie aktywności powinny sprawdzić się w praktyce? Joga oraz pilates, trekking, pływanie, a także ćwiczenia na piłce. I my dziś skupimy się na pilatesie dla ciężarnych. Jakie korzyści daje pilates w ciąży? Zauważyłaś, że wcześniej sporo pisaliśmy o ćwiczeniach oddechowych, wzmacniających oraz rozluźniających? To wszystko zapewnia pilates. Jakie są korzyści tych zajęć? Pilates w ciąży pomaga utrzymać napięcie mięśni (zapobiega to powstawaniu rozstępów), zredukować ból kręgosłupa oraz obrzęki, zwłaszcza nóg. Oprócz tego pilates dla ciężarnych wzmacnia mięśnie dna miednicy, co, jak wspominaliśmy, jest szczególnie zalecane w drugim i trzecim trymestrze, aby przygotować ciało do porodu. Ta aktywność wymaga skupienia, koncentracji na ruchach, oraz, jak w jodze, na oddechu. Z jednej strony wzmacnia mięśnia, a z drugiej odpręża, relaksuje. Niska intensywność sprawia, że trening jest bezpieczny, chociaż tutaj również bardzo duże znaczenie ma to, aby odpowiednio dobrać zakres wykonywanych ruchów do etapu ciąży. A kiedy pilates nie będzie dobrym wyborem? W przypadku ciąży o podwyższonym ryzyku, gdy u kobiety występuje wysokie ciśnienie krwi lub gdy doszło do przedwczesnego pęknięcia błon płodowych. Dlatego tak ważne jest, aby każdą aktywność skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym. Pilates dla kobiet w ciąży – Gdynia, Trójmiasto Chcesz ćwiczyć bezpieczenie? Zapisz się na indywidualne lub grupowe zajęcia z pilatesu dla kobiet w ciąży. Wtedy przebieg treningu zostanie dostosowany do Twojego stanu, nie będzie zawierać m.in. ćwiczeń wykonywanych na brzuchu, czy głębokiego rozciągania, które jest niewskazane w przypadku ciężarnych kobiet. Umów się w naszym studiu pilatesu w Gdyni na zajęcia, podczas których instruktorka zadba o Twoje bezpieczeństwo, prawidłowe wykonywanie ruchów.
Sprzęt do pilatesu – rodzaje. Jaki sprzęt warto mieć, aby pilates był bardziej efektywny?
Elastyczna skóra, mocne mięśnie i smukła sylwetka? To mogą zapewnić Ci regularne ćwiczenia pilatesu. Sprawdź, czego potrzebujesz, aby zacząć. Sprzęt do pilatesu na początek Słyszałaś/-eś, że do pilatesu nie potrzebujesz żadnego sprzętu? Tak właściwie… to prawda, a przynajmniej wtedy, gdy dopiero zaczynasz. Do podstawowego treningu potrzebujesz wyłącznie maty, chociaż jej wybór nie powinien być przypadkowy – na naszym blogu znajduje się artykuł, w którym dokładnie omawiamy, jak wybrać odpowiednią matę do pilatesu, dlatego koniecznie się z nim zapoznaj. Mata, wygodny strój i może butelka z wodą – to wystarczy na początek. Jednak jeśli chcesz, aby treningi były bardziej efektywne, warto pomyśleć o dodatkowych akcesoriach lub o zajęciach w profesjonalnym studiu pilatesu. Chcesz się dowiedzieć czegoś więcej? Czytaj dalej. Akcesoria do pilatesu w domu lub na zajęciach Sprzęt do pilatesu podzieliliśmy na dwa rodzaje i pierwszy z nich dotyczy akcesoriów, które możesz zarówno z powodzeniem wykorzystywać w domu, jak i spotkać w klubach fitness. W praktyce chodzi o niewielkich rozmiarów przyrządy, które urozmaicają ćwiczenia, umożliwiają aktywację dodatkowych mięśni podczas treningu. To najczęściej mała piłka, krążek oraz pasy i taśmy pilates. Zaczniemy od piłki, bo ta jest zdecydowanie najpopularniejsza. Jest ona uniwersalna, można ją wykorzystać podczas większości ćwiczeń, poprawiając równowagę oraz angażując zupełnie nowe grupy mięśniowe. Piłka polecane jest też osobom, które mają problemy z kręgosłupem. Magic Circle do ćwiczeń pilates służy do ściskania oraz utrzymywania prawidłowej pozycji. Wprowadza dodatkowy opór, a tym samym zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni. Pasy i taśmy poprawiają stabilizację, postawę ciała oraz aktywizują mięśnie głębokie. Dodają obciążenia, dzięki czemu pilates łączy w sobie zalety zajęć wzmacniających oraz lekkiego treningu siłowego (który, co istotne, nie wpłynie na nadmierną rozbudowę mięśni). Inne akcesoria, wykorzystywane w trakcie ćwiczeń, to m.in. dyski oraz rollery pilates. Przyrządy, maszyny do pilatesu w profesjonalnych studiach Przyrządy do ćwiczeń pilatesu, które omówiliśmy wcześniej, możesz spotkać w klubie fitness (nie tylko zwiększają efektywność zajęć, ale też je urozmaicają) lub zakupić do domu. Ale oprócz tego, wykorzystywane są również specjalistyczne maszyny, które ze względu na gabaryty, cenę oraz zastosowanie, można spotkać wyłącznie w profesjonalnych studiach, m.in. w naszym studiu pilatesu. I tutaj chcielibyśmy omówić kilka rodzajów urządzeń: reformer; krzesło; łuki; wieże. Sprzęt do pilatesu reformer pozwala na wykonywanie dynamicznych i intensywnych ćwiczeń, które jednocześnie nie obciążają organizmu. Możliwy jest na nich trening całego ciała o większej efektowności, niż ćwiczenia na macie. Ćwiczenia na reformerze zaleca się w szczególności sportowcom oraz osobom wymagającym rehabilitacji. Jako ciekawostkę dodamy, że tę maszynę zaprojektował twórca aktywności, Joseph Pilates. Krzesła do pilatesu wyposażone są w siedzisko i podnóżek o regulowanym stopniu oporu. Służą do wzmacniania różnych grup mięśniowych, poprawiają wydolność. Wszechstronne zastosowanie mają wieże do pilatesu, które umożliwiają wykonanie ćwiczeń w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej. Można na nich trenować wszystkie partie ciała. Oprócz różnego stopnia oporu pozwalają na zamocowanie dodatkowych elementów, jak drążki. Natomiast łuki wykorzystywane są przede wszystkim w przypadku zajęć dla osób posiadających problemy z bólem kręgosłupa. Ćwiczenia na nim poprawiają postawę ciała, równowagę oraz elastyczność pleców.
Joga czy pilates? Czym różni się joga od pilatesu i co wybrać?
Joga i pilates to aktywności, które często są ze sobą mylone. I choć faktycznie niektóre ćwiczenia, pozycje w nich się powtarzają, to cel każdego z tych treningów jest inny. Jeśli zastanawiasz się, co jest lepsze dla Ciebie, joga czy pilates, to zapraszamy do naszego artykułu. Joga a pilates – czym się różni joga od pilatesu? Joga to nie tylko ćwiczenia, a przede wszystkim filozofia wywodząca się z kultury Wschodu, która skupia się na medytacji, koncentracji, kontroli zmysłów. Jej głównym celem jest budowanie samoświadomości ciała, a zwłaszcza oddechu, poprzez wykonywanie określonych sekwencji asan, czyli pozycji (ćwiczeń). Pilates, w przeciwieństwie do jogi, wywodzi się z kultury Zachodu. Co więcej, ten system ćwiczeń ma konkretnego twórcę – Josepha Pilatesa, niemieckiego sportowa, który połączył różne elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych oraz baletu. W obu przypadkach, treningi nie wymagają posiadania specjalnego sprzętu, na początek wystarczy mata. Bazują na obciążeniu własnego ciała. Jednak same ćwiczenia mają nieco inny cel. Joga wydłuża mięśnie, uspokaja ciało, relaksuje. Podczas treningu pracujesz nad elastycznością, równowagą. A dzięki spokojnemu oddechowi, który jest podstawą jogi, zmniejszasz napięcie, stres. Pilates mięśnie rozciąga oraz wzmacnia, to sposób na poprawę wytrzymałości, kondycji. Ten rodzaj ćwiczeń jest też bardziej dynamiczny, wysiłek jest intensywniejszy, chociaż wiele pozycji zaczerpniętych jest z jogi. Joga czy pilates – co lepsze? Co jest lepsze – joga czy pilates? To zależy od celu, jaki ma spełniać trening, a także od Ciebie. Jak pisaliśmy wcześniej, joga nadaje gibkości, zwiększa świadomość ciała, relaksuje. Uczy równowagi, rozluźnia spięte obszary. Przynosi ulgę zwłaszcza dla kręgosłupa. Aktywność tę zaleca się przede wszystkim osobom, które są zestresowane, spięte, chcą się wyciszyć. Również pilates rozciąga mięśnie, choć głównym zadaniem ćwiczeń jest ich wzmocnienie, bez jednoczesnej nadmiernej rozbudowy. Uelastycznia ciało, nadaje skórze jędrności. A jeśli zastanawiasz się, co jest lepsze na kręgosłup, joga czy pilates, to odpowiedź jest prosta – pilates rozbudowuje gorset mięśniowy, poprawiając postawę i redukując ból tych partii. Co istotne, pilates nie ma ograniczeń wiekowych. Sprawdzi się zarówno w przypadku osób, które lubią spokojne, choć intensywne ćwiczenia, jak i tych, które zmagają się z różnymi dolegliwościami. Często tę formę aktywności wybierają też sportowcy jako uzupełnienie codziennych treningów. Pilates – Gdynia, Trójmiasto Chociaż mogłoby się wydawać, że ćwiczenia pilates są proste, w praktyce wymagają dużej precyzji. Ważne jest, aby poprawnie wykonywać wszystkie ruchy, nie tylko ze względu na efektywność treningu, ale przede wszystkim bezpieczeństwo. W naszym studiu pilates w Trójmieście prowadzimy: pilates dla seniora; pilates po porodzie; pilates w ciąży; pilates dla sportowców; pilates dla początkujących. Instruktor pilates w Gdyni to dobry sposób na to, aby rozpocząć przygodę z tymi treningami. Możesz zapisać się zarówno na zajęcia indywidualne pilates, jak i grupowe. W drugim przypadku treningi prowadzone są w kameralnych, kilkuosobowych grupach.
Czy pilates odchudza? Pilates a odchudzanie
Pilates to coraz popularniejszy rodzaj treningu, zwłaszcza wśród kobiet. Wzmacnia mięśnie, poprawia wygląd sylwetki, a przy tym sprawdzi się w przypadku każdego, nawet osób, które dotychczas na co dzień nie były zbyt aktywne. A czy pilates odchudza? Sprawdzamy. Pilates na odchudzanie Jeśli chcesz schudnąć, musisz pozostawać w ujemnym bilansie kalorycznym. Co to oznacza? Spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu (oblicza się to na podstawie Podstawowej Przemiany Materii i Całkowitej Przemiany Materii, m.in. z pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie). Jak ma się do tego pilates lub inny trening? Ćwiczenia, aktywność fizyczna zwiększają zapotrzebowanie organizmu na energię, czyli w praktyce – na kalorie. Będąc aktywnym/aktywną, możesz jeść nieco więcej i dalej chudnąć. Podstawy już znasz, odnieśmy to teraz do pilatesu. To trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest wzmocnienie mięśni. Jest on bardziej statyczny, niż m.in. ćwiczenia cardio, interwałowe, przez co spala mniej kalorii. Ma jednak nad nimi jedną, zasadniczą przewagę – wydłuża mięśnie, ładnie je zarysowuje, bez nadmiernej rozbudowy, której często obawiają się kobiety. Czy pilates wyszczupla? Zdecydowanie tak. Optycznie wysmukla całą sylwetkę, nadaje skórze jędrności. A czy pilates odchudza? Tak, ale tylko wtedy, jeśli połączony jest z odpowiednią dietą, czyli zostaje zachowany ujemny bilans kaloryczny (dotyczy to każdej aktywności). Kiedy zapisać się na pilates? Jeśli zależy Ci na tym, aby schudnąć, pilates to dobre rozwiązanie, aczkolwiek musisz pamiętać, że podczas treningu nie spalisz tak dużo kalorii, jak np. podczas biegania, czy ćwiczeniach HIIT. Będzie to jednak bardzo dobry wybór, gdy: dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, chcesz ćwiczyć bezpiecznie i nie zniechęcić się zbyt intensywnym treningiem po jednym razie; szukasz treningu uzupełniającego. I na tym drugim punkcie na chwilę się zatrzymamy. Nie jest wskazane, zwłaszcza u osób początkujących, aby wykonywać zbyt wiele ćwiczeń interwałowych/cardio w tygodniu. Powinno się je przeplatać zajęciami wzmacniającymi, jak pilates. Dodatkowo dzięki temu zwiększa się świadomość ciała, poprawia technika wykonywania ruchów, a co za tym idzie, łatwiej wykonywać inne formy aktywności. O pilatesie powinny też pomyśleć osoby, które podczas odchudzania… nie ruszają się w ogóle lub prawie w ogóle. Wtedy, chociaż centymetry w obwodzie się zmniejszają, skóra często wiotczeje. Pilates pomoże zachować jej jędrność, elastyczność, ładny wygląd. W naszym studiu pilates w Gdyni oferujemy kilka form zajęć: pilates dla sportowców; pilates dla ciężarnych; pilates dla początkujących; pilates po porodzie; pilates dla osób starszych. Są też treningi „uniwersalne”, najczęściej prowadzone w grupach (koniecznie sprawdź nasze zajęcia grupowe pilates). Pilates – efekty po miesiącu Na zachętę napiszemy jeszcze, jakie są efekty pilatesu po miesiącu (zakładając, że ćwiczysz regularnie). Wzmocnione zostaną mięśnie brzucha, będzie on bardziej płaski. Dzięki temu, że pilates rozbudowuje gorset mięśniowy, ból kręgosłupa (jeśli występuje) zmniejszy się. Świetne efekty daje również pilates na nogi – wysmukla je, dzięki czemu wyglądają na zgrabniejsze, bardziej wydłużone.