Studio pilates z profesjonalnym sprzętem. Dlaczego warto wybrać zajęcia pilates z użyciem specjalistycznego sprzętu?
Mata, wygodny strój do ćwiczeń i… to wystarczy? Teoretycznie, jak najbardziej, jeśli ćwiczysz w domu. Ale gdy masz zamiar wybrać się na zajęcia pilates, warto wybrać studio, które posiada profesjonalny sprzęt. Czyli jaki? Zajęcia pilates – jaki sprzęt jest potrzebny? Jak wspominaliśmy we wstępie, do treningu pilates wystarczy sama (odpowiednio dobrana) mata. I to się sprawdza, gdy ćwiczysz w domu. Niektóre kluby fitness są wyposażone w dodatkowy sprzęt jak piłki, obręcze, czy taśmy do pilatesu. Jednak mało kto wie o tym, że istnieją maszyny, przyrządy, nierzadko zaprojektowane przez samego twórcę pilatesu, które sprawiają, że zajęcia są nie tylko bardziej efektywne, ale też bezpieczne, szczególnie dla osób będących w trakcie rehabilitacji, czy zmagających się z bólami kręgosłupa. Przyrządy do ćwiczeń pilatesu, ze względu na gabaryty, a także konieczność posiadania wiedzy na temat ich wykorzystania, najczęściej znajdują się wyłącznie na wyposażeniu profesjonalnych studiów, specjalizujących się tylko w tej formie aktywności. A czy warto skorzystać z ich usług? O tym dowiesz się, gdy poznasz, co to za sprzęt. Maszyny do pilatesu – rodzaje Podstawowy sprzęt do pilatesu to reformer, wieża, krzesło, a także łuki. Omówimy każdy z nich. Łuki do pilatesu Zaczniemy od niepozornego sprzętu do pilatesu, czyli od łuków. To przyrząd, który przypomina korektor kręgosłupa. Ułatwia wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza rozciągających, zwiększa elastyczność pleców. Może być wykorzystywany podczas ćwiczeń na reformerze. A skoro o nim mowa, przejdźmy dalej. Sprzęt do pilatesu – reformer Reformer to platforma przypominająca łóżko, która jest wyposażona w poręcze z możliwością regulacji oraz w sprężyny o zróżnicowanej sile oporu. Pilates na reformerze umożliwia trening całego ciała, wykonywanie intensywnych, płynnych ruchów bez obciążania organizmu. Wzmacnia mięśnie, zwiększa ich siłę i elastyczność oraz poprawia postawę ciała. I co najważniejsze, jest bezpieczny w stosowaniu, szczególnie gdy znajdujesz się pod opieką doświadczonej instruktorki. Wieża do pilatesu Na klasycznym reformerze wykonuje się ćwiczenia w pozycji leżącej, natomiast wieża do pilatesu umożliwia przeprowadzanie zajęć na siedząco, leżąco lub stojąco. Najczęściej wyposażona jest w ruchome drążki oraz sprężyny o szerokim stopniu oporu. Ten sprzęt do pilatesu pozwala na personalizację ćwiczeń, a także przeprowadzenie pełnego treningu o większej efektywności, niż zajęcia na macie. Krzesło do pilatesu Pilates na maszynach może odbywać się również na… krześle! To przyrząd składający się z siedziska oraz ruchomego podnóżka, do którego mocowane są sprężyny. Ćwiczenia na nim wzmacniają i rozciągają mięśnie, poprawiają kondycję. Studio pilates – Gdynia Wiesz już, jaki sprzęt może posiadać studio pilates. A teraz zastanów się, czy kiedykolwiek się z nim spotkałaś/-eś? W większości przypadków odpowiedź pewnie będzie brzmieć: nie, a to dlatego, że kluby fitness poprzestają na podstawowych akcesoriach. W naszym studiu pilates w Gdyni wykorzystujemy wszystkie omówione wcześniej maszyny, a instruktorki posiadają wiedzę i umiejętności pozwalające na ich bezpiecznie i efektywne wykorzystanie. Zajęcia z maszynami do pilatesu są bardziej wszechstronne, angażują całe ciało i aktywizują wszystkie grupy mięśniowe. W praktyce szybciej zauważysz efekty treningu – nie tylko sylwetkowe, ale przede wszystkim zdrowotne. Dlatego zapisz się na zajęcia w naszym studiu.
Jaka mata do ćwiczeń pilates? Jak wybrać odpowiednią matę do pilatesu?
Szukasz aktywności, która z jednej strony kompleksowo wpłynie na Twoją kondycję, a z drugiej nie będzie wymagać posiadania dużej ilości sprzętu? Odpowiedzią jest pilates! Jedyne, czego potrzebujesz podczas treningu, to mata. Jak ją wybrać? Podpowiadamy. Jaka mata do pilatesu? Mata do ćwiczeń to podstawowe akcesorium, bez względu na to, jaki rodzaj zajęć fitness wybierzesz. Jednak często osoby początkujące nie widzą różnic pomiędzy jej rodzajami, kierując się głównie ceną, wyglądem. W praktyce nieco inna powinna być mata do pilatesu, jogi, czy uniwersalna mata treningowa. Jakie to ma znaczenie? Wpływa na komfort oraz bezpieczeństwo ćwiczeń. Dlatego przedstawiamy najważniejsze parametry mat do pilatesu, dzięki którym będziesz wiedzieć, po jaki sprzęt sięgnąć w sklepie. Mata do pilatesu – grubość oraz długość Załóżmy, że jesteś osobą początkującą, która nigdy nie uczestniczyła w zajęciach pilatesu. Jak wyobrażasz sobie matę? Z cienkiego, elastycznego materiału, czy grubszą piankową? I tu właśnie prawdopodobnie… popełniasz pierwszy błąd. Wiele osób myli matę do jogi z matą do pilatesu. Ta pierwsza jest cienka, zwykle o grubości do 0,5 cm. Natomiast średnia zalecana grubość maty do pilatesu wynosi 1,5 cm. I uwierz nam, że różnica w wygodzie jest znacząca. Podczas treningu, wiele ćwiczeń wykonywanych jest na plecach oraz na kolanach. Grubsza mata amortyzuje stawy, kręgosłup, stanowi dobrą izolację od podłoża. Unikniesz tym samym dyskomfortu podczas wykonywanych ćwiczeń oraz zwiększysz ich bezpieczeństwo dla swojego zdrowia. Jeśli chodzi o długość, to za uniwersalną wartość uważa się 180 cm, aczkolwiek ten parametr powinno się dopasować do swojego wzrostu. Ważne jest, aby podczas rozciągania nie wychodzić poza matę. Praktyczne wskazówki, gdy kupujesz matę do pilatesu Tak naprawdę najważniejszymi parametrami podczas zakupu maty do pilatesu jest grubość oraz długość. Ale warto zwrócić uwagę na kilka dodatkowych aspektów, dzięki którym ten sprzęt będzie bardziej funkcjonalny. Dobrze, jeśli mata jest antypoślizgowa. Nie powinna przemieszczać się po podłodze podczas ćwiczeń, a także minimalizować ryzyko ślizgania się w trakcie treningu. Może mieć karbowaną powierzchnię, aczkolwiek to nie jest konieczność. Maty wykonane z tworzywa NBR posiadają niską pamięć kształtu, dzięki czemu nie odkształcają się, po ćwiczeniach wracają do pierwotnej struktury. I na koniec, dobrze, jeśli mata ma paski ściągające z uchwytem. Można ją szybko zawinąć i ze sobą zabrać. Czy na zorganizowanych zajęciach pilates musisz mieć własną matę? Jeśli zapisałaś/-eś się na grupowe lub indywidualne zajęcia pilates, najczęściej nie potrzebujesz własnej maty, ponieważ ich odpowiednia ilość znajduje się na wyposażeniu klubu fitness. A jak to wygląda w naszym studiu pilates w Gdyni, Trójmieście? Prowadzimy wyłącznie ten rodzaj treningów, co oznacza, że mamy specjalistyczny, przystosowany do pilatesu sprzęt. Nasze maty są grubsze, dodatkowo izolowane od podłoża. Posiadają łatwy w czyszczeniu materiał, który dezynfekujemy po każdych zajęciach. Dlatego wystarczy sama Twoja obecność.
Joga czy pilates? Czym różni się joga od pilatesu i co wybrać?
Joga i pilates to aktywności, które często są ze sobą mylone. I choć faktycznie niektóre ćwiczenia, pozycje w nich się powtarzają, to cel każdego z tych treningów jest inny. Jeśli zastanawiasz się, co jest lepsze dla Ciebie, joga czy pilates, to zapraszamy do naszego artykułu. Joga a pilates – czym się różni joga od pilatesu? Joga to nie tylko ćwiczenia, a przede wszystkim filozofia wywodząca się z kultury Wschodu, która skupia się na medytacji, koncentracji, kontroli zmysłów. Jej głównym celem jest budowanie samoświadomości ciała, a zwłaszcza oddechu, poprzez wykonywanie określonych sekwencji asan, czyli pozycji (ćwiczeń). Pilates, w przeciwieństwie do jogi, wywodzi się z kultury Zachodu. Co więcej, ten system ćwiczeń ma konkretnego twórcę – Josepha Pilatesa, niemieckiego sportowa, który połączył różne elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych oraz baletu. W obu przypadkach, treningi nie wymagają posiadania specjalnego sprzętu, na początek wystarczy mata. Bazują na obciążeniu własnego ciała. Jednak same ćwiczenia mają nieco inny cel. Joga wydłuża mięśnie, uspokaja ciało, relaksuje. Podczas treningu pracujesz nad elastycznością, równowagą. A dzięki spokojnemu oddechowi, który jest podstawą jogi, zmniejszasz napięcie, stres. Pilates mięśnie rozciąga oraz wzmacnia, to sposób na poprawę wytrzymałości, kondycji. Ten rodzaj ćwiczeń jest też bardziej dynamiczny, wysiłek jest intensywniejszy, chociaż wiele pozycji zaczerpniętych jest z jogi. Joga czy pilates – co lepsze? Co jest lepsze – joga czy pilates? To zależy od celu, jaki ma spełniać trening, a także od Ciebie. Jak pisaliśmy wcześniej, joga nadaje gibkości, zwiększa świadomość ciała, relaksuje. Uczy równowagi, rozluźnia spięte obszary. Przynosi ulgę zwłaszcza dla kręgosłupa. Aktywność tę zaleca się przede wszystkim osobom, które są zestresowane, spięte, chcą się wyciszyć. Również pilates rozciąga mięśnie, choć głównym zadaniem ćwiczeń jest ich wzmocnienie, bez jednoczesnej nadmiernej rozbudowy. Uelastycznia ciało, nadaje skórze jędrności. A jeśli zastanawiasz się, co jest lepsze na kręgosłup, joga czy pilates, to odpowiedź jest prosta – pilates rozbudowuje gorset mięśniowy, poprawiając postawę i redukując ból tych partii. Co istotne, pilates nie ma ograniczeń wiekowych. Sprawdzi się zarówno w przypadku osób, które lubią spokojne, choć intensywne ćwiczenia, jak i tych, które zmagają się z różnymi dolegliwościami. Często tę formę aktywności wybierają też sportowcy jako uzupełnienie codziennych treningów. Pilates – Gdynia, Trójmiasto Chociaż mogłoby się wydawać, że ćwiczenia pilates są proste, w praktyce wymagają dużej precyzji. Ważne jest, aby poprawnie wykonywać wszystkie ruchy, nie tylko ze względu na efektywność treningu, ale przede wszystkim bezpieczeństwo. W naszym studiu pilates w Trójmieście prowadzimy: pilates dla seniora; pilates po porodzie; pilates w ciąży; pilates dla sportowców; pilates dla początkujących. Instruktor pilates w Gdyni to dobry sposób na to, aby rozpocząć przygodę z tymi treningami. Możesz zapisać się zarówno na zajęcia indywidualne pilates, jak i grupowe. W drugim przypadku treningi prowadzone są w kameralnych, kilkuosobowych grupach.
Czy pilates odchudza? Pilates a odchudzanie
Pilates to coraz popularniejszy rodzaj treningu, zwłaszcza wśród kobiet. Wzmacnia mięśnie, poprawia wygląd sylwetki, a przy tym sprawdzi się w przypadku każdego, nawet osób, które dotychczas na co dzień nie były zbyt aktywne. A czy pilates odchudza? Sprawdzamy. Pilates na odchudzanie Jeśli chcesz schudnąć, musisz pozostawać w ujemnym bilansie kalorycznym. Co to oznacza? Spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu (oblicza się to na podstawie Podstawowej Przemiany Materii i Całkowitej Przemiany Materii, m.in. z pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie). Jak ma się do tego pilates lub inny trening? Ćwiczenia, aktywność fizyczna zwiększają zapotrzebowanie organizmu na energię, czyli w praktyce – na kalorie. Będąc aktywnym/aktywną, możesz jeść nieco więcej i dalej chudnąć. Podstawy już znasz, odnieśmy to teraz do pilatesu. To trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest wzmocnienie mięśni. Jest on bardziej statyczny, niż m.in. ćwiczenia cardio, interwałowe, przez co spala mniej kalorii. Ma jednak nad nimi jedną, zasadniczą przewagę – wydłuża mięśnie, ładnie je zarysowuje, bez nadmiernej rozbudowy, której często obawiają się kobiety. Czy pilates wyszczupla? Zdecydowanie tak. Optycznie wysmukla całą sylwetkę, nadaje skórze jędrności. A czy pilates odchudza? Tak, ale tylko wtedy, jeśli połączony jest z odpowiednią dietą, czyli zostaje zachowany ujemny bilans kaloryczny (dotyczy to każdej aktywności). Kiedy zapisać się na pilates? Jeśli zależy Ci na tym, aby schudnąć, pilates to dobre rozwiązanie, aczkolwiek musisz pamiętać, że podczas treningu nie spalisz tak dużo kalorii, jak np. podczas biegania, czy ćwiczeniach HIIT. Będzie to jednak bardzo dobry wybór, gdy: dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, chcesz ćwiczyć bezpiecznie i nie zniechęcić się zbyt intensywnym treningiem po jednym razie; szukasz treningu uzupełniającego. I na tym drugim punkcie na chwilę się zatrzymamy. Nie jest wskazane, zwłaszcza u osób początkujących, aby wykonywać zbyt wiele ćwiczeń interwałowych/cardio w tygodniu. Powinno się je przeplatać zajęciami wzmacniającymi, jak pilates. Dodatkowo dzięki temu zwiększa się świadomość ciała, poprawia technika wykonywania ruchów, a co za tym idzie, łatwiej wykonywać inne formy aktywności. O pilatesie powinny też pomyśleć osoby, które podczas odchudzania… nie ruszają się w ogóle lub prawie w ogóle. Wtedy, chociaż centymetry w obwodzie się zmniejszają, skóra często wiotczeje. Pilates pomoże zachować jej jędrność, elastyczność, ładny wygląd. W naszym studiu pilates w Gdyni oferujemy kilka form zajęć: pilates dla sportowców; pilates dla ciężarnych; pilates dla początkujących; pilates po porodzie; pilates dla osób starszych. Są też treningi „uniwersalne”, najczęściej prowadzone w grupach (koniecznie sprawdź nasze zajęcia grupowe pilates). Pilates – efekty po miesiącu Na zachętę napiszemy jeszcze, jakie są efekty pilatesu po miesiącu (zakładając, że ćwiczysz regularnie). Wzmocnione zostaną mięśnie brzucha, będzie on bardziej płaski. Dzięki temu, że pilates rozbudowuje gorset mięśniowy, ból kręgosłupa (jeśli występuje) zmniejszy się. Świetne efekty daje również pilates na nogi – wysmukla je, dzięki czemu wyglądają na zgrabniejsze, bardziej wydłużone.
Pilates – co to? Na czym polega pilates?
Zastanawiasz się, co to jest pilates i jakie korzyści daje ta forma treningu? Przygotowaliśmy dla Ciebie odpowiedzi na kilka najważniejszych pytań – dowiedz się, czym różni się pilates od innych ćwiczeń, a także, jakie efekty daje. Pilates – co to? Zaczniemy od wyjaśnienia, co to jest pilates. To trening o statycznym charakterze, którego celem jest wzmocnienie oraz uelastycznienie mięśni. Bazuje głównie na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała i, co istotne, nie obciąża kręgosłupa. Podczas pilatesu aktywuje się wszystkie grupy mięśniowe. Ważna jest technika wykonania poszczególnych ruchów, które powinny przebiegać w sposób spokojny i harmonijny. Często pilates jest polecany osobom po kontuzjach (wzmacnia mięśnie), sportowcom, a także osobom z problemami z kręgosłupem oraz prowadzącym siedzący tryb życia. Pilates dla sportowców to jedna z propozycji naszego studia. Pilates – co to za ćwiczenia? Wiesz już, czym wyróżnia się ten trening. A jak ćwiczyć pilates? Wykonując każdą sekwencję ruchów, należy pamiętać o kilku zasadach. Ważny jest oddech oraz koncentracja, precyzja w wykonywaniu ćwiczeń. Należy przez cały czas kontrolować ruchy ciała, wykonywać je płynnie i dokładnie. Jednocześnie wciąga się brzuch, zbliżając pępek do kręgosłupa. To, na co jeszcze zwraca się bardzo dużą uwagę, to stabilizacja, utrzymywanie równowagi. Pilates to nie tylko wzmacnianie, ale również poprawa wytrzymałości, siły. Ćwiczenia można wykonywać bez żadnych akcesoriów (wyłącznie z matą) lub z wykorzystaniem dedykowanych sprzętów, jak wieża, łuk, reformer. Natomiast ze względu na to, jak ważna jest tutaj technika, zaleca się, aby pilates ćwiczyć pod okiem instruktorów/-ek, czy to podczas zajęć grupowych, czy indywidualnych Pilates (pilates trening indywidualny). Pilates – efekty. Czy pilates wyszczupla? Co daje pilates, dlaczego warto go ćwiczyć? Korzyści jest wiele – przede wszystkim jest to sposób na wzmocnienie mięśni całego ciała: stabilizacyjnych, brzucha, głębokich i przykręgosłupowych, a także rąk i nóg. Przy czym, warto podkreślić, ćwiczenia te wzmacniają, a nie nadbudowują mięśnie, czyli, w praktyce, wysmuklają sylwetkę. Drugą, najważniejszą korzyścią jest redukcja bólów kręgosłupa, zwłaszcza w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia. Podczas treningu wzmacniany jest tzw. core, czyli mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Osoby regularnie ćwiczące pilates mogą zauważyć, że ich ciało się uelastycznia, ujędrnia. Dodatkowym plusem jest również to, że trening ten wymaga skupienia, koncentracji na oddechu oraz precyzji wykonywania ruchów, co w konsekwencji relaksuje. A czy pilates odchudza? To zależy – jak podkreślaliśmy, ćwiczenia wysmuklają sylwetkę, podczas treningu spalasz też kalorie. Musi to być jednak połączone z odpowiednią dietą i/lub inną aktywnością fizyczną, która umożliwi utrzymanie deficytu kalorycznego. Jak często ćwiczyć pilates? Jeśli chcesz zobaczyć na własnej skórze efekty pilatesu, ważny jest regularny trening. Jak często ćwiczyć? Zaleca się dwie-trzy sesje tygodniowo. Nie masz tyle czasu? Ćwicz przynajmniej raz w tygodniu, ale regularnie, a w końcu zobaczysz, że ciało jest wzmocnione, silniejsze. Czym się różni joga od pilatesu? Zarówno w pilatesie, jak i w jodze, ważne jest, aby skoncentrować się na ruchu oraz oddechu, wyciszyć się w trakcie treningu. Część ruchów jest też taka sama lub podobna, aczkolwiek ich cel jest inny. Głównym założeniem jogi jest osiągnięcie harmonii, spokoju (a efektem tego jest zwykle rozciąganie), natomiast pilatesu – wzmacnianie i mobilizowanie ciała. Co wybrać: pilates czy joga? To już zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Możesz też przeplatać obie formy aktywności.
Jak zacząć
Pierwsze treningi Pilates, czyli jak zacząć bezpieczny trening. Chcesz zacząć przygodę z Pilates, ale nie wiesz jak to zrobić? To „problem” wielu ludzi chcących zacząć cokolwiek nowego w swoim życiu, więc nie jesteś sam. Zacznę więc od samego początku, byś mógł wystartować. Dlaczego powinieneś zacząć ćwiczyć Pilates? To właśnie pytanie warto zadać sobie na samym początku. Tak naprawdę korzyści są nieograniczone i dotyczą wszystkich grup wiekowych. Nieważne też czy jesteś sportowcem, czy osobą początkującą z jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Pilates jest dla każdego! Korzyści ćwiczeń Pilates. Przez wiele lat prowadzono badania nad skutecznością tych ćwiczeń. Nadal się je prowadzi. Dziś można śmiało powiedzieć, że ćwiczenia Pilates: Zmniejszają ból pleców, Zwiększają koordynację ruchową, Zwiększają elastyczność ciała, Korzystnie wpływają na Libido (szczególnie u mężczyzn), Pozwalają wzmocnić mięśnie, Poprawiają stabilność miednicy, Znacznie przyśpieszają rehabilitację fizyczną po urazach i operacjach ortopedycznych. Jak mam zacząć ćwiczyć Pilates? Pilates to wiele ćwiczeń. Można ćwiczyć ze sprzętem lub bez, samemu lub w grupie. Poniżej przedstawię Ci kilka opcji, a Ty wybierz tą, która najbardziej będzie Ci odpowiadała. Postaram się przedstawić wszystko czytelnie i klarownie. Zaczynamy. INDYWIDUALNE LEKCJE PILATES (Trening personalny)PLUSY: Indywidualne lekcje zapewnią Ci poczucie bezpieczeństwa i pewność, że otrzymasz dokładnie to, czego potrzebuje Twoje ciało. Certyfikowany trener z doświadczeniem będzie umieć w pełni zrozumieć Twoje ciało. Poznać Twoje możliwości. Razem będziecie w stanie dobrać i modyfikować ćwiczenia tak, aby Twoje potrzeby zostały w pełni zaspokojone. Trening personalny w przypadku Pilates to również mocna relacja między Tobą a trenerem. To trening, rozmowa i bardzo indywidualne zrozumienie. MINUSY:Tak naprawdę nie istnieją. Jedynym, jaki może nasuwać się na myśl to cena. Sama kwota oczywiście jednych może przerażać, a innych wręcz przeciwnie. To bardzo indywidualne. Warto jednak spojrzeć na to z innej strony, w końcu spędzasz czas z wykształconym nauczycielem, który poświęca Tobie i tylko Tobie pełną uwagę. Pamiętaj, nie płacisz za godzinę ćwiczeń, ale za lata nauki i doświadczenie. ZAJĘCIA GRUPOWE NA MASZYNACHJeśli jesteś po raz pierwszyzna zajęciach grupowych Pilates, przyjdź parę minut wcześniej. Poinformuj o tym fakcie nauczyciela prowadzącego, aby mógł przedstawić Ci zasady działania maszyn, na których odbędą się zajęcia. Trener również będzie miał chwilę, aby ustalić twój stan zdrowia i sprawności. Warto wspomnieć, że wiele studiów Pilates posiada różny sprzęt, więc zawsze dobrze jest przeznaczyć trochę czasu na zapoznanie się z nim. PLUSY:Na pewno zajęcia grupowe to mniejszy koszt w porównaniu z treningami personalnymi Pilates. MINUSY:Nauczyciel nie jest w stanie poświęcić tobie całej uwagi. Na zajęciach grupowych pracujesz sam z maszyną. To wymusza na Tobie większe skupienie, nad tym, co robisz. Szczególna uwaga powinna być skierowana na ruch i ułożenie ciała, aby nie doznać kontuzji. ZAJĘCIA GRUPOWE NA MACIEPLUSY:Jeżeli mowa o finansach, to jest to najtańsza opcja zajęć Pilates. Ćwiczenia na matach wydają się najmniej onieśmielające, ponieważ bardziej przypominają zajęcia takie jak Joga czy Stretch. Niektóre zajęcia Pilates to tylko mata i Twoje ciało, a niektóre wymagają użycia dodatkowych sprzętów, takich jak circle, rolka czy guma. MINUSY:Zwykle są to bardzo „zatłoczone” zajęcia. Dzieje się tak, gdyż wymagają o wiele mniej miejsca, niż te z maszynami. Duża liczba osób na sesji ogranicza też samego trenera i jego indywidualną uwagę do minimum. Najczęściej zostajesz na nich „sam”. To oznacza, że mimo obecności nauczyciela, musisz w 100% zaangażować się w swoje poczynania. Podążanie za wskazówkami, odpowiednia postawa, odpowiedni opór przy wykonywaniu ćwiczeń. To tylko niektóre elementy, na które będziesz musieć zwrócić uwagę. PILATES W DOMUŻycie to ciągła gonitwa. Praca, dzieci, przyjaciele-ciągle coś zajmuje Twój czas. Mało kiedy jesteś w stanie wygospodarować dla siebie, chociaż 30 minut. To sprawia, że poziom stresu jest w nas coraz większy. Po co go sobie dodawać? Ćwicząc w domu, nie musisz się martwić tym, że gdzieś musisz zdążyć. W tym przypadku konkretnie na zajęcia Pilates. Jeżeli akurat dziś nie możesz pojechać na trening, to bez problemu przeprowadzisz sesję Pilates w domu. Umiejętność samodzielnego uczenia się daje czas, aby naprawdę zrozumieć zasady Pilates. To czas, w którym możesz poświecić go na wszystko, czego nie do końca rozumiesz. W sieci jest wiele filmów instruktażowych, jednak bardzo mało tych wartościowych. Jeżeli nie masz w ogóle doświadczenia, nie naśladuj bezwiednie zajęć online. Jeżeli już musisz zostać w domu, zapytaj swojego trenera, z jakich pomocy korzystać, aby zgłębiać wiedzę. Nic jednak nie zastąpi prawdziwych zajęć. Pilates to przede wszystkim nauka ciała, a tu wiedza trenera i jego nadzór są niezastąpione. PLUSY:Jesteś sam sobie sterem i okrętem. Przede wszystkim dostosowujesz cały trening się do własnego tempa. Możesz ćwiczyć w dowolnym czasie i w dowolnym miejscu. MINUSY:Nikt nie zwraca uwagi na to, co i jak robisz. To tyle. Jeśli nie ćwiczysz z przyjacielem, który jest w temacie Pilates, zaleca się ćwiczenia przed lustrem. Dlaczego? W pojedynkę nie upewnisz się, że ułożenie Twojego ciała jest odpowiednie. Ponadto, skoro ćwiczysz sam, często może brakować Ci motywacji. Zawsze znajdzie się przecież coś innego „nagle” do zrobienia. Musisz wiedzieć, że cokolwiek robisz, by miało sens, musi stać się Twoim nawykiem. PILATES TO ZDROWIEPilates to specyficzna forma zajęć, której celem jest poprawa koordynacji, elastyczności, a nawet poprawy zdrowia całego ciała. Na początku przygody zaplanuj 3-4 prywatne sesje Pilates z nauczycielem. Warto to zrobić, abyś mógł uzyskać skan całego ciała. Trener oceni Twoje możliwości i powie, nad czym pracować i jak wprowadzać bezpiecznie modyfikacje. Poznaj sprzęty, przyzwyczaj się do nich. Odbądź sesję na Reformerze, krześle pilatesowym, czy na wieży. Wszystko po to, że jeżeli zdecydujesz się na zajęcia grupowe, będziesz już zaznajomiony ze sprzętem. Mimo wszystko prywatne zajęcia to podstawa. Oprócz wspomnianych zajęć grupowych, mimo wszystko, sesje prywatne powinno się odbywać przynajmniej 2 razy w miesiącu. Wszystko oczywiście zależy od indywidualnych ustaleń z trenerem i ostatecznej decyzji po Twojej stronie. PODSUMOWANIE Zajęcia indywidualne to najlepszy wybór, jakiego możesz dokonać na początku swojej drogi z Pilates. To podstawa do tego, aby dowiedzieć się wszystkiego o swoim ciele. Pamiętaj o tym, iż najważniejsze jest być szczerym z nauczycielem. To jego wiedza i doświadczenie mają wesprzeć Twój bój o lepsze zdrowie.