Mięśnie głębokie a Pilates. Jak Pilates wpływa na mięśnie głębokie, posturalne?
Decydując się na regularną aktywność fizyczną, kierujemy się zwykle chęcią poprawy wyglądu sylwetki, zamiarem jej wysmuklenia, rozbudowy masy mięśniowej, czy po prostu zrzucenia zbędnych kilogramów. Warto jednak wiedzieć, że poza tym, co widoczne gołym okiem, ćwiczenia mogą nam pomóc również w inny sposób. Dowiedz się, co to są mięśnie głębokie, dlaczego warto o nie dbać i jak w tym wszystkim może Ci pomóc Pilates! Co to są mięśnie głębokie? Mięśnie głębokie to te mięśnie w ludzkim ciele, które niestety często bywają zaniedbywane – nawet przez osoby dbające o sylwetkę. Wszystko dlatego, że są to partie mięśniowe umiejscowione głęboko w naszym organizmie i nie są widoczne przez skórę, nie wpływają więc bezpośrednio na tzw. rzeźbę sylwetki. Nie należy jednak bagatelizować roli mięśni głębokich, ponieważ pełnią one szereg istotnych dla naszego ciała funkcji. Przede wszystkim, są odpowiedzialne za stabilizację ciała, a także utrzymanie prawidłowej postawy ciała oraz równowagi. Ponadto chronią narządy wewnętrzne i utrzymują je we właściwym miejscu, wspomagają pracę innych mięśni i zwiększają wytrzymałość mięśniową ciała. Jak widzisz, mięśnie posturalne są bardzo ważne i warto o nie odpowiednio dbać. Jak wzmocnić mięśnie głębokie? Przez odpowiednie ćwiczenia! Pilates pomoże Ci w utrzymaniu mięśni głębokich we właściwej kondycji. Pilates na mięśnie głębokie – jak wzmocnić mięśnie głębokie? Po co w ogóle zajmować się mięśniami głębokimi i dbać o ich odpowiednią kondycję? To dzięki nim możesz kontrolować i utrzymywać daną postawę ciała, a zatem także wykonywać konkretne ćwiczenia. To właśnie mięśnie posturalne w dużej mierze odpowiadają za brak kontuzji i upadków, przyczyniają się także do rozwoju innych partii mięśniowych. Choć wiele osób bagatelizuje rolę mięśni głębokich, to – na szczęście – często angażujemy te mięśnie w ćwiczenia, zupełnie nie zdając sobie z tego sprawy. Pilates to rodzaj aktywności fizycznej, wymagający pełnego skupienia i zaangażowania w prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Utrzymanie równowagi i osiągnięcie stabilizacji sylwetki jest tutaj niezwykle istotny, by móc przeprowadzić trening we właściwy sposób. To właśnie dlatego Pilates na mięśnie głębokie może mieć zbawienny wpływ. Przy każdym ćwiczeniu musisz bowiem zadbać o swoją postawę, świadomie angażując mięśnie – w tym także mięśnie głębokie. Jak ćwiczyć mięśnie głębokie? Jeśli zastanawiasz się teraz, jak wzmocnić mięśnie głębokie, to Pilates niewątpliwie będzie tutaj bardzo pomocny. Nie mając doświadczenia w trenowaniu, warto odwiedzić profesjonalnego nauczyciela pracującego w studiu Pilates. Jeśli chcesz ćwiczyć Pilates w Gdyni, serdecznie zapraszamy do nas. Bardzo ważna jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, dlatego wsparcie trenera jest nieocenione. Jak ćwiczyć mięśnie głębokie? Dobra wiadomość jest taka, że po pierwsze – nie są do tego niezbędne żadne specjalistyczne przyrządy (wystarczy mata do ćwiczeń), a po drugie – ćwiczenia stymulujące mięśnie głębokie z łatwością można wpleść do zwyczajowej sesji treningowej. Pamiętaj, że mięśnie głębokie są zlokalizowane w różnych partiach ciała, dlatego inne będą ćwiczenia na zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a inne na mięśnie dna miednicy.
Jak Pilates zwalcza stres? Korzyści Pilatesu dla zdrowia psychicznego
Codzienne życie w biegu, mnóstwo spraw na głowie, ciążąca na Tobie odpowiedzialność i brak czasu na odpowiedni relaks, a w efekcie – napięcie, stres, trudności z zasypianiem. Znasz to? Z takimi problemami boryka się dziś większość społeczeństwa. Wymaga się od nas coraz więcej, przyszłość jest coraz bardziej niepewna, krótko mówiąc: żyjemy w coraz większym stresie. Jak sobie z nim poradzić, tym samym podnosząc jakość swojego życia? Wypróbuj odpowiednią aktywność fizyczną! Dowiedz się, jak Pilates zwalcza stres i dlaczego warto go ćwiczyć. Pilates na stres – czy rzeczywiście pomaga? Jeśli stwierdzenie, że Pilates pomaga na stres, wprawiło Cię w osłupienie, zapewne jawi się on w Twojej wyobraźni jako zwyczajne ćwiczenia fizyczne. Takie przekonanie na temat Pilatesu jest błędne. Pilates to w rzeczywistości wyjątkowy trening, łączący ciało i umysł. Choć ćwiczenia w treningu Pilatesu nie są trudne i nie obciążają kręgosłupa ani stawów, ich prawidłowe wykonywanie wymaga całkowitego skupienia. Tu nie chodzi jedynie o zmianę pozycji ciała, lecz o odpowiednie napinanie i rozluźnianie mięśni i całkowitą kontrolę nad wykonywanymi ruchami. Aby prawidłowo ćwiczyć Pilates, należy się wyciszyć, skupić, odciąć podczas treningu od świata zewnętrznego. Ta chwila psychicznego odpoczynku pozwala na zrelaksowanie się. Jak Pilates zwalcza stres? Pilates na stres oddziałuje wielopłaszczyznowo. Poza koniecznością skupienia się na wykonywanych ćwiczeniach, musisz również zadbać o odpowiedni oddech. Właściwe, miarowe oddychanie uspokaja, a jednocześnie dostarcza organizmowi odpowiednią dawkę tlenu i poprawia krążenie krwi – co również jest niezwykle pomocne w redukcji stresu. Stresujące sytuacje sprawiają, że mimowolnie napinamy mięśnie. Powoduje to ich wzmożoną aktywność, co w rezultacie doprowadza do długotrwałego bólu, np. pleców, karku czy głowy. Pilates skutecznie zwalcza nadmierne napięcie mięśniowe i uczy właściwego rozluźniania poszczególnych partii mięśniowych. Z drugiej strony, odpowiednio wykonywane ćwiczenia wzmacniają mięśnie, umożliwiając utrzymanie prawidłowej postawy ciała w ciągu dnia. Brak ciągłego odczuwania bólu poprawia jakość życia, ułatwiając tym samym oderwanie się od problemów. To z kolei ułatwia zasypianie i wspomaga prawidłowy relaks, czyniąc życie zdecydowanie mniej stresującym. Kiedy jesteśmy wypoczęci, mamy więcej energii i na wiele spraw spoglądamy z większym optymizmem. Pilates na stres – co jeszcze? Wszystko, o czym wspomniano wyżej, jest niezwykle istotne dla naszego zdrowia psychicznego, ale nie wyczerpuje tematu Pilatesu na stres. Rutyna polegająca na regularnym wykonywaniu treningów również pomaga się odstresować, ponieważ chęć zadbania o swoje ciało sprawia, że łatwiej nam wygospodarować w ciągu dnia chwilę dla siebie. Niezależnie od tego, czy masz stresującą pracę w korporacji, czy jesteś gospodynią domową zajmującą się gromadką dzieci – należy Ci się czas tylko dla Ciebie. Trening Pilatesu pod okiem specjalisty może stać się Twoją odstresowującą odskocznią od codzienności! Zajrzyj do nas na Pilates w Gdyni i przekonaj się, że Twoja nowa, lepsza jakość życia jest w zasięgu ręki!
Pilates dla seniora – dlaczego warto ćwiczyć Pilates po 60?
Każdy moment jest dobry, by zacząć o siebie dbać. Nic nie stoi na przeszkodzie, by przygodę z Pilatesem zacząć właśnie po 60. Na emeryturze więcej jest czasu na nowe aktywności i smakowanie życia. Pilates pomoże przywrócić sprawność, ale i potrzebną harmonię, a na tym nie koniec jego zalet. Dlaczego warto zainteresować się Pilatesem dla seniora? Pilates dla seniorów – od czego zacząć? Pilates to aktywność, którą można rozpocząć w każdym wieku. Ćwiczenia nie są obciążające, ani intensywne. Bardzo ważne są precyzyjne ruchy, koncentracja, ale i odpowiedni oddech. Nawet jeśli do tej pory dbałość o aktywność fizyczną nie była twoją mocną stroną, możesz rozpocząć przygodę z pilatesem właśnie teraz. Wystarczy trochę czasu i oczywiście odpowiednie nastawienie. Regularność to podstawa, by uzyskać jak najlepsze efekty Pilatesu. Zaleca się, by ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Istotne jest również przygotowanie do ćwiczeń i chodzi tu głównie o odpowiedni ubiór. Najlepiej ćwiczyć boso lub w skarpetkach i mieć strój, który nie będzie krępował ruchów. Często podczas Pilatesu wykorzystywana jest specjalna miękka mata, a w profesjonalnych studiach używa się też dodatkowych urządzeń i maszyn do ćwiczeń. Ćwiczenia Pilates dla seniorów – dlaczego warto? Korzyści wynikających z ćwiczeń jest mnóstwo i dotyczą one osób w każdym wieku. Jakich efektów można spodziewać się, trenując regularnie Pilates dla seniorów? Przede wszystkim: wzmocnią się mięśnie, zmniejszy się ból pleców, uelastyczni się ciało, poprawi się koordynacja ruchowa, zyskasz dobre samopoczucie. Pilates to też świetny rodzaj rehabilitacji po urazach czy operacjach ortopedycznych. Ta łagodna aktywność pozwoli ci szybciej wrócić do formy. Pilates dla seniorów – samemu czy z instruktorem? W Internecie jest mnóstwo filmików instruktażowych z ćwiczeniami Pilates, co nie znaczy, że jest to dobry pomysł, zwłaszcza na początku. Lepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z oferty studia Pilates. Trening pod okiem doświadczonego specjalisty pozwoli nauczyć się właściwych technik ćwiczeń, które są tak istotne w przypadku Pilatesu. Dzięki temu unikniesz też błędów, o które łatwo podczas samodzielnego treningu. Poprawnie wykonywane ćwiczenia pozwolą szybciej uzyskać wymarzone rezultaty. Chcąc mieć pewność, że wszystkie ćwiczenia będą bezpieczne i dopasowane do twojej sprawności, warto skorzystać z usług profesjonalnego instruktora Pilatesu. Jeśli mieszkasz w Trójmieście, wybierz się na Pilates w Gdyni do naszego studia Black Bird. Treningi w małych, kilkuosobowych grupach lub zajęcia indywidualne pozwolą ci skupić się na ćwiczeniach i nauczyć dobrych praktyk. Dodatkowo zyskasz wsparcie doświadczonego trenera, przed którym Pilates nie ma żadnych tajemnic.
Czy pilates rzeźbi sylwetkę? Jakie efekty daje pilates?
Pilates to popularna forma ćwiczeń wśród celebrytów, tancerzy czy sportowców. Zdecydować się na niego może właściwie każdy. Osoby młode, po kontuzjach, seniorzy, a nawet kobiety w ciąży (o ile nie ma przeciwwskazań). Na fenomen pilatesu wpływ mają głównie jego efekty. Co dają tego typu ćwiczenia? Jakich rezultatów można spodziewać się, ćwicząc regularnie pilates? Co to jest pilates i co daje? Pilates to zestaw ćwiczeń, który w ostatnich latach zyskał na popularności. Wpływ na to mieli z pewnością celebryci, którzy chętnie promowali tę formę aktywności. Pilates jednak jest nie tylko modny, ale i zdrowy. Głównym jego celem jest poprawa sylwetki, choć na tym rezultaty ćwiczeń się nie kończą. Pilates to system ćwiczeń o statycznym charakterze. W ich wykonywaniu najważniejsza jest odpowiednia technika, która powinna być kontrolowana przez wykwalifikowanego trenera. Pilates obejmuje głównie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Może być wykonywany przy użyciu maty lub specjalnych urządzeń i maszyn. Ćwiczenia pilates – efekty Lista efektów pilatesu jest całkiem spora. Te, wydawałoby się łatwe i przyjemne ćwiczenia, mają wpływ na całe ciało. Co więc daje pilates? Wzmacnia mięśnie ciała. Pilates w znacznej mierze koncentruje się na wspieraniu mięśni tzw. core, czyli brzucha, pleców, pośladków i ud. To największa zaleta dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Dzięki wzmocnieniu kluczowych partii ciała, łatwiej jest utrzymać prawidłową postawę. Pilates zapobiega również problemom z kręgosłupem. Poprawia postawę ciała. Dzięki ćwiczeniom można uzyskać lepszą stabilność kręgosłupa, wzmocnić przylegające do niego mięśnie. To skutkuje bardziej wyprostowaną sylwetką. Pilates to doskonałe rozwiązanie dla osób, które mają pracę biurową i wykazują skłonność do garbienia się. Uelastycznia ciało. Pilates nie prowadzi do nadmiernego rozbudowywania mięśni, ale je wzmacnia i rozciąga, dzięki czemu ciało staje się bardziej gibkie. Poprawia mobilność ciała. Przy regularnych ćwiczeniach polepsza się koordynacja ruchowa i poczucie równowagi, stabilności. Uruchamiane są mięśnie, które wcześniej mogły być zaniedbywane, a teraz wzmacniają się. Relaksuje. Pilates to też doskonała okazja do wyciszenia się. Ćwiczenia wymagają odpowiedniej koncentracji, prawidłowego oddechu, co zmniejsza stres i przywraca równowagę psychiczną. Pilates – po jakim czasie efekty? O efektach pilatesu najlepiej mówił jego twórca, czyli Joseph Pilates. Już po 10 sesjach poczujesz różnicę, po 20 ją zauważysz, a po 30 zyskasz zupełnie nowe ciało. Regularność i konsekwencja są bardzo ważne, by uzyskać zamierzone rezultaty. Warto też ćwiczyć pod okiem doświadczonych trenerów, którzy pokażą, jak skutecznie korzystać z tej techniki. Jeśli mieszkasz nad morzem, zajrzyj do studia pilates w Gdyni, gdzie organizowane są zarówno zajęcia indywidualne, jak i grupowe dla miłośników tej formy ćwiczeń.
Pilates w ciąży – co o ćwiczeniach dla ciężarnych powinnaś wiedzieć
Dziewięć miesięcy oczekiwania na dziecko to wyjątkowy czas, w którym ciało kobiety przechodzi prawdziwą rewolucję. Nic dziwnego, że wiele przyszłych mam szuka bezpiecznych sposobów na zachowanie sprawności, elastyczności oraz dobrego samopoczucia. Jednym z najlepszych wyborów okazuje się pilates. Ta forma ruchu nie tylko pozwala utrzymać świetną formę, ale też genialnie przygotowuje organizm do trudów porodu. Aktywność w tym stanie rządzi się jednak swoimi prawami. Kiedy bezpiecznie wskoczyć na matę i o czym bezwzględnie pamiętać? Ćwiczenia dla ciężarnych a trymestr ciąży Zanim rozwiniesz matę i zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj o najważniejszej zasadzie, czyli o zielonym świetle od lekarza prowadzącego. Brak przeciwwskazań, prawidłowe ciśnienie krwi oraz stabilny przebieg ciąży to absolutna podstawa do rozpoczęcia jakichkolwiek ćwiczeń. Intensywność aktywności oraz jej rodzaj muszą być precyzyjnie dopasowane do konkretnego tygodnia ciąży. W profesjonalnych studiach czuwają nad tym doświadczeni nauczyciele, którzy potrafią zmodyfikować każdy ruch tak, aby był w pełni bezpieczny. Pierwszy trymestr, czyli czas na dużą ostrożność Początkowe tygodnie bywają wymagające, a organizm dopiero adaptuje się do nowej roli. Pilates na tym etapie powinien mieć bardzo niską intensywność. To opcja dedykowana przede wszystkim kobietom, które regularnie ćwiczyły jeszcze przed zajściem w ciążę. Oczywiście nawet doświadczone miłośniczki sportu potrzebują w tym okresie wyraźnej zgody swojego lekarza ginekologa. Drugi trymestr, czyli idealny moment na start Dla pań, które dopiero w ciąży chcą zacząć dbać o kondycję, idealnym momentem na rozpoczęcie przygody z pilatesem jest drugi trymestr. Wtedy zazwyczaj mija gorsze samopoczucie, a poziom energii gwałtownie rośnie. Zajęcia dedykowane ciężarnym są od tego etapu bardzo bezpieczne i przynoszą mnóstwo korzyści, o ile specjalista prowadzący ciążę nie widzi żadnych przeszkód. Pilates dla kobiet w ciąży. Dlaczego warto? Systematyczny ruch w trakcie ciąży przynosi korzyści, które wykraczają daleko poza zwykłe poprawienie humoru. To realne wsparcie dla ciała, które każdego dnia nosi coraz większy ciężar. Wybierając regularne lekcje, zyskujesz bardzo wiele korzyści: Lepsze przygotowanie do porodu: Ćwiczenia usprawniają pracę układu krążenia oraz oddechowego, co bezpośrednio przekłada się na lepszą wydolność i siłę podczas akcji porodowej. Mniejszy ból i szybsza regeneracja: Regularny ruch potrafi zmniejszyć odczuwanie dyskomfortu, skrócić czas spędzony na sali porodowej oraz znacznie przyspieszyć powrót do formy już po narodzinach maluszka. Ulga w typowych dolegliwościach: Zapomnij o uciążliwych bólach kręgosłupa, dokuczliwych zaparciach czy obrzękach nóg, ponieważ kontrolowany ruch skutecznie niweluje te problemy. Elastyczna skóra: Dzięki utrzymaniu odpowiedniego napięcia mięśniowego pilates działa jak naturalna profilaktyka wspomagająca walkę z rozstępami. Najważniejszym elementem lekcji pilates pozostaje jednak skupienie się na mięśniach dna miednicy. Te głębokie struktury wykonują gigantyczną pracę podczas porodu, dlatego ich elastyczność i świadoma kontrola są dla przyszłej mamy na wagę złota. Pilates w ciąży, jak wyglądają ćwiczenia? W naszym studio pilates Black Bird doskonale rozumiemy, że każda przyszła mama potrzebuje indywidualnego traktowania. Ciąża to stan wyjątkowy, dlatego plany ćwiczeń układamy pod kątem Twojego samopoczucia, kondycji oraz aktualnego tygodnia ciąży. W ofercie dostępne są bezpieczne lekcje personalne oraz kameralne lekcje w duecie. Jeśli masz koleżankę, która również spodziewa się dziecka, możecie ćwiczyć razem pod okiem wykwalifikowanego specjalisty. Sama lekcja dla kobiet w ciąży jest bardzo precyzyjnie zaplanowana. Skupiamy się na bezpiecznych pozycjach, ćwiczeniach oddechowych oraz aktywizacji obszaru dna miednicy. Z programu bezwzględnie eliminujemy określone elementy: Leżenie płasko na brzuchu oraz długotrwałe leżenie na plecach, co mogłoby uciskać główne naczynia krwionośne. Wszelkiego rodzaju podskoki, gwałtowne zmiany pozycji oraz mocne skręty tułowia. W ostatnim trymestrze całkowicie zmieniamy priorytety. Wtedy na macie króluje relaks, rozluźnianie napiętych obszarów, rozciąganie i wyciszenie. Pamiętaj, że pilates z profesjonalnym nauczycielem gwarantuje pełne bezpieczeństwo, ale zdanie Twojego lekarza jest zawsze decydujące. Zadbaj o swoje ciało w ciąży z Black Bird Chcesz bezpiecznie i świadomie przygotować swoje ciało do macierzyństwa? Umów się na indywidualną lekcje pilates w studio Black Bird. Pomożemy Ci zadbać o kręgosłup, wzmocnić kluczowe partie mięśni i zyskać mnóstwo energii na ten piękny czas. Skontaktuj się z nami i zrób coś dobrego dla siebie oraz swojego maluszka już dziś. Często zadawane pytania (FAQ) Czy mogę zacząć ćwiczyć pilates, jeśli wcześniej byłam mało aktywna? Tak, ale najlepszym momentem na start jest drugi trymestr. Pamiętaj, aby zawsze zacząć od konsultacji medycznej i wybrać zajęcia stworzone specjalnie dla kobiet w ciąży, gdzie intensywność jest odpowiednio dawkowana. Jakich pozycji należy unikać podczas ćwiczeń w ciąży? Przede wszystkim unikamy pozycji na brzuchu oraz długiego leżenia na plecach. Niewskazane są też głębokie skręty tułowia, mocne napinanie prostych mięśni brzucha oraz wszelkie podskoki. Jak często przyszła mama może ćwiczyć? Wszystko zależy od Twojej wcześniejszej kondycji i samopoczucia. Zazwyczaj optymalną częstotliwością są 1 lub 2 lekcje w tygodniu, które pozwalają utrzymać ciało w sprawności bez nadmiernego przemęczania organizmu.
Jak pilates pomaga w bólach kręgosłupa?
Niewielka ilość ruchu na co dzień, siedzący tryb życia, spędzanie wielu godzin tygodniowo za kierownicą samochodu – to wszystko niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie, w tym może powodować bóle kręgosłupa. Jeśli szukasz sposobu na to, by zniwelować te przykre objawy i zadbać o siebie, to świetnym rozwiązaniem jest pilates. Pilates a ból pleców Jak wypływa pilates na bóle kręgosłupa? To pytanie, które często zadają osoby cierpiące z powodu tego typu dolegliwości. Ten rodzaj ćwiczeń powstał na podstawie wiedzy z różnych dziedzin medycyny i specjalności, w tym ortopedii, gimnastyki, akrobatyki i jogi. Twórca pilatesu Joseph Hubertus Pilates miał na celu opracowanie takich ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie głębokie ciała i poprawią jego stabilizację. W efekcie udało mu się stworzyć coś, co zyskało dużą popularność i jest w dalszym ciągu rozwijane przez specjalistów zajmujących się nie tylko treningami fitness, ale również rehabilitacją osób cierpiących z powodu różnego rodzaju bólu. Komu polecany jest pilates? Kto powinien wykonywać tego rodzaju treningi? Okazuje się, że jest to niezwykle uniwersalny sposób ćwiczeń, dzięki czemu polecany jest pilates w ciąży, pilates dla seniora, czyli dla osób 60+, mogą trenować go także sportowcy, oraz świeżo upieczone mamy, Dzięki systematycznym treningom pilates pomoże na kręgosłup lędźwiowy i nie tylko. Specjaliści polecają także pilates na kręgosłup szyjny, wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha, mięśni dna miednicy, oraz przepony. Wykonując poprawnie poszczególne ćwiczenia możemy pozytywnie wpłynąć na poprawę ogólnej postawy ciała, jak i uniknąć zaburzeń równowagi nerwowo-mięśniowej. Gdzie ćwiczyć pilates? Bardzo ważne jest to, by odpowiednio wykonywać poszczególne ćwiczenia, co wbrew pozorom nie jest wcale takie proste. Można próbować ćwiczyć w domu, jednak istnieje ryzyko, że będziemy popełniać rożnego rodzaju błędy, przez co treningi nie przyniosą spodziewanych rezultatów. Jeśli mieszkasz na północy Polski, to warto wybrać studio pilates w Gdyni. Zajęcia prowadzone na żywo przez doświadczonego instruktora mają bardzo wiele zalet. Przede wszystkim łatwiej jest się podczas nich zmotywować do wysiłku fizycznego i można liczyć na fachową pomoc. Trener pilates skoryguje wszelkie popełniane przez nas błędy, pokaże jak właściwie wykonywać ćwiczenia oraz dopasuje je do naszych potrzeb. Co oferuje studio pilates w Trójmieście? Chcąc zacząć trenować pilates w Gdyni należy wybrać miejsce, które oferuje nie tylko zajęcia z odpowiednio wyszkoloną kadrą, ale również dostęp do profesjonalnego sprzętu. Pilates w Trójmieście to propozycja dla osób, które chcą osiągnąć lepsze wyniki w sporcie, pozbyć się bólu, osiągnąć harmonię ciała i umysłu, a także zawalczyć o piękne i jędrne ciało. Potrzebujesz większej ilości ruchu na co dzień, szukasz sposobu na to, by wyciszyć się i zrelaksować? Jeśli tak, to pilates jest stworzony właśnie dla Ciebie, a najlepsze rezultaty osiągniesz ćwicząc pod czujnym okiem profesjonalnego trenera bądź trenerki.
Gwiazdy, modelki, celebryci – oni też ćwiczą pilates.
Oglądając filmy, teledyski, programy telewizyjne zastanawiasz się, jak występujące w nich gwiazdy dbają o swoją sylwetkę? Za ich świetnym wyglądem nie zawsze stoją wyczerpujące treningi i ogromne sumy pieniędzy, wydawane na trenerów personalnych. Wiele celebrytów zdradza, że najważniejsza jest regularność i odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń, ponadto w wielu przypadkach idealnie sprawdzają się treningi pilates. Gwiazdy, modelki, celebryci – które znane osoby ćwiczą pilates? W gronie celebrytów, gwiazd, modelek i innych podziwianych osób, wiele osobistości mówi o tym, że chętnie ćwiczy pilates. Można wręcz pokusić się o stwierdzenie, że jest to ulubiony trening celebrytów. Wśród fanek tego typu treningu można wymienić zarówno nasze polskie gwiazdy, jak i zagraniczne, w tym Madonnę, Joanne Krupę, Lady Gagę, Sandrę Bullock, a także panów – Christiano Ronaldo, czy Pierce’a Brosnana. Czym jest pilates? Mało kto wie, że pilates jest autorskim programem opracowanym przez Josefa Pilatesa na początku XX wieku. Jego celem jest wzmocnienie głębokich mięśni brzucha, dna miednicy i grzbietu, oraz wysmuklanie i ujędrnianie mięśni całego ciała. To, co wyróżnia pilates od innych treningów, to tempo wykonywanych ćwiczeń, a w przypadku zajęć grupowych organizowanych w studiach fitness, także atmosfera panująca na sali. Warto również wybrać studio pilates w Trójmieście ze względu na dostęp do profesjonalnego sprzętu, który na pewno urozmaici treningi i zwiększy ich efektywność. Ćwiczenia pilates wykonywane są w większym skupieniu, niż wiele innych ćwiczeń, gdyż niezwykle ważna jest tu precyzja. Bardzo ważne jest, by nie przekraczać przy tym możliwości swojego ciała. Każdy ruch powinien być prawidłowo połączony z oddechem oraz napięciem konkretnych mięśni. Profesjonalne studia, takie jak studio pilates w Gdyni dbają także o to, by na zajęciach panowała spokojna atmosfera także poprzez odpowiednie dopasowanie oświetlenia oraz podkładu muzycznego. Kiedy warto zacząć trenować pilates? Zastanawiasz się, czy pilates to coś dla Ciebie? Bez wahania odpowiadamy, że tak. Tego typu ćwiczenia polecane są w wielu różnych przypadkach, świetne rezultaty daje pilates w ciąży, który pomaga się zrelaksować, wyciszyć, a także odciążyć kręgosłup lędźwiowy i zredukować bóle pleców. Coraz popularniejszy staje się także pilates dla seniora, gdyż nie istnieje górna granica wieku, która ograniczałaby możliwość wykonywania tego typu treningów. Jak widać, na rozpoczęcie treningów pilates nigdy nie jest za późno. Pilates w domu, czy w studio? Masz obawy przed wzięciem udziału w grupowych zajęciach pilatesu? Czujesz dyskomfort na myśl o wykonywaniu ćwiczeń wśród obcych osób? Oczywiście pilates można ćwiczyć także w zaciszu swojego własnego domu, pomocne są w tym różnego rodzaju treningi online oraz kanały na YouTube prowadzone przez trenerów i trenerki. Jeśli jednak jesteś dopiero na początku swojej przygody z pilatesem, to warto wybrać miejsce, w którym będziesz mogła liczyć na pomoc doświadczonego trenera. Takie osoby spotkasz np. w studio pilates w Trójmieście. Dzięki nim będziesz miała pewność, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie, co bez wątpienia pozytywnie wpłynie na ich efektywność.
Pilates na reformerze – jakie efekty dają ćwiczenia pilates na reformerze?
Aby ćwiczyć pilates, tak naprawdę nie potrzeba wiele – mata, wygodny strój do ćwiczeń i woda. I to wystarczy, gdy trenujesz w domu. Jeśli jednak zdecydujesz się na zajęcia pilates w studio to… otwierają się przed Tobą nowe możliwości. Jakie? Dziś omówimy reformer. Maszyna do pilates – reformer Jak wspominaliśmy we wstępie, podstawowe ruchy, pozycje w pilatesie nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu – musisz mieć jedynie wygodną, bezpieczną matę (podpowiadamy, jak wybrać matę do pilates). I większość treningów w formie wideo/online, do ćwiczeń w domu, ogranicza się właśnie do tego, dzięki czemu pilates jest przystępną formą aktywności, dostępną dla każdego. To jednak nie oznacza, że pilates nie można ćwiczyć na specjalnie skonstruowanych do tego maszynach, takich jak reformer. To łóżko pilates składające się z ramy oraz ruchomej platformy, która umożliwia wykonywanie różnych sekwencji ruchów. Co więcej, dzięki sprężynom możliwe jest ustawienie oporu maszyny, zwiększanie obciążania w trakcie pchania lub ciągnięcia. Reformer wyposażony jest również podgłówek do ćwiczeń na leżąco i poręcz oraz zaramienniki. Sprzęt do pilates reformer jest jednym z najbardziej uniwersalnych. Dlaczego? Ponieważ umożliwia wykonywanie ćwiczeń w pozycji leżącej, stojącej lub w podporze. Dodatkowo pilates na reformerze może przybrać formę treningu wzmacniającego, funkcjonalnego, a nawet delikatnego cardio. Jakie efekty daje reformer pilates? Pilates reformer to maszyna idealna zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję. Łóżko pilates jest bezpieczne, jego konstrukcja umożliwia trenowanie również tym osobom, które posiadają wady kręgosłupa, zmagają się z bólami pleców. Ponadto niezwykle ważna jest tutaj precyzja ruchu, dokładność, dzięki którym uczysz się techniki i tym samym zapobiegasz kontuzjom. Jednocześnie dzięki możliwości dopasowania obciążenia, można systematyczne zwiększać intensywność treningu, stale poprawiając siłę mięśni, mobilność czy elastyczność. Zróżnicowana forma ćwiczeń sprawia, że pilates na reformerze uelastycznia mięśnie, zwiększa giętkość stawów, a także poprawia ich zakres ruchów. Ponadto ćwiczy równowagę, wzmacnia mięśnie i zwiększa siłę. Przy czym, pamiętaj, że choć możesz stosować różne obciążenia podczas treningu pilates na reformerze, to nie musisz martwić się o nadmierną rozbudowę mięśni podczas tej aktywności. Skutkiem „ubocznym” ćwiczeń na reformerze jest też modelowanie sylwetki, a regularny ruch sprawi, że obwody ciała znacząco się zmniejszą. Pilates reformer – studio Gdynia, Trójmiasto Reformer ma wiele zalet, ale z pewnością nie należy od nich cena oraz wielkość maszyny. Z tych względów nie opłaca się kupować łóżka pilates do domu, sprzęt ten rzadko znajduje się też na wyposażeniu klubów fitness oferujących różne formy aktywności. Na zakup reformera decydują się głównie studia pilates, takie jak Black Bird Pilates w Gdyni. A czy warto się zapisać na takie zajęcia? Zdecydowanie tak. Po pierwsze, masz do dyspozycji różnorodny sprzęt (nie tylko reformer). Natomiast po drugie (i najważniejsze), zyskujesz pewność, że trening będzie bezpieczny – zajęcia odbywają się, pod czujnym okiem naszych instruktorek. I jeśli jesteś ciekaw/-a, jak to wygląda, sprawdź profil Black Bird Pilates na Instagramie, na którym publikujemy m.in. krótkie filmiki z ćwiczeń na naszych sprzętach.
Czy pilates można ćwiczyć codziennie?
Pilates to jedna z najbardziej bezpiecznych aktywności, zarówno dla osób początkujących, kobiet w ciąży i seniorów, jak i dla sportowców, którzy chcą urozmaicić trening bez ryzykowania urazów. Czy to jednak oznacza, że pilates można trenować codziennie? Sprawdzamy. Co daje regularny trening pilates? Powodów, dla których warto regularnie trenować pilates, jest wiele. Ćwiczenia te wzmacniają całe ciało oraz uelastyczniają je, dzięki czemu poprawia się sylwetka (i to bez ryzyka nadmiernej rozbudowy mięśni). Pilates nie dość, że jest bezpieczny dla kręgosłupa i stawów, to jeszcze redukuje napięcie wywołane długim siedzeniem czy stresem. A więc sprawdzi się wtedy, gdy cierpisz na ból pleców, karku itd. Zwiększa zakres ruchu, poprawia mobilność i co najważniejsze, angażuje całe ciało. I biorąc to wszystko pod uwagę, nic dziwnego, że istnieje pokusa, aby ćwiczenia pilates wykonywać codziennie. Jaka jest optymalna ilość treningów w tygodniu i czy zawsze… sport to zdrowie? Trening pilates – ile razy w tygodniu? Aby zauważyć wszystkie efekty, o których wspominaliśmy, należałoby trenować regularnie, co najmniej dwa razy w tygodniu. Optymalne byłoby 3-4 treningi w tygodniu, aczkolwiek warto korzystać z różnych sprzętów. I to nawet nie dlatego, aby zbyt szybko się nie znudzić, tylko po to, aby zmusić organizm do różnorodnego treningu, poprawiać zakres ruchów. Jeśli jesteś początkująca/-y ważne jest, aby pilates rozpocząć pod czujnym okiem instruktora. Chociaż ćwiczenia wydają się proste i mało intensywne, kluczową kwestią jest prawidłowe zachowanie każdej pozycji. Jest to ważnie nie tylko ze względu na efektywność treningu, ale również jego bezpieczeństwo. Czy można wykonywać ćwiczenia pilates codziennie? Odpowiedź na to pytanie brzmi: i tak, i nie. W przypadku treningów o wyższej intensywności istotne jest, aby wprowadzać wolne dni, by mięśnie mogły się zregenerować. Ale jak już wiesz, pilates jest statyczną formą ćwiczeń o niskiej intensywności. A więc teoretycznie można by trenować codziennie, aczkolwiek dotyczy to głównie osób, które są już na zaawansowanym poziomie i wiedzą, jak komponować zestawy ćwiczeń w poszczególne dni. Kluczowe jest w tym wypadku zróżnicowanie treningów, nieobciążanie wybranych partii mięśniowych kilka dni pod rząd. Jeśli dopiero zaczynasz lub nawet jesteś na poziomie średniozaawansowanym, ale zawsze ćwiczysz gotowe zestawy pilates (w klubie fitness lub korzystając z treningów dostępnych w internecie), ważne jest, aby mimo wszystko zadbać o regenerację mięśni. Ponadto, dla urozmaicenia, warto przeplatać pilates innymi aktywnościami. Jeśli nie lubisz treningów interwałowych, cardio, czy siłowych, to nic nie szkodzi. Równie dobrą aktywnością jest spacer, jazda na rolkach lub rowerze, czy pływanie. Pilates – Trójmiasto. Gdzie na pilates w Gdyni, Sopocie, Gdańsku? Jeśli chcesz, aby Twoje treningi były efektywne i skuteczne, najlepiej zapisać się na zajęcia pilates. Mieszkańców Trójmiasta oraz okolic zachęcamy do odwiedzania naszego studia Black Bird Pilates, które znajduje się w Gdyni, przy ul. Racławickiej 14A. Zajęcia grupowe z pilatesu prowadzimy od poniedziałku do soboty, możesz też umówić się na trening personalny pilates.
Pilates dla początkujących – dlaczego również na początek warto wybrać pilates?
Wejście na czwarte piętro sprawia Ci problem? A może od siedzenia za biurkiem kręgosłup doskwiera coraz bardziej? Niezależnie od powodu, dla którego chcesz zacząć ćwiczyć (bo każdy powód jest dobry), sprawdź, jakie Pilates dla początkujących Jesteś osobą początkującą, o niezbyt imponującej kondycji? Nie martw się, trening pilates jest idealny dla Ciebie. Dlaczego? Ponieważ są to uniwersalne ćwiczenia, które wzmacniają i uelastyczniają całe ciało, jednocześnie nie forsując organizmu. Trening pilates ma spokojny charakter, skupia się na oddechu i koncentracji. Wiele pozycji, ruchów, wykonywanych jest na macie. Nie ma tu podskoków, które mogłyby być obciążeniem dla Twoich kolan, czy intensywnych ćwiczeń, prowadzących do zadyszki. Brzmi zachęcająco, prawda? Dlatego dodamy jeszcze, że ćwiczenia pilates, mimo tego, że są bezpieczne i stosunkowo łatwe do wykonania, nawet dla osób początkujących, to angażują całe ciało, zwłaszcza mięśnie głębokie. Uelastyczniają oraz wzmacniają mięśnie, nie rozbudowując ich jednocześnie. Oprócz tego poprawiają mobilność ciała i zwiększają zakres ruchu. Pilates będzie dobrym rozwiązaniem, niezależnie od tego, czy chcesz poprzestać na tej jednej aktywności, czy masz aspiracje do próbowania innych form treningu – ćwiczenia te będą dobrym przygotowaniem organizmu do większego wysiłku, z czego, co ciekawe, chętnie korzystają też sportowcy, którzy wybierają dedykowany pilates dla sportowców. Dla kogo ćwiczenia pilates? O tym, że pilates jest dobry dla osób początkujących, bez formy, już wiesz. Ale warto napisać jeszcze, że będzie to odpowiedni trening dla kobiet w ciąży oraz młodych mam, aczkolwiek w tym wypadku zaleca się, aby ćwiczyły one pod okiem instruktorów, ponieważ nie wszystkie pozycje będą dla nich odpowiednie (dobiera się je w zależności od trymestru ciąży oraz od tego, w jakiej formie jest kobieta po porodzie). Oprócz tego pilates jest bezpieczny dla osób starszych, po kontuzjach oraz tych, którzy zmagają się z bólami pleców. Warto wypróbować ćwiczenia pilates na kręgosłup dla początkujących, które zredukują ból odcinka lędźwiowego, bioder, czy karku. Jeśli na co dzień wykonujesz pracę siedzącą, będzie to dobry sposób, aby zadbać o swoje zdrowie. Pilates – Gdynia, Trójmiasto W pilatesie najważniejszy jest prawidłowy oddech, koncentracja na każdym ruchu, tak, aby angażować, aktywować odpowiednie partie mięśniowe. Zwraca się też uwagę na dokładność, umiejętność zachowania kontroli nad ciałem. I pomimo tego, że nie są to trudne ćwiczenia (w porównaniu do innych aktywności), to osoby początkujące mogą mieć problem z ich wykonywaniem w taki sposób, aby były bezpieczne i efektywne. Dlatego warto zapisać się na pilates w Trójmieście, na zajęcia indywidualne lub grupowe. Przy czym zdajemy sobie sprawę z tego, że wiele osób wstydzi się przyjść na takie ćwiczenia, gdy… nie mają jeszcze kondycji, są początkujący. W naszym studiu pilates w Gdyni nie musisz się o to martwić. Prowadzimy zajęcia z pilatesu klasycznego oraz rehabilitacyjnego, dla wszystkich poziomów, które odbywają się one w małych, kilkuosobowych grupach. To zapewnia swobodną atmosferę, nie musisz obawiać się, że będziesz oceniana/-y przez innych. Dodatkowo dzięki temu nasze instruktorki mają czas i możliwość, aby dbać o poprawność wykonywanych ćwiczeń, a tym samym Twoje bezpieczeństwo.
Jak wrócić do formy po dłuższej przerwie? Wybierz pilates!
Ciąża, kontuzja, a może… gorszy okres spowodował, że ćwiczenia zeszły na dalszy plan? Nic straconego! Każdy dzień (nie tylko poniedziałek, i nie tylko od nowego roku) jest dobry, aby wrócić do formy. Tylko musisz zrobić to z głową, aby się nie zniechęcić. I my podpowiemy jak się do tego zabrać. Jak wrócić do formy po długiej przerwie? Nowy rok, nowa ja…? Jeśli jesteś z tych osób, które robią noworoczne postanowienia, mamy dla Ciebie radę: zapomnij o motywacji. Co więcej, samą motywacją swojego życia nie zmienisz, ponieważ chwilowa euforia szybko minie, a stare nawyki powrócą. Zamiast tego postaw na systematyczność i etapowy (zaplanowany) powrót do aktywności, który w dłuższej perspektywie da więcej satysfakcji i lepsze efekty. Jak wrócić do formy? Zamiast, w ramach motywacyjnych zrywów, robić kilka interwałowych treningów w tygodniu, które mogą przynieść Ci więcej szkody niż pożytku, przygotuj swoje ciało do nowego trybu życia. Pamiętaj przy tym o dwóch najważniejszych rzeczach: Unikaj forsownych, ciężkich treningów – po dłuższej przerwie Twoje ciało nie będzie gotowe na intensywny wysiłek, i jest to całkowicie normalne. Na początku odpuść podskoki (Twoje kolana Ci za to podziękują), a jak będziesz chciał/-a odkurzyć hantle, to uwierz nam, 1 kg na początek w zupełności wystarczy.Nie zapomnij o regeneracji – osoby, które chcą wrócić do formy, zwykle (póki starczy im motywacji), planują treningi kilka razy w tygodniu, zapominając o tym, że potrzebna jest regeneracja, dzień wolny, a także odpowiednia dawka snu. W innym wypadku Twoje mięśnie szybko się zbuntują i z każdymi kolejnymi ćwiczeniami, zamiast lepiej, będzie gorzej. Co, jeśli nie zastosujesz się do tych wskazówek? Istnieje bardzo duże ryzyko, że po dwóch tygodniach wrócisz jedynie do… braku formy. Trening pilates Co radzimy? Zacząć od pilatesu, który pomoże Ci przygotować ciało do dalszej, wzmożonej aktywności. Taki trening: zwiększy zakres Twoich ruchów (masz tak, że wracając do ćwiczeń, czujesz się jak „drewno”, z trudem wykonujesz większość ćwiczeń? to przez brak mobilności); zwiększysz elastyczność mięśni; wzmocnisz wytrzymałość mięśni (i potem, przy intensywniejszych treningach, nie będą one charakterystycznie drżeć); poprawisz dokładność, płynność i kontrolę ruchów (m.in. zaczniesz rozumieć, o co chodzi trenerom, gdy mówią, że ruch ma „wypływać” z brzucha, czy pośladków). Sporo korzyści, prawda? A to nie koniec. Pilates jest rekomendowany każdemu, dlatego, jeśli zastanawiasz się, jak wrócić do formy po ciąży lub np. przez nadwagę nie możesz obciążać kolan, będzie to dobry wybór. Trening ten, choć mocno angażuje mięśnie, jest spokojny oddechowo, idealny dla osób bez kondycji. No i nie ma w nim podskoków… To wszystko sprawia, że przy odrobinie systematyczności, zaczniesz widzieć efekty ćwiczeń (nawet jeśli nie na wadze, to w wyglądzie sylwetki, a także w zwiększonej elastyczności ciała). A gdy poczujesz, że Twój organizm jest gotowy na więcej wyzwań, nie rezygnuj z pilatesu, tylko traktuj tę aktywność jako urozmaicenie treningów. Dzięki temu z jednej strony zrelaksujesz ciało, a z drugiej wzmocnisz je. Pilates – Gdynia Choć pilates jest bezpieczną formą aktywności, to, tak jak w przypadku każdych innych ćwiczeń, ważna jest poprawna technika. Dlatego warto pomyśleć o zajęciach indywidualnych pilatesu lub grupowych treningach pilates, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz. Zapraszamy Cię do naszego studia pilatesu w Gdyni, w którym prowadzimy zajęcia ze specjalistycznym sprzętem, a wszystkie treningi odbywają się w małych, kilkuosobowych grupach. Ty będziesz mógł/mogła poczuć się na nich swobodnie, a nasze instruktorki zadbają o poprawność wykonywanych ćwiczeń.
Pilates w ciąży – jak ćwiczyć w ciąży?
Spodziewasz się dziecka i chcesz pozostać aktywna przez całą ciążę? To jest możliwe! Podpowiadamy, czy można ćwiczyć w czasie ciąży, a także jakie zajęcia powinny być bezpieczne dla Ciebie oraz Twojego dziecka. Fitness w ciąży – jakie ćwiczenia dla ciężarnych? Zaczniemy od odpowiedzi na pytanie, czy można ćwiczyć w ciąży. I od razu mamy dobrą wiadomość – jak najbardziej tak. Co więcej, niesie to za sobą wiele korzyści. Aktywność fizyczna utrzyma sprawność ciała, przygotuje organizm do porodu (poprawi układ oddechowy oraz układ krążenia), a także pozytywnie wpłynie na układ ruchu i wagę. Tylko są trzy „ale”. Po pierwsze, fitness w ciąży jest możliwy wtedy, gdy jest ona niezagrożona, jeśli wcześniej skonsultowałaś się z lekarzem, i nie widzi on żadnych przeciwwskazań. Po drugie, nie każda aktywność będzie zalecana. I po trzecie, rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać, uzależniony jest m.in. od trymestru. Ćwiczenia w pierwszym trymestrze powinny posiadać niską intensywność, nie mogą prowadzić do wzmożonego napięcia brzucha. W drugim trymestrze warto wprowadzić treningi wzmacniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe. Unikać należy natomiast ćwiczeń w pozycji leżenia tyłem oraz przodem, a także podskoków. W trzecim trymestrze najlepiej skupić się na zajęciach relaksacyjnych, rozluźniających. A jakie aktywności powinny sprawdzić się w praktyce? Joga oraz pilates, trekking, pływanie, a także ćwiczenia na piłce. I my dziś skupimy się na pilatesie dla ciężarnych. Jakie korzyści daje pilates w ciąży? Zauważyłaś, że wcześniej sporo pisaliśmy o ćwiczeniach oddechowych, wzmacniających oraz rozluźniających? To wszystko zapewnia pilates. Jakie są korzyści tych zajęć? Pilates w ciąży pomaga utrzymać napięcie mięśni (zapobiega to powstawaniu rozstępów), zredukować ból kręgosłupa oraz obrzęki, zwłaszcza nóg. Oprócz tego pilates dla ciężarnych wzmacnia mięśnie dna miednicy, co, jak wspominaliśmy, jest szczególnie zalecane w drugim i trzecim trymestrze, aby przygotować ciało do porodu. Ta aktywność wymaga skupienia, koncentracji na ruchach, oraz, jak w jodze, na oddechu. Z jednej strony wzmacnia mięśnia, a z drugiej odpręża, relaksuje. Niska intensywność sprawia, że trening jest bezpieczny, chociaż tutaj również bardzo duże znaczenie ma to, aby odpowiednio dobrać zakres wykonywanych ruchów do etapu ciąży. A kiedy pilates nie będzie dobrym wyborem? W przypadku ciąży o podwyższonym ryzyku, gdy u kobiety występuje wysokie ciśnienie krwi lub gdy doszło do przedwczesnego pęknięcia błon płodowych. Dlatego tak ważne jest, aby każdą aktywność skonsultować ze swoim lekarzem prowadzącym. Pilates dla kobiet w ciąży – Gdynia, Trójmiasto Chcesz ćwiczyć bezpieczenie? Zapisz się na indywidualne lub grupowe zajęcia z pilatesu dla kobiet w ciąży. Wtedy przebieg treningu zostanie dostosowany do Twojego stanu, nie będzie zawierać m.in. ćwiczeń wykonywanych na brzuchu, czy głębokiego rozciągania, które jest niewskazane w przypadku ciężarnych kobiet. Umów się w naszym studiu pilatesu w Gdyni na zajęcia, podczas których instruktorka zadba o Twoje bezpieczeństwo, prawidłowe wykonywanie ruchów.