Czy pilates można ćwiczyć codziennie?
Pilates to jedna z najbardziej bezpiecznych aktywności, zarówno dla osób początkujących, kobiet w ciąży i seniorów, jak i dla sportowców, którzy chcą urozmaicić trening bez ryzykowania urazów. Czy to jednak oznacza, że pilates można trenować codziennie? Sprawdzamy. Co daje regularny trening pilates? Powodów, dla których warto regularnie trenować pilates, jest wiele. Ćwiczenia te wzmacniają całe ciało oraz uelastyczniają je, dzięki czemu poprawia się sylwetka (i to bez ryzyka nadmiernej rozbudowy mięśni). Pilates nie dość, że jest bezpieczny dla kręgosłupa i stawów, to jeszcze redukuje napięcie wywołane długim siedzeniem czy stresem. A więc sprawdzi się wtedy, gdy cierpisz na ból pleców, karku itd. Zwiększa zakres ruchu, poprawia mobilność i co najważniejsze, angażuje całe ciało. I biorąc to wszystko pod uwagę, nic dziwnego, że istnieje pokusa, aby ćwiczenia pilates wykonywać codziennie. Jaka jest optymalna ilość treningów w tygodniu i czy zawsze… sport to zdrowie? Trening pilates – ile razy w tygodniu? Aby zauważyć wszystkie efekty, o których wspominaliśmy, należałoby trenować regularnie, co najmniej dwa razy w tygodniu. Optymalne byłoby 3-4 treningi w tygodniu, aczkolwiek warto korzystać z różnych sprzętów. I to nawet nie dlatego, aby zbyt szybko się nie znudzić, tylko po to, aby zmusić organizm do różnorodnego treningu, poprawiać zakres ruchów. Jeśli jesteś początkująca/-y ważne jest, aby pilates rozpocząć pod czujnym okiem instruktora. Chociaż ćwiczenia wydają się proste i mało intensywne, kluczową kwestią jest prawidłowe zachowanie każdej pozycji. Jest to ważnie nie tylko ze względu na efektywność treningu, ale również jego bezpieczeństwo. Czy można wykonywać ćwiczenia pilates codziennie? Odpowiedź na to pytanie brzmi: i tak, i nie. W przypadku treningów o wyższej intensywności istotne jest, aby wprowadzać wolne dni, by mięśnie mogły się zregenerować. Ale jak już wiesz, pilates jest statyczną formą ćwiczeń o niskiej intensywności. A więc teoretycznie można by trenować codziennie, aczkolwiek dotyczy to głównie osób, które są już na zaawansowanym poziomie i wiedzą, jak komponować zestawy ćwiczeń w poszczególne dni. Kluczowe jest w tym wypadku zróżnicowanie treningów, nieobciążanie wybranych partii mięśniowych kilka dni pod rząd. Jeśli dopiero zaczynasz lub nawet jesteś na poziomie średniozaawansowanym, ale zawsze ćwiczysz gotowe zestawy pilates (w klubie fitness lub korzystając z treningów dostępnych w internecie), ważne jest, aby mimo wszystko zadbać o regenerację mięśni. Ponadto, dla urozmaicenia, warto przeplatać pilates innymi aktywnościami. Jeśli nie lubisz treningów interwałowych, cardio, czy siłowych, to nic nie szkodzi. Równie dobrą aktywnością jest spacer, jazda na rolkach lub rowerze, czy pływanie. Pilates – Trójmiasto. Gdzie na pilates w Gdyni, Sopocie, Gdańsku? Jeśli chcesz, aby Twoje treningi były efektywne i skuteczne, najlepiej zapisać się na zajęcia pilates. Mieszkańców Trójmiasta oraz okolic zachęcamy do odwiedzania naszego studia Black Bird Pilates, które znajduje się w Gdyni, przy ul. Racławickiej 14A. Zajęcia grupowe z pilatesu prowadzimy od poniedziałku do soboty, możesz też umówić się na trening personalny pilates.
Pilates dla początkujących – dlaczego również na początek warto wybrać pilates?
Wejście na czwarte piętro sprawia Ci problem? A może od siedzenia za biurkiem kręgosłup doskwiera coraz bardziej? Niezależnie od powodu, dla którego chcesz zacząć ćwiczyć (bo każdy powód jest dobry), sprawdź, jakie Pilates dla początkujących Jesteś osobą początkującą, o niezbyt imponującej kondycji? Nie martw się, trening pilates jest idealny dla Ciebie. Dlaczego? Ponieważ są to uniwersalne ćwiczenia, które wzmacniają i uelastyczniają całe ciało, jednocześnie nie forsując organizmu. Trening pilates ma spokojny charakter, skupia się na oddechu i koncentracji. Wiele pozycji, ruchów, wykonywanych jest na macie. Nie ma tu podskoków, które mogłyby być obciążeniem dla Twoich kolan, czy intensywnych ćwiczeń, prowadzących do zadyszki. Brzmi zachęcająco, prawda? Dlatego dodamy jeszcze, że ćwiczenia pilates, mimo tego, że są bezpieczne i stosunkowo łatwe do wykonania, nawet dla osób początkujących, to angażują całe ciało, zwłaszcza mięśnie głębokie. Uelastyczniają oraz wzmacniają mięśnie, nie rozbudowując ich jednocześnie. Oprócz tego poprawiają mobilność ciała i zwiększają zakres ruchu. Pilates będzie dobrym rozwiązaniem, niezależnie od tego, czy chcesz poprzestać na tej jednej aktywności, czy masz aspiracje do próbowania innych form treningu – ćwiczenia te będą dobrym przygotowaniem organizmu do większego wysiłku, z czego, co ciekawe, chętnie korzystają też sportowcy, którzy wybierają dedykowany pilates dla sportowców. Dla kogo ćwiczenia pilates? O tym, że pilates jest dobry dla osób początkujących, bez formy, już wiesz. Ale warto napisać jeszcze, że będzie to odpowiedni trening dla kobiet w ciąży oraz młodych mam, aczkolwiek w tym wypadku zaleca się, aby ćwiczyły one pod okiem instruktorów, ponieważ nie wszystkie pozycje będą dla nich odpowiednie (dobiera się je w zależności od trymestru ciąży oraz od tego, w jakiej formie jest kobieta po porodzie). Oprócz tego pilates jest bezpieczny dla osób starszych, po kontuzjach oraz tych, którzy zmagają się z bólami pleców. Warto wypróbować ćwiczenia pilates na kręgosłup dla początkujących, które zredukują ból odcinka lędźwiowego, bioder, czy karku. Jeśli na co dzień wykonujesz pracę siedzącą, będzie to dobry sposób, aby zadbać o swoje zdrowie. Pilates – Gdynia, Trójmiasto W pilatesie najważniejszy jest prawidłowy oddech, koncentracja na każdym ruchu, tak, aby angażować, aktywować odpowiednie partie mięśniowe. Zwraca się też uwagę na dokładność, umiejętność zachowania kontroli nad ciałem. I pomimo tego, że nie są to trudne ćwiczenia (w porównaniu do innych aktywności), to osoby początkujące mogą mieć problem z ich wykonywaniem w taki sposób, aby były bezpieczne i efektywne. Dlatego warto zapisać się na pilates w Trójmieście, na zajęcia indywidualne lub grupowe. Przy czym zdajemy sobie sprawę z tego, że wiele osób wstydzi się przyjść na takie ćwiczenia, gdy… nie mają jeszcze kondycji, są początkujący. W naszym studiu pilates w Gdyni nie musisz się o to martwić. Prowadzimy zajęcia z pilatesu klasycznego oraz rehabilitacyjnego, dla wszystkich poziomów, które odbywają się one w małych, kilkuosobowych grupach. To zapewnia swobodną atmosferę, nie musisz obawiać się, że będziesz oceniana/-y przez innych. Dodatkowo dzięki temu nasze instruktorki mają czas i możliwość, aby dbać o poprawność wykonywanych ćwiczeń, a tym samym Twoje bezpieczeństwo.
Jak wrócić do formy po dłuższej przerwie? Wybierz pilates!
Ciąża, kontuzja, a może… gorszy okres spowodował, że ćwiczenia zeszły na dalszy plan? Nic straconego! Każdy dzień (nie tylko poniedziałek, i nie tylko od nowego roku) jest dobry, aby wrócić do formy. Tylko musisz zrobić to z głową, aby się nie zniechęcić. I my podpowiemy jak się do tego zabrać. Jak wrócić do formy po długiej przerwie? Nowy rok, nowa ja…? Jeśli jesteś z tych osób, które robią noworoczne postanowienia, mamy dla Ciebie radę: zapomnij o motywacji. Co więcej, samą motywacją swojego życia nie zmienisz, ponieważ chwilowa euforia szybko minie, a stare nawyki powrócą. Zamiast tego postaw na systematyczność i etapowy (zaplanowany) powrót do aktywności, który w dłuższej perspektywie da więcej satysfakcji i lepsze efekty. Jak wrócić do formy? Zamiast, w ramach motywacyjnych zrywów, robić kilka interwałowych treningów w tygodniu, które mogą przynieść Ci więcej szkody niż pożytku, przygotuj swoje ciało do nowego trybu życia. Pamiętaj przy tym o dwóch najważniejszych rzeczach: Unikaj forsownych, ciężkich treningów – po dłuższej przerwie Twoje ciało nie będzie gotowe na intensywny wysiłek, i jest to całkowicie normalne. Na początku odpuść podskoki (Twoje kolana Ci za to podziękują), a jak będziesz chciał/-a odkurzyć hantle, to uwierz nam, 1 kg na początek w zupełności wystarczy.Nie zapomnij o regeneracji – osoby, które chcą wrócić do formy, zwykle (póki starczy im motywacji), planują treningi kilka razy w tygodniu, zapominając o tym, że potrzebna jest regeneracja, dzień wolny, a także odpowiednia dawka snu. W innym wypadku Twoje mięśnie szybko się zbuntują i z każdymi kolejnymi ćwiczeniami, zamiast lepiej, będzie gorzej. Co, jeśli nie zastosujesz się do tych wskazówek? Istnieje bardzo duże ryzyko, że po dwóch tygodniach wrócisz jedynie do… braku formy. Trening pilates Co radzimy? Zacząć od pilatesu, który pomoże Ci przygotować ciało do dalszej, wzmożonej aktywności. Taki trening: zwiększy zakres Twoich ruchów (masz tak, że wracając do ćwiczeń, czujesz się jak „drewno”, z trudem wykonujesz większość ćwiczeń? to przez brak mobilności); zwiększysz elastyczność mięśni; wzmocnisz wytrzymałość mięśni (i potem, przy intensywniejszych treningach, nie będą one charakterystycznie drżeć); poprawisz dokładność, płynność i kontrolę ruchów (m.in. zaczniesz rozumieć, o co chodzi trenerom, gdy mówią, że ruch ma „wypływać” z brzucha, czy pośladków). Sporo korzyści, prawda? A to nie koniec. Pilates jest rekomendowany każdemu, dlatego, jeśli zastanawiasz się, jak wrócić do formy po ciąży lub np. przez nadwagę nie możesz obciążać kolan, będzie to dobry wybór. Trening ten, choć mocno angażuje mięśnie, jest spokojny oddechowo, idealny dla osób bez kondycji. No i nie ma w nim podskoków… To wszystko sprawia, że przy odrobinie systematyczności, zaczniesz widzieć efekty ćwiczeń (nawet jeśli nie na wadze, to w wyglądzie sylwetki, a także w zwiększonej elastyczności ciała). A gdy poczujesz, że Twój organizm jest gotowy na więcej wyzwań, nie rezygnuj z pilatesu, tylko traktuj tę aktywność jako urozmaicenie treningów. Dzięki temu z jednej strony zrelaksujesz ciało, a z drugiej wzmocnisz je. Pilates – Gdynia Choć pilates jest bezpieczną formą aktywności, to, tak jak w przypadku każdych innych ćwiczeń, ważna jest poprawna technika. Dlatego warto pomyśleć o zajęciach indywidualnych pilatesu lub grupowych treningach pilates, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Zapraszamy Cię do naszego studia pilatesu w Gdyni, w którym prowadzimy zajęcia ze specjalistycznym sprzętem, a wszystkie treningi odbywają się w małych, kilkuosobowych grupach. Ty będziesz mógł/mogła poczuć się na nich swobodnie, a nasze instruktorki zadbają o poprawność wykonywanych ćwiczeń.
Pilates w ciąży – jak ćwiczyć w ciąży?
Spodziewasz się dziecka i chcesz pozostać aktywna przez całą ciążę? To jest możliwe! Podpowiadamy, czy można ćwiczyć w czasie ciąży, a także jakie zajęcia powinny być bezpieczne dla Ciebie oraz Twojego dziecka. Fitness w ciąży – jakie ćwiczenia dla ciężarnych? Zaczniemy od odpowiedzi na pytanie, czy można ćwiczyć w ciąży. I od razu mamy dobrą wiadomość – jak najbardziej tak. Co więcej, niesie to za sobą wiele korzyści. Aktywność fizyczna utrzyma sprawność ciała, przygotuje organizm do porodu (poprawi układ oddechowy oraz układ krążenia), a także pozytywnie wpłynie na układ ruchu i wagę. Tylko są trzy „ale”. Po pierwsze, fitness w ciąży jest możliwy wtedy, gdy jest ona niezagrożona, jeśli wcześniej skonsultowałaś się z lekarzem, i nie widzi on żadnych przeciwwskazań. Po drugie, nie każda aktywność będzie zalecana. I po trzecie, rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać, uzależniony jest m.in. od trymestru. Ćwiczenia w pierwszym trymestrze powinny posiadać niską intensywność, nie mogą prowadzić do wzmożonego napięcia brzucha. W drugim trymestrze warto wprowadzić treningi wzmacniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe. Unikać należy natomiast ćwiczeń w pozycji leżenia tyłem oraz przodem, a także podskoków. W trzecim trymestrze najlepiej skupić się na zajęciach relaksacyjnych, rozluźniających. A jakie aktywności powinny sprawdzić się w praktyce? Joga oraz pilates, trekking, pływanie, a także ćwiczenia na piłce. I my dziś skupimy się na pilatesie dla ciężarnych. Jakie korzyści daje pilates w ciąży? Zauważyłaś, że wcześniej sporo pisaliśmy o ćwiczeniach oddechowych, wzmacniających oraz rozluźniających? To wszystko zapewnia pilates. Jakie są korzyści tych zajęć? Pilates w ciąży pomaga utrzymać napięcie mięśni (zapobiega to powstawaniu rozstępów), zredukować ból kręgosłupa oraz obrzęki, zwłaszcza nóg. Oprócz tego pilates dla ciężarnych wzmacnia mięśnie dna miednicy, co, jak wspominaliśmy, jest szczególnie zalecane w drugim i trzecim trymestrze, aby przygotować ciało do porodu. Ta aktywność wymaga skupienia, koncentracji na ruchach, oraz, jak w jodze, na oddechu. Z jednej strony wzmacnia mięśnia, a z drugiej odpręża, relaksuje. Niska intensywność sprawia, że trening jest bezpieczny, chociaż tutaj również bardzo duże znaczenie ma to, aby odpowiednio dobrać zakres wykonywanych ruchów do etapu ciąży. A kiedy pilates nie będzie dobrym wyborem? W przypadku ciąży o podwyższonym ryzyku, gdy u kobiety występuje wysokie ciśnienie krwi lub gdy doszło do przedwczesnego pęknięcia błon płodowych. Dlatego tak ważne jest, aby każdą aktywność skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym. Pilates dla kobiet w ciąży – Gdynia, Trójmiasto Chcesz ćwiczyć bezpieczenie? Zapisz się na indywidualne lub grupowe zajęcia z pilatesu dla kobiet w ciąży. Wtedy przebieg treningu zostanie dostosowany do Twojego stanu, nie będzie zawierać m.in. ćwiczeń wykonywanych na brzuchu, czy głębokiego rozciągania, które jest niewskazane w przypadku ciężarnych kobiet. Umów się w naszym studiu pilatesu w Gdyni na zajęcia, podczas których instruktorka zadba o Twoje bezpieczeństwo, prawidłowe wykonywanie ruchów.
Sprzęt do pilatesu – rodzaje. Jaki sprzęt warto mieć, aby pilates był bardziej efektywny?
Elastyczna skóra, mocne mięśnie i smukła sylwetka? To mogą zapewnić Ci regularne ćwiczenia pilatesu. Sprawdź, czego potrzebujesz, aby zacząć. Sprzęt do pilatesu na początek Słyszałaś/-eś, że do pilatesu nie potrzebujesz żadnego sprzętu? Tak właściwie… to prawda, a przynajmniej wtedy, gdy dopiero zaczynasz. Do podstawowego treningu potrzebujesz wyłącznie maty, chociaż jej wybór nie powinien być przypadkowy – na naszym blogu znajduje się artykuł, w którym dokładnie omawiamy, jak wybrać odpowiednią matę do pilatesu, dlatego koniecznie się z nim zapoznaj. Mata, wygodny strój i może butelka z wodą – to wystarczy na początek. Jednak jeśli chcesz, aby treningi były bardziej efektywne, warto pomyśleć o dodatkowych akcesoriach lub o zajęciach w profesjonalnym studiu pilatesu. Chcesz się dowiedzieć czegoś więcej? Czytaj dalej. Akcesoria do pilatesu w domu lub na zajęciach Sprzęt do pilatesu podzieliliśmy na dwa rodzaje i pierwszy z nich dotyczy akcesoriów, które możesz zarówno z powodzeniem wykorzystywać w domu, jak i spotkać w klubach fitness. W praktyce chodzi o niewielkich rozmiarów przyrządy, które urozmaicają ćwiczenia, umożliwiają aktywację dodatkowych mięśni podczas treningu. To najczęściej mała piłka, krążek oraz pasy i taśmy pilates. Zaczniemy od piłki, bo ta jest zdecydowanie najpopularniejsza. Jest ona uniwersalna, można ją wykorzystać podczas większości ćwiczeń, poprawiając równowagę oraz angażując zupełnie nowe grupy mięśniowe. Piłka polecane jest też osobom, które mają problemy z kręgosłupem. Magic Circle do ćwiczeń pilates służy do ściskania oraz utrzymywania prawidłowej pozycji. Wprowadza dodatkowy opór, a tym samym zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni. Pasy i taśmy poprawiają stabilizację, postawę ciała oraz aktywizują mięśnie głębokie. Dodają obciążenia, dzięki czemu pilates łączy w sobie zalety zajęć wzmacniających oraz lekkiego treningu siłowego (który, co istotne, nie wpłynie na nadmierną rozbudowę mięśni). Inne akcesoria, wykorzystywane w trakcie ćwiczeń, to m.in. dyski oraz rollery pilates. Przyrządy, maszyny do pilatesu w profesjonalnych studiach Przyrządy do ćwiczeń pilatesu, które omówiliśmy wcześniej, możesz spotkać w klubie fitness (nie tylko zwiększają efektywność zajęć, ale też je urozmaicają) lub zakupić do domu. Ale oprócz tego, wykorzystywane są również specjalistyczne maszyny, które ze względu na gabaryty, cenę oraz zastosowanie, można spotkać wyłącznie w profesjonalnych studiach, m.in. w naszym studiu pilatesu. I tutaj chcielibyśmy omówić kilka rodzajów urządzeń: reformer; krzesło; łuki; wieże. Sprzęt do pilatesu reformer pozwala na wykonywanie dynamicznych i intensywnych ćwiczeń, które jednocześnie nie obciążają organizmu. Możliwy jest na nich trening całego ciała o większej efektowności, niż ćwiczenia na macie. Ćwiczenia na reformerze zaleca się w szczególności sportowcom oraz osobom wymagającym rehabilitacji. Jako ciekawostkę dodamy, że tę maszynę zaprojektował twórca aktywności, Joseph Pilates. Krzesła do pilatesu wyposażone są w siedzisko i podnóżek o regulowanym stopniu oporu. Służą do wzmacniania różnych grup mięśniowych, poprawiają wydolność. Wszechstronne zastosowanie mają wieże do pilatesu, które umożliwiają wykonanie ćwiczeń w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej. Można na nich trenować wszystkie partie ciała. Oprócz różnego stopnia oporu pozwalają na zamocowanie dodatkowych elementów, jak drążki. Natomiast łuki wykorzystywane są przede wszystkim w przypadku zajęć dla osób posiadających problemy z bólem kręgosłupa. Ćwiczenia na nim poprawiają postawę ciała, równowagę oraz elastyczność pleców.
Jaka mata do ćwiczeń pilates? Jak wybrać odpowiednią matę do pilatesu?
Szukasz aktywności, która z jednej strony kompleksowo wpłynie na Twoją kondycję, a z drugiej nie będzie wymagać posiadania dużej ilości sprzętu? Odpowiedzią jest pilates! Jedyne, czego potrzebujesz podczas treningu, to mata. Jak ją wybrać? Podpowiadamy. Jaka mata do pilatesu? Mata do ćwiczeń to podstawowe akcesorium, bez względu na to, jaki rodzaj zajęć fitness wybierzesz. Jednak często osoby początkujące nie widzą różnic pomiędzy jej rodzajami, kierując się głównie ceną, wyglądem. W praktyce nieco inna powinna być mata do pilatesu, jogi, czy uniwersalna mata treningowa. Jakie to ma znaczenie? Wpływa na komfort oraz bezpieczeństwo ćwiczeń. Dlatego przedstawiamy najważniejsze parametry mat do pilatesu, dzięki którym będziesz wiedzieć, po jaki sprzęt sięgnąć w sklepie. Mata do pilatesu – grubość oraz długość Załóżmy, że jesteś osobą początkującą, która nigdy nie uczestniczyła w zajęciach pilatesu. Jak wyobrażasz sobie matę? Z cienkiego, elastycznego materiału, czy grubszą piankową? I tu właśnie prawdopodobnie… popełniasz pierwszy błąd. Wiele osób myli matę do jogi z matą do pilatesu. Ta pierwsza jest cienka, zwykle o grubości do 0,5 cm. Natomiast średnia zalecana grubość maty do pilatesu wynosi 1,5 cm. I uwierz nam, że różnica w wygodzie jest znacząca. Podczas treningu, wiele ćwiczeń wykonywanych jest na plecach oraz na kolanach. Grubsza mata amortyzuje stawy, kręgosłup, stanowi dobrą izolację od podłoża. Unikniesz tym samym dyskomfortu podczas wykonywanych ćwiczeń oraz zwiększysz ich bezpieczeństwo dla swojego zdrowia. Jeśli chodzi o długość, to za uniwersalną wartość uważa się 180 cm, aczkolwiek ten parametr powinno się dopasować do swojego wzrostu. Ważne jest, aby podczas rozciągania nie wychodzić poza matę. Praktyczne wskazówki, gdy kupujesz matę do pilatesu Tak naprawdę najważniejszymi parametrami podczas zakupu maty do pilatesu jest grubość oraz długość. Ale warto zwrócić uwagę na kilka dodatkowych aspektów, dzięki którym ten sprzęt będzie bardziej funkcjonalny. Dobrze, jeśli mata jest antypoślizgowa. Nie powinna przemieszczać się po podłodze podczas ćwiczeń, a także minimalizować ryzyko ślizgania się w trakcie treningu. Może mieć karbowaną powierzchnię, aczkolwiek to nie jest konieczność. Maty wykonane z tworzywa NBR posiadają niską pamięć kształtu, dzięki czemu nie odkształcają się, po ćwiczeniach wracają do pierwotnej struktury. I na koniec, dobrze, jeśli mata ma paski ściągające z uchwytem. Można ją szybko zawinąć i ze sobą zabrać. Czy na zorganizowanych zajęciach pilates musisz mieć własną matę? Jeśli zapisałaś/-eś się na grupowe lub indywidualne zajęcia pilates, najczęściej nie potrzebujesz własnej maty, ponieważ ich odpowiednia ilość znajduje się na wyposażeniu klubu fitness. A jak to wygląda w naszym studiu pilates w Gdyni, Trójmieście? Prowadzimy wyłącznie ten rodzaj treningów, co oznacza, że mamy specjalistyczny, przystosowany do pilatesu sprzęt. Nasze maty są grubsze, dodatkowo izolowane od podłoża. Posiadają łatwy w czyszczeniu materiał, który dezynfekujemy po każdych zajęciach. Dlatego wystarczy sama Twoja obecność.
Joga czy pilates? Czym różni się joga od pilatesu i co wybrać?
Joga i pilates to aktywności, które często są ze sobą mylone. I choć faktycznie niektóre ćwiczenia, pozycje w nich się powtarzają, to cel każdego z tych treningów jest inny. Jeśli zastanawiasz się, co jest lepsze dla Ciebie, joga czy pilates, to zapraszamy do naszego artykułu. Joga a pilates – czym się różni joga od pilatesu? Joga to nie tylko ćwiczenia, a przede wszystkim filozofia wywodząca się z kultury Wschodu, która skupia się na medytacji, koncentracji, kontroli zmysłów. Jej głównym celem jest budowanie samoświadomości ciała, a zwłaszcza oddechu, poprzez wykonywanie określonych sekwencji asan, czyli pozycji (ćwiczeń). Pilates, w przeciwieństwie do jogi, wywodzi się z kultury Zachodu. Co więcej, ten system ćwiczeń ma konkretnego twórcę – Josepha Pilatesa, niemieckiego sportowa, który połączył różne elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych oraz baletu. W obu przypadkach, treningi nie wymagają posiadania specjalnego sprzętu, na początek wystarczy mata. Bazują na obciążeniu własnego ciała. Jednak same ćwiczenia mają nieco inny cel. Joga wydłuża mięśnie, uspokaja ciało, relaksuje. Podczas treningu pracujesz nad elastycznością, równowagą. A dzięki spokojnemu oddechowi, który jest podstawą jogi, zmniejszasz napięcie, stres. Pilates mięśnie rozciąga oraz wzmacnia, to sposób na poprawę wytrzymałości, kondycji. Ten rodzaj ćwiczeń jest też bardziej dynamiczny, wysiłek jest intensywniejszy, chociaż wiele pozycji zaczerpniętych jest z jogi. Joga czy pilates – co lepsze? Co jest lepsze – joga czy pilates? To zależy od celu, jaki ma spełniać trening, a także od Ciebie. Jak pisaliśmy wcześniej, joga nadaje gibkości, zwiększa świadomość ciała, relaksuje. Uczy równowagi, rozluźnia spięte obszary. Przynosi ulgę zwłaszcza dla kręgosłupa. Aktywność tę zaleca się przede wszystkim osobom, które są zestresowane, spięte, chcą się wyciszyć. Również pilates rozciąga mięśnie, choć głównym zadaniem ćwiczeń jest ich wzmocnienie, bez jednoczesnej nadmiernej rozbudowy. Uelastycznia ciało, nadaje skórze jędrności. A jeśli zastanawiasz się, co jest lepsze na kręgosłup, joga czy pilates, to odpowiedź jest prosta – pilates rozbudowuje gorset mięśniowy, poprawiając postawę i redukując ból tych partii. Co istotne, pilates nie ma ograniczeń wiekowych. Sprawdzi się zarówno w przypadku osób, które lubią spokojne, choć intensywne ćwiczenia, jak i tych, które zmagają się z różnymi dolegliwościami. Często tę formę aktywności wybierają też sportowcy jako uzupełnienie codziennych treningów. Pilates – Gdynia, Trójmiasto Chociaż mogłoby się wydawać, że ćwiczenia pilates są proste, w praktyce wymagają dużej precyzji. Ważne jest, aby poprawnie wykonywać wszystkie ruchy, nie tylko ze względu na efektywność treningu, ale przede wszystkim bezpieczeństwo. W naszym studiu pilates w Trójmieście prowadzimy: pilates dla seniora; pilates po porodzie; pilates w ciąży; pilates dla sportowców; pilates dla początkujących. Instruktor pilates w Gdyni to dobry sposób na to, aby rozpocząć przygodę z tymi treningami. Możesz zapisać się zarówno na zajęcia indywidualne pilates, jak i grupowe. W drugim przypadku treningi prowadzone są w kameralnych, kilkuosobowych grupach.
Czy pilates odchudza? Pilates a odchudzanie
Pilates to coraz popularniejszy rodzaj treningu, zwłaszcza wśród kobiet. Wzmacnia mięśnie, poprawia wygląd sylwetki, a przy tym sprawdzi się w przypadku każdego, nawet osób, które dotychczas na co dzień nie były zbyt aktywne. A czy pilates odchudza? Sprawdzamy. Pilates na odchudzanie Jeśli chcesz schudnąć, musisz pozostawać w ujemnym bilansie kalorycznym. Co to oznacza? Spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu (oblicza się to na podstawie Podstawowej Przemiany Materii i Całkowitej Przemiany Materii, m.in. z pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie). Jak ma się do tego pilates lub inny trening? Ćwiczenia, aktywność fizyczna zwiększają zapotrzebowanie organizmu na energię, czyli w praktyce – na kalorie. Będąc aktywnym/aktywną, możesz jeść nieco więcej i dalej chudnąć. Podstawy już znasz, odnieśmy to teraz do pilatesu. To trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest wzmocnienie mięśni. Jest on bardziej statyczny, niż m.in. ćwiczenia cardio, interwałowe, przez co spala mniej kalorii. Ma jednak nad nimi jedną, zasadniczą przewagę – wydłuża mięśnie, ładnie je zarysowuje, bez nadmiernej rozbudowy, której często obawiają się kobiety. Czy pilates wyszczupla? Zdecydowanie tak. Optycznie wysmukla całą sylwetkę, nadaje skórze jędrności. A czy pilates odchudza? Tak, ale tylko wtedy, jeśli połączony jest z odpowiednią dietą, czyli zostaje zachowany ujemny bilans kaloryczny (dotyczy to każdej aktywności). Kiedy zapisać się na pilates? Jeśli zależy Ci na tym, aby schudnąć, pilates to dobre rozwiązanie, aczkolwiek musisz pamiętać, że podczas treningu nie spalisz tak dużo kalorii, jak np. podczas biegania, czy ćwiczeniach HIIT. Będzie to jednak bardzo dobry wybór, gdy: dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, chcesz ćwiczyć bezpiecznie i nie zniechęcić się zbyt intensywnym treningiem po jednym razie; szukasz treningu uzupełniającego. I na tym drugim punkcie na chwilę się zatrzymamy. Nie jest wskazane, zwłaszcza u osób początkujących, aby wykonywać zbyt wiele ćwiczeń interwałowych/cardio w tygodniu. Powinno się je przeplatać zajęciami wzmacniającymi, jak pilates. Dodatkowo dzięki temu zwiększa się świadomość ciała, poprawia technika wykonywania ruchów, a co za tym idzie, łatwiej wykonywać inne formy aktywności. O pilatesie powinny też pomyśleć osoby, które podczas odchudzania… nie ruszają się w ogóle lub prawie w ogóle. Wtedy, chociaż centymetry w obwodzie się zmniejszają, skóra często wiotczeje. Pilates pomoże zachować jej jędrność, elastyczność, ładny wygląd. W naszym studiu pilates w Gdyni oferujemy kilka form zajęć: pilates dla sportowców; pilates dla ciężarnych; pilates dla początkujących; pilates po porodzie; pilates dla osób starszych. Są też treningi „uniwersalne”, najczęściej prowadzone w grupach (koniecznie sprawdź nasze zajęcia grupowe pilates). Pilates – efekty po miesiącu Na zachętę napiszemy jeszcze, jakie są efekty pilatesu po miesiącu (zakładając, że ćwiczysz regularnie). Wzmocnione zostaną mięśnie brzucha, będzie on bardziej płaski. Dzięki temu, że pilates rozbudowuje gorset mięśniowy, ból kręgosłupa (jeśli występuje) zmniejszy się. Świetne efekty daje również pilates na nogi – wysmukla je, dzięki czemu wyglądają na zgrabniejsze, bardziej wydłużone.
Pilates – co to? Na czym polega pilates?
Zastanawiasz się, co to jest pilates i jakie korzyści daje ta forma treningu? Przygotowaliśmy dla Ciebie odpowiedzi na kilka najważniejszych pytań – dowiedz się, czym różni się pilates od innych ćwiczeń, a także, jakie efekty daje. Pilates – co to? Zaczniemy od wyjaśnienia, co to jest pilates. To trening o statycznym charakterze, którego celem jest wzmocnienie oraz uelastycznienie mięśni. Bazuje głównie na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała i, co istotne, nie obciąża kręgosłupa. Podczas pilatesu aktywuje się wszystkie grupy mięśniowe. Ważna jest technika wykonania poszczególnych ruchów, które powinny przebiegać w sposób spokojny i harmonijny. Często pilates jest polecany osobom po kontuzjach (wzmacnia mięśnie), sportowcom, a także osobom z problemami z kręgosłupem oraz prowadzącym siedzący tryb życia. Pilates dla sportowców to jedna z propozycji naszego studia. Pilates – co to za ćwiczenia? Wiesz już, czym wyróżnia się ten trening. A jak ćwiczyć pilates? Wykonując każdą sekwencję ruchów, należy pamiętać o kilku zasadach. Ważny jest oddech oraz koncentracja, precyzja w wykonywaniu ćwiczeń. Należy przez cały czas kontrolować ruchy ciała, wykonywać je płynnie i dokładnie. Jednocześnie wciąga się brzuch, zbliżając pępek do kręgosłupa. To, na co jeszcze zwraca się bardzo dużą uwagę, to stabilizacja, utrzymywanie równowagi. Pilates to nie tylko wzmacnianie, ale również poprawa wytrzymałości, siły. Ćwiczenia można wykonywać bez żadnych akcesoriów (wyłącznie z matą) lub z wykorzystaniem dedykowanych sprzętów, jak wieża, łuk, reformer. Natomiast ze względu na to, jak ważna jest tutaj technika, zaleca się, aby pilates ćwiczyć pod okiem instruktorów/-ek, czy to podczas zajęć grupowych, czy indywidualnych Pilates (pilates trening indywidualny). Pilates – efekty. Czy pilates wyszczupla? Co daje pilates, dlaczego warto go ćwiczyć? Korzyści jest wiele – przede wszystkim jest to sposób na wzmocnienie mięśni całego ciała: stabilizacyjnych, brzucha, głębokich i przykręgosłupowych, a także rąk i nóg. Przy czym, warto podkreślić, ćwiczenia te wzmacniają, a nie nadbudowują mięśnie, czyli, w praktyce, wysmuklają sylwetkę. Drugą, najważniejszą korzyścią jest redukcja bólów kręgosłupa, zwłaszcza w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia. Podczas treningu wzmacniany jest tzw. core, czyli mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Osoby regularnie ćwiczące pilates mogą zauważyć, że ich ciało się uelastycznia, ujędrnia. Dodatkowym plusem jest również to, że trening ten wymaga skupienia, koncentracji na oddechu oraz precyzji wykonywania ruchów, co w konsekwencji relaksuje. A czy pilates odchudza? To zależy – jak podkreślaliśmy, ćwiczenia wysmuklają sylwetkę, podczas treningu spalasz też kalorie. Musi to być jednak połączone z odpowiednią dietą i/lub inną aktywnością fizyczną, która umożliwi utrzymanie deficytu kalorycznego. Jak często ćwiczyć pilates? Jeśli chcesz zobaczyć na własnej skórze efekty pilatesu, ważny jest regularny trening. Jak często ćwiczyć? Zaleca się dwie-trzy sesje tygodniowo. Nie masz tyle czasu? Ćwicz przynajmniej raz w tygodniu, ale regularnie, a w końcu zobaczysz, że ciało jest wzmocnione, silniejsze. Czym się różni joga od pilatesu? Zarówno w pilatesie, jak i w jodze, ważne jest, aby skoncentrować się na ruchu oraz oddechu, wyciszyć się w trakcie treningu. Część ruchów jest też taka sama lub podobna, aczkolwiek ich cel jest inny. Głównym założeniem jogi jest osiągnięcie harmonii, spokoju (a efektem tego jest zwykle rozciąganie), natomiast pilatesu – wzmacnianie i mobilizowanie ciała. Co wybrać: pilates czy joga? To już zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Możesz też przeplatać obie formy aktywności.
Jak zacząć
Pierwsze treningi Pilates, czyli jak zacząć bezpieczny trening. Chcesz zacząć przygodę z Pilates, ale nie wiesz jak to zrobić? To „problem” wielu ludzi chcących zacząć cokolwiek nowego w swoim życiu, więc nie jesteś sam. Zacznę więc od samego początku, byś mógł wystartować. Dlaczego powinieneś zacząć ćwiczyć Pilates? To właśnie pytanie warto zadać sobie na samym początku. Tak naprawdę korzyści są nieograniczone i dotyczą wszystkich grup wiekowych. Nieważne też czy jesteś sportowcem, czy osobą początkującą z jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Pilates jest dla każdego! Korzyści ćwiczeń Pilates. Przez wiele lat prowadzono badania nad skutecznością tych ćwiczeń. Nadal się je prowadzi. Dziś można śmiało powiedzieć, że ćwiczenia Pilates: Zmniejszają ból pleców, Zwiększają koordynację ruchową, Zwiększają elastyczność ciała, Korzystnie wpływają na Libido (szczególnie u mężczyzn), Pozwalają wzmocnić mięśnie, Poprawiają stabilność miednicy, Znacznie przyśpieszają rehabilitację fizyczną po urazach i operacjach ortopedycznych. Jak mam zacząć ćwiczyć Pilates? Pilates to wiele ćwiczeń. Można ćwiczyć ze sprzętem lub bez, samemu lub w grupie. Poniżej przedstawię Ci kilka opcji, a Ty wybierz tą, która najbardziej będzie Ci odpowiadała. Postaram się przedstawić wszystko czytelnie i klarownie. Zaczynamy. INDYWIDUALNE LEKCJE PILATES (Trening personalny)PLUSY: Indywidualne lekcje zapewnią Ci poczucie bezpieczeństwa i pewność, że otrzymasz dokładnie to, czego potrzebuje Twoje ciało. Certyfikowany trener z doświadczeniem będzie umieć w pełni zrozumieć Twoje ciało. Poznać Twoje możliwości. Razem będziecie w stanie dobrać i modyfikować ćwiczenia tak, aby Twoje potrzeby zostały w pełni zaspokojone. Trening personalny w przypadku Pilates to również mocna relacja między Tobą a trenerem. To trening, rozmowa i bardzo indywidualne zrozumienie. MINUSY:Tak naprawdę nie istnieją. Jedynym, jaki może nasuwać się na myśl to cena. Sama kwota oczywiście jednych może przerażać, a innych wręcz przeciwnie. To bardzo indywidualne. Warto jednak spojrzeć na to z innej strony, w końcu spędzasz czas z wykształconym nauczycielem, który poświęca Tobie i tylko Tobie pełną uwagę. Pamiętaj, nie płacisz za godzinę ćwiczeń, ale za lata nauki i doświadczenie. ZAJĘCIA GRUPOWE NA MASZYNACHJeśli jesteś po raz pierwszyzna zajęciach grupowych Pilates, przyjdź parę minut wcześniej. Poinformuj o tym fakcie nauczyciela prowadzącego, aby mógł przedstawić Ci zasady działania maszyn, na których odbędą się zajęcia. Trener również będzie miał chwilę, aby ustalić twój stan zdrowia i sprawności. Warto wspomnieć, że wiele studiów Pilates posiada różny sprzęt, więc zawsze dobrze jest przeznaczyć trochę czasu na zapoznanie się z nim. PLUSY:Na pewno zajęcia grupowe to mniejszy koszt w porównaniu z treningami personalnymi Pilates. MINUSY:Nauczyciel nie jest w stanie poświęcić tobie całej uwagi. Na zajęciach grupowych pracujesz sam z maszyną. To wymusza na Tobie większe skupienie, nad tym, co robisz. Szczególna uwaga powinna być skierowana na ruch i ułożenie ciała, aby nie doznać kontuzji. ZAJĘCIA GRUPOWE NA MACIEPLUSY:Jeżeli mowa o finansach, to jest to najtańsza opcja zajęć Pilates. Ćwiczenia na matach wydają się najmniej onieśmielające, ponieważ bardziej przypominają zajęcia takie jak Joga czy Stretch. Niektóre zajęcia Pilates to tylko mata i Twoje ciało, a niektóre wymagają użycia dodatkowych sprzętów, takich jak circle, rolka czy guma. MINUSY:Zwykle są to bardzo „zatłoczone” zajęcia. Dzieje się tak, gdyż wymagają o wiele mniej miejsca, niż te z maszynami. Duża liczba osób na sesji ogranicza też samego trenera i jego indywidualną uwagę do minimum. Najczęściej zostajesz na nich „sam”. To oznacza, że mimo obecności nauczyciela, musisz w 100% zaangażować się w swoje poczynania. Podążanie za wskazówkami, odpowiednia postawa, odpowiedni opór przy wykonywaniu ćwiczeń. To tylko niektóre elementy, na które będziesz musieć zwrócić uwagę. PILATES W DOMUŻycie to ciągła gonitwa. Praca, dzieci, przyjaciele-ciągle coś zajmuje Twój czas. Mało kiedy jesteś w stanie wygospodarować dla siebie, chociaż 30 minut. To sprawia, że poziom stresu jest w nas coraz większy. Po co go sobie dodawać? Ćwicząc w domu, nie musisz się martwić tym, że gdzieś musisz zdążyć. W tym przypadku konkretnie na zajęcia Pilates. Jeżeli akurat dziś nie możesz pojechać na trening, to bez problemu przeprowadzisz sesję Pilates w domu. Umiejętność samodzielnego uczenia się daje czas, aby naprawdę zrozumieć zasady Pilates. To czas, w którym możesz poświecić go na wszystko, czego nie do końca rozumiesz. W sieci jest wiele filmów instruktażowych, jednak bardzo mało tych wartościowych. Jeżeli nie masz w ogóle doświadczenia, nie naśladuj bezwiednie zajęć online. Jeżeli już musisz zostać w domu, zapytaj swojego trenera, z jakich pomocy korzystać, aby zgłębiać wiedzę. Nic jednak nie zastąpi prawdziwych zajęć. Pilates to przede wszystkim nauka ciała, a tu wiedza trenera i jego nadzór są niezastąpione. PLUSY:Jesteś sam sobie sterem i okrętem. Przede wszystkim dostosowujesz cały trening się do własnego tempa. Możesz ćwiczyć w dowolnym czasie i w dowolnym miejscu. MINUSY:Nikt nie zwraca uwagi na to, co i jak robisz. To tyle. Jeśli nie ćwiczysz z przyjacielem, który jest w temacie Pilates, zaleca się ćwiczenia przed lustrem. Dlaczego? W pojedynkę nie upewnisz się, że ułożenie Twojego ciała jest odpowiednie. Ponadto, skoro ćwiczysz sam, często może brakować Ci motywacji. Zawsze znajdzie się przecież coś innego „nagle” do zrobienia. Musisz wiedzieć, że cokolwiek robisz, by miało sens, musi stać się Twoim nawykiem. PILATES TO ZDROWIEPilates to specyficzna forma zajęć, której celem jest poprawa koordynacji, elastyczności, a nawet poprawy zdrowia całego ciała. Na początku przygody zaplanuj 3-4 prywatne sesje Pilates z nauczycielem. Warto to zrobić, abyś mógł uzyskać skan całego ciała. Trener oceni Twoje możliwości i powie, nad czym pracować i jak wprowadzać bezpiecznie modyfikacje. Poznaj sprzęty, przyzwyczaj się do nich. Odbądź sesję na Reformerze, krześle pilatesowym, czy na wieży. Wszystko po to, że jeżeli zdecydujesz się na zajęcia grupowe, będziesz już zaznajomiony ze sprzętem. Mimo wszystko prywatne zajęcia to podstawa. Oprócz wspomnianych zajęć grupowych, mimo wszystko, sesje prywatne powinno się odbywać przynajmniej 2 razy w miesiącu. Wszystko oczywiście zależy od indywidualnych ustaleń z trenerem i ostatecznej decyzji po Twojej stronie. PODSUMOWANIE Zajęcia indywidualne to najlepszy wybór, jakiego możesz dokonać na początku swojej drogi z Pilates. To podstawa do tego, aby dowiedzieć się wszystkiego o swoim ciele. Pamiętaj o tym, iż najważniejsze jest być szczerym z nauczycielem. To jego wiedza i doświadczenie mają wesprzeć Twój bój o lepsze zdrowie.